Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Лук репчатый | 130 г |
Соевый соус | 100 г |
Перец красный сладкий | 400 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 500 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.2% | 576 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4194 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 9.9% | 588 г |
бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 8.5% | 687 г |
бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.559 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 0.99 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 50505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 7% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 8.636 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 92.15 мг | 90 мг | 102.4% | 59.9% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.287 мг | 15 мг | 15.2% | 8.9% | 656 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5594 мг | 20 мг | 27.8% | 16.3% | 360 г |
Ниацин | 5.342 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.02 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
Кальций, Ca | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6270 г |
Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 7.2% | 812 г |
Натрий, Na | 717.37 мг | 1300 мг | 55.2% | 32.3% | 181 г |
Сера, S | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13021 г |
Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 8.1% | 724 г |
Хлор, Cl | 9.86 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1664 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Кобальт, Co | 5.773 мкг | 10 мкг | 57.7% | 33.8% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.3243 мг | 2 мг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
Медь, Cu | 117.8 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.9% | 849 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.2% | 1400 г |
Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.418 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.6% | 1609 г |
Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63492 г |
Хром, Cr | 13.78 мкг | 50 мкг | 27.6% | 16.1% | 363 г |
Цинк, Zn | 1.078 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
Лизин | 1.277 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.569 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.669 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.52 г | ~ | |||
Серин | 0.526 г | ~ | |||
Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.251 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Фахитас составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|