Рецепт Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017

Тесто для пирогов - 11-12-2017	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Начинка для пирога - капуста с рыбой	856 г
Яйцо куриное (Запекание)	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.2%	1226 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	7.1%	718 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	4.6%	1106 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.8%	1053 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	1.2%	4338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	15517 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.8%	1343 г
Витамин В4, холин	23.35 мг	500 мг	4.7%	2.4%	2141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.6%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	26.11 мкг	400 мкг	6.5%	3.3%	1532 г
Витамин В12, кобаламин	1.11 мкг	3 мкг	37%	18.8%	270 г
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%	4.3%	1184 г
Витамин D, кальциферол	1.506 мкг	10 мкг	15.1%	7.7%	664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.061 мг	15 мг	20.4%	10.4%	490 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.517 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3296 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	11.9%	426 г
Витамин РР, НЭ	2.5114 мг	20 мг	12.6%	6.4%	796 г
Ниацин	1.157 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.88 мг	2500 мг	7%	3.6%	1421 г
Кальций, Ca	30.1 мг	1000 мг	3%	1.5%	3322 г
Кремний, Si	0.881 мг	30 мг	2.9%	1.5%	3405 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	1.9%	2630 г
Натрий, Na	200.73 мг	1300 мг	15.4%	7.8%	648 г
Сера, S	71.95 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1390 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	4.2%	1223 г
Хлор, Cl	313.57 мг	2300 мг	13.6%	6.9%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	477.8 мкг	~
Бор, B	100.6 мкг	~
Ванадий, V	19.81 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	2.2%	2338 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	2.3%	2212 г
Кобальт, Co	4.091 мкг	10 мкг	40.9%	20.8%	244 г
Марганец, Mn	0.226 мг	2 мг	11.3%	5.7%	885 г
Медь, Cu	88.89 мкг	1000 мкг	8.9%	4.5%	1125 г
Молибден, Mo	7.682 мкг	70 мкг	11%	5.6%	911 г
Никель, Ni	6.773 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	2.03 мкг	55 мкг	3.7%	1.9%	2709 г
Титан, Ti	2.42 мкг	~
Фтор, F	140.11 мкг	4000 мкг	3.5%	1.8%	2855 г
Хром, Cr	7.84 мкг	50 мкг	15.7%	8%	638 г
Цинк, Zn	0.5255 мг	12 мг	4.4%	2.2%	2284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.899 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты	0.38 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
бета Ситостерол	12.168 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.878 г	min 16.8 г	11.2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.717 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.12 г	~

Энергетическая ценность Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017 составляет 196,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАПУСТОЙ И РЫБОЙ 11-12-2017

Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37 %, витамином D - 15,1 %, витамином E - 20,4 %, витамином K - 23,5 %, витамином PP - 12,6 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 40,9 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 11 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017, калорийность 196,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе