Рецепт Творог с бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с бананом и ягодами
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Банан | 85 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Клюква | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с бананом и ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.5% | 927 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.2% | 2744 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.93 мг | 500 мг | 4.6% | 4.1% | 2181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.8% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 9.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.021 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 12.2% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.02 мг | 90 мг | 42.2% | 37.2% | 237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0292 мг | 20 мг | 10.1% | 8.9% | 986 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 78.04 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.9% | 1281 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Натрий, Na | 33.46 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3885 г |
| Сера, S | 75.33 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 11.9% | 742 г |
| Хлор, Cl | 65.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2844 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.5% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 7.208 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Селен, Se | 12.854 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.6% | 428 г |
| Фтор, F | 16.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23599 г |
| Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 5021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с бананом и ягодами составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С БАНАНОМ И ЯГОДАМИ
Творог с бананом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 42,2 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 23,4 %
Чем полезен Творог с бананом и ягодами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт-мусс Апельсин-шоколад
- Активиа питьевая Манго и яблоко
- мясо по-албански
- пшённая каша идеальная
- Багет простой, О'кей
- смесь для имбирного печенья(Пудов)
- Merluzzo con patate e pomodorini
- Рыба Дори (солнечник) жаренно-тушеная
- смузи - малина
- Каша тыквенно-пшенная
- Тесто для пельменей и Варенников
- Кутья
- Бисквит 3 яйца
- Фарш рыбный треска
- Фарш куриный/индейки
- Пельмени рыбные
- Шарлотка с апельсином
- Пельмени куриные
- баклажан с яйцом и сыром
- Шоколад Милка с печеньем Орео и карамелью
- зефир белёвский
- козинак кунжутный тимоша
- кокосовая стружка
- Хлебцы Елизавета, ржаные
- Морковно-кукурузные блинчики
- сырок светлогорье
- Бехеровка
- котлеты маш и капуста
- Салат овощной (пекинская капуста)
- Салат "Оливье"
- Колбаса куриная Pipi (Сербия)
- Капуччино (кофемашина)
- довга
- Granin di riso biscotti Scotti
- Птичье молоко РотФронт
- Fideo
- Крупа манная мистраль
- Бублики фаршированные
- Салат крабовый
- БУЛОЧКА С МАКОМ Три кота
- Тёмный шоколад Путешествие
- картофель жаренный на мясе
- чизкейк
- овсянка с замороженными ягодами
- фитнис завтрак-550гр 07.01.2018
- мамина запеканка
- Манная 54
- Макароны 219
- Оливье 07.01.2018
- оливье
- Глазунья с грудинкой
- Суп лапша.
- Каша овсяная Леовит яблоко и свекла
- Свекольник Леовит
- Кисель печеночный Леовит
- Греча зеленая
- Каша гречневая Леовит Овощи и зелень
- Каша рисовая молочная
- Суп с крапивой Детокс Леовит
- яйчница с туной
- Омлет с помидором и луком
- каша пшено и ячневая
- суп ---
- компливит
- сыр голландский
- эрмигурт
- Кобра
- Л-картинин
- морковь с чесноком
- лимонно-имбирный напиток
- Рис с овощами по деревенски
- горох OPTIMA
- салат зимний оливье
- bcaa myprotein
- Ламинария Vertera
- Омега 3 (NUTRILITE)
- Говядина варено-копченая Глобус
- Творог Лакмо 0%
- Сыр с хамоном
- Кальций Д-3 Никомед
- хачапури свои
- Альфа Д 3
- Хрустящая пряная утка (Юми) = 420г
- Молоко 2,7%
- йогурт"лузинская крыночка" 4%
- Компот примерный 07.01.2018
- Оливье с крабом
- творожный омлет
- Омлет с брокколи
- пирог с мясом
- Овсяное печенье с черносливом и льняными семечками Любятово
- гречневые хлопья мой вариант
- куриная грудка запеченная по-американски
- салат оливье
- Каша быстров
- Запеканка из цветной капусты с грибами
- pirig tertii vlasna konditerska
- Шампиньоны с луком
- пахлава
- 2018.01.07 Салат из шпината
Метки: Как приготовить Творог с бананом и ягодами, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с бананом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
