Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 180 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Лимон | 30 г |
Помидоры (томаты) | 40 г |
Салат кочанный, сырой | 25 г |
Петрушка | 5 г |
Перец красный сладкий | 40 г |
Сметана 20,0 проц. жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.7% | 710 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.7% | 651 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.4% | 732 г |
бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 20.67 мг | 500 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.335 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.73 мг | 90 мг | 44.1% | 33.5% | 227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.137 мг | 15 мг | 14.2% | 10.8% | 702 г |
Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7194 г |
Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 17.4% | 436 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4885 мг | 20 мг | 27.4% | 20.8% | 364 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.16 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.5% | 889 г |
Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3139 г |
Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2342 г |
Натрий, Na | 47.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2757 г |
Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16313 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 10.6% | 714 г |
Хлор, Cl | 108.58 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2479 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9036 г |
Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.6% | 883 г |
Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3831 г |
Медь, Cu | 54.29 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1842 г |
Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 53398 г |
Фтор, F | 240.12 мкг | 4000 мкг | 6% | 4.6% | 1666 г |
Хром, Cr | 31.24 мкг | 50 мкг | 62.5% | 47.5% | 160 г |
Цинк, Zn | 0.5331 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2251 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шашлык шашлык составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|