Рецепт сып-пюре с сром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сып-пюре с сром
| Картофель | 600 г |
| Морковь, красная | 110 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Сыр советский | 120 г |
| Укроп | 40 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| фарш говяжий | 150 г |
| Кукурузная крупа | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сып-пюре с сром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.1% | 767 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245 мкг | 900 мкг | 27.2% | 19% | 367 г |
| бета Каротин | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 18.2% | 383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.8% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.131 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.73 мг | 90 мг | 16.4% | 11.5% | 611 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8369 мг | 20 мг | 9.2% | 6.4% | 1089 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.37 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Кальций, Ca | 114.59 мг | 1000 мг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Магний, Mg | 24.86 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
| Натрий, Na | 78.71 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
| Сера, S | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2064 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 10.1% | 694 г |
| Хлор, Cl | 36.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 22.6% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 6.6% | 1054 г |
| Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Молибден, Mo | 6.424 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1090 г |
| Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33951 г |
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17897 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.7332 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1637 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сып-пюре с сром составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫП-ПЮРЕ С СРОМ
сып-пюре с сром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином C - 16,4 %, калием - 13,9 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 32,4 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен сып-пюре с сром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье ракушка
- Итиго панкэки
- салат камчатский
- гречка с потрошками
- овощной салат с соевым соусом
- Королевская ватрушка
- вареники с творогом
- кофе с молоком
- Перцы фаршированные
- щучьи котлеты
- тыквенные семечки
- каша ячневая
- кешью
- миндаль
- арахис
- Семга малосольная
- канада
- футомаки
- унаги
- спайси сяке
- йогурт "чюдо" 315 гр
- Печень минтая натуральная
- котлеты из печенки
- картошка и мясом и грибами
- каша пшеная
- смесь
- Цикорий с экстрактом черники растворимый (порошкообразный)
- Конфеты "Бурена-Матрена"
- КАПУСТА САЛАТ
- Творожная запеканка
- мюсли мегафрукт
- мюсли
- Хлеб Рижский (бездрожжевой)
- омлет с колбасой
- кофе с молоком
- блинчики
- Каша 5 злаков
- Сыр плавленый "Президент"
- какао-порошок
- Бутерброд к завтраку (1)
- кальмар копченный
- Конфеты Добрянка мини фундук, кремовые с вафельной оболочкой и воздушным рисом (Акконд)
- Перга
- Изюм по Скурихину
- минтай припущенный
- Макароны фетучини, гнёзда тальятелле 450 г (Макфа) ТЗ [дурум]
- голодные пироги
- Пшенная каша с маслом
- Мясо
- чай с сахаром Олега
- Гуляш по-венгерски в мультиварке
- детское питание "беллакт" слива пюре
- сок черн.смородины
- сыр Моцарела "маури"
- гренка
- чай зеленый без добавок
- гречка
- Смородина варенье
- Рожь, пророщенная
- Горячий бутерброт с колбасой и сыром
- оладьи овсяноржаные
- пирог рыбный
- Сыр Маасдам
- отруби овсяные нордик
- бисквит с кремом (мама)
- Цукаты ананас
- салат с креветками
- фарш с овощами
- фасоль вареная
- камбала с цветной капустой в мультиварке
- Рис "Увелка" смесь пропаренного и дикого
- печенье сырное Баба Маня
- 01022014овый рецепт
- сыр президент плавл.легкий
- чай зеленый
- Хлопья Nestle Fitness с фруктами из цельной пшеницы
- пицца маргарита (средние значения)
- кофе латте
- Сельдереевые щи (вегитарианские)
- корень сельдерея
- 02022014Новый рецепт
- укроп
- печень в сметане
- коврижка раз
- Творог 0,2 %
- суп на курином бульоне с овсяными отрубями
- Щи с курицей
- кролик вареный
- Рис с кальмаром и мидиями (в мультиварке)
- уха
- котлета на пару
- Изюм чёрный
- уха с семушкой
- луковые оладьи 07.03.
- омлет
- Хлопья овсяные ГЕРКУЛЕС (Элитпак)
- Суфле мясное
- хлопья пшеничные
- черный чай
- обезжиренная масса с изюмом
Метки: Как приготовить сып-пюре с сром, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сып-пюре с сром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
