Рецепт Каша геркулес на сухом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулес на сухом молоке

Овсяные хлопья "геркулес"	55 г
Вода, из под крана, муниципальная	500 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сахар песок	30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25 г
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес на сухом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.6%	2533 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.4%	1098 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.4%	1738 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	2.9%	3226 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.6%	1636 г
Витамин В4, холин	6.07 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	3.7%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5714 г
Витамин В9, фолаты	4.145 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9650 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	6.9%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7538 г
Витамин Н, биотин	2.399 мкг	50 мкг	4.8%	4.4%	2084 г
Витамин РР, НЭ	0.8441 мг	20 мг	4.2%	3.9%	2369 г
Ниацин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.27 мг	2500 мг	4.8%	4.4%	2096 г
Кальций, Ca	86.4 мг	1000 мг	8.6%	8%	1157 г
Магний, Mg	20.56 мг	400 мг	5.1%	4.7%	1946 г
Натрий, Na	440.74 мг	1300 мг	33.9%	31.4%	295 г
Сера, S	28.94 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3455 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	10.2%	907 г
Хлор, Cl	693.92 мг	2300 мг	30.2%	28%	331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	1.9%	4663 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	2.6%	3538 г
Кобальт, Co	1.094 мкг	10 мкг	10.9%	10.1%	914 г
Марганец, Mn	0.3215 мг	2 мг	16.1%	14.9%	622 г
Медь, Cu	55.99 мкг	1000 мкг	5.6%	5.2%	1786 г
Молибден, Mo	3.853 мкг	70 мкг	5.5%	5.1%	1817 г
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	1.5%	6111 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	72.75 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5498 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	3937 г
Цинк, Zn	0.5239 мг	12 мг	4.4%	4.1%	2291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Лактоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.749 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	1.244 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.198 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.505 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.479 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.004 г	min 16.8 г	6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Каша геркулес на сухом молоке составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС НА СУХОМ МОЛОКЕ

Каша геркулес на сухом молоке богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, хлором - 30,2 %, марганцем - 16,1 %

Чем полезен Каша геркулес на сухом молоке

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша геркулес на сухом молоке, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес на сухом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе