Рецепт сырное ассорти с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырное ассорти с клубникой

Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	20 г
Сыр Бри	20 г
Сыр Пармезан	20 г
Орех-пекан, жареный без масла, без добавления соли	10 г
Мята перечная, свежая	5 г
Клубника, сырая	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырное ассорти с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.2 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	8%	598 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	13.4%	359 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.2%	4056 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.6%	1053 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.1%	4422 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	1.5%	3261 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	11.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	0.5%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.2%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	17.407 мкг	400 мкг	4.4%	2.1%	2298 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	1.9%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	27.36 мг	90 мг	30.4%	14.6%	329 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6098 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.781 мг	~
дельта Токоферол	0.061 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.3367 мг	20 мг	1.7%	0.8%	5940 г
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.93 мг	2500 мг	5.3%	2.5%	1881 г
Кальций, Ca	137.3 мг	1000 мг	13.7%	6.6%	728 г
Магний, Mg	21.93 мг	400 мг	5.5%	2.6%	1824 г
Натрий, Na	93.37 мг	1300 мг	7.2%	3.5%	1392 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	6.2%	771 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	1.6%	2951 г
Марганец, Mn	0.5079 мг	2 мг	25.4%	12.2%	394 г
Медь, Cu	123.67 мкг	1000 мкг	12.4%	6%	809 г
Селен, Se	2.607 мкг	55 мкг	4.7%	2.3%	2110 г
Фтор, F	1.96 мкг	4000 мкг			204082 г
Цинк, Zn	0.8878 мг	12 мг	7.4%	3.6%	1352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.117 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	1.04 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.111 мг	~
Кампестерол	0.296 мг	~
Стигмастерол	0.148 мг	~
бета Ситостерол	5.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.945 г	min 16.8 г	23.5%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.834 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.681 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~

Энергетическая ценность сырное ассорти с клубникой составляет 208,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНОЕ АССОРТИ С КЛУБНИКОЙ

сырное ассорти с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,4 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 13 %, марганцем - 25,4 %, медью - 12,4 %

Чем полезен сырное ассорти с клубникой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырное ассорти с клубникой, калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырное ассорти с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе