Рецепт Оливье новогодний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье новогодний

Картофель отварной по 1-206	321 г
Морковь отварная по 2-40	142 г
Огурец соленый	276 г
Огурец, парниковый	120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	235 г
Лук репчатый	60 г
Яблоки	110 г
Тушеное филе куриной грудки	342 г
Укроп, свежий	25 г
Горошек зеленый. Консервы	263 г
Майонез «Провансаль»	274 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье новогодний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.4%	1086 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.9%	544 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.8%	3911 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3063 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.3 мкг	900 мкг	20.9%	14.6%	478 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.847 мг	5 мг	16.9%	11.8%	590 г
бета Криптоксантин	0.111 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.7%	1895 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	4.2%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.192 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7704 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	5%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.963 мг	15 мг	26.4%	18.5%	379 г
Витамин Н, биотин	2.484 мкг	50 мкг	5%	3.5%	2013 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.9%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.9374 мг	20 мг	14.7%	10.3%	681 г
Ниацин	2.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.37 мг	2500 мг	9.2%	6.4%	1090 г
Кальций, Ca	30.47 мг	1000 мг	3%	2.1%	3282 г
Кремний, Si	1.516 мг	30 мг	5.1%	3.6%	1979 г
Магний, Mg	31.92 мг	400 мг	8%	5.6%	1253 г
Натрий, Na	292.27 мг	1300 мг	22.5%	15.7%	445 г
Сера, S	24.8 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4032 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	7.4%	941 г
Хлор, Cl	20.39 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	2.96 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	5.4%	1300 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Кобальт, Co	3.257 мкг	10 мкг	32.6%	22.8%	307 г
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.1%	2273 г
Медь, Cu	54.18 мкг	1000 мкг	5.4%	3.8%	1846 г
Молибден, Mo	4.631 мкг	70 мкг	6.6%	4.6%	1512 г
Никель, Ni	0.946 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	3.768 мкг	55 мкг	6.9%	4.8%	1460 г
Фтор, F	7.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51086 г
Хром, Cr	5.69 мкг	50 мкг	11.4%	8%	879 г
Цинк, Zn	0.5088 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.465 мг	~
бета Ситостерол	16.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.65 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.215 г	min 16.8 г	13.2%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.016 г	от 11.2 до 20.6 г	44.8%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оливье новогодний составляет 142,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ НОВОГОДНИЙ

Оливье новогодний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином E - 26,4 %, витамином PP - 14,7 %, кобальтом - 32,6 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Оливье новогодний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье новогодний, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье новогодний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе