Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.9% | 2054 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8.7% | 1153 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 23.4% | 426 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3101 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.875 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5535 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1453 мг | 20 мг | 10.7% | 10.7% | 932 г |
Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.27 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2267 г |
Кальций, Ca | 29.4 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
Кремний, Si | 40.692 мг | 30 мг | 135.6% | 135.1% | 74 г |
Магний, Mg | 88.32 мг | 400 мг | 22.1% | 22% | 453 г |
Натрий, Na | 269.87 мг | 1300 мг | 20.8% | 20.7% | 482 г |
Сера, S | 29.07 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3440 г |
Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 14.1% | 703 г |
Хлор, Cl | 445.92 мг | 2300 мг | 19.4% | 19.3% | 516 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 247.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.835 мг | 18 мг | 15.8% | 15.7% | 635 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.2% | 755 г |
Марганец, Mn | 0.5997 мг | 2 мг | 30% | 29.9% | 334 г |
Медь, Cu | 227.48 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 22.6% | 440 г |
Молибден, Mo | 14.924 мкг | 70 мкг | 21.3% | 21.2% | 469 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Стронций, Sr | 103.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4975 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.9491 мг | 12 мг | 7.9% | 7.9% | 1264 г |
Цирконий, Zr | 8.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|