Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина из индейки Империя Вкуса | 143 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 127 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 77 г |
Йогурт греческий натуральный Teos Савушкин | 60 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 76 г |
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 95 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 12.3% | 2054 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.5% | 5600 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.1% | 2500 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 6.8% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 18.4% | 1362 г |
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 20.9% | 1211 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 14493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 5.5% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 15.9% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 17.503 мкг | 400 мкг | 4.4% | 11.1% | 2285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.59 мг | 90 мг | 46.2% | 116.4% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 3.8% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14045 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 24.7% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4161 мг | 20 мг | 2.1% | 5.3% | 4807 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 13.1% | 1927 г |
Кальций, Ca | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.5% | 4583 г |
Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 5.5% | 4525 г |
Натрий, Na | 137.37 мг | 1300 мг | 10.6% | 26.7% | 946 г |
Сера, S | 2.21 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 45249 г |
Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 6.3% | 4040 г |
Хлор, Cl | 221.36 мг | 2300 мг | 9.6% | 24.2% | 1039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 5.3% | 4775 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 36.8% | 685 г |
Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 13.9% | 1803 г |
Медь, Cu | 56.43 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 14.1% | 1772 г |
Молибден, Mo | 1.528 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5.5% | 4581 г |
Никель, Ni | 1.726 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 25346 г |
Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 54870 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 13.9% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.1721 мг | 12 мг | 1.4% | 3.5% | 6973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с ветчиной из индейки составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.7 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|