Рецепт Морковь со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь со спаржей

Морковь, красная	80 г
Соя, зерно (Варка)	11 г
Масло подсолнечное	7 г
Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь со спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.5%	1583 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	11.4%	629 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.3%	2168 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.8%	606 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1585.4 мкг	900 мкг	176.2%	126.3%	57 г
бета Каротин	9.512 мг	5 мг	190.2%	136.3%	53 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.9%	2432 г
Витамин В4, холин	29.41 мг	500 мг	5.9%	4.2%	1700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	5.7%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	7%	1020 г
Витамин В9, фолаты	28.911 мкг	400 мкг	7.2%	5.2%	1384 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.573 мг	15 мг	23.8%	17.1%	420 г
Витамин Н, биотин	7.01 мкг	50 мкг	14%	10%	713 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	6.3%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.8558 мг	20 мг	9.3%	6.7%	1078 г
Ниацин	0.993 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.86 мг	2500 мг	13.3%	9.5%	753 г
Кальций, Ca	63.02 мг	1000 мг	6.3%	4.5%	1587 г
Кремний, Si	19.277 мг	30 мг	64.3%	46.1%	156 г
Магний, Mg	54.44 мг	400 мг	13.6%	9.7%	735 г
Натрий, Na	400.57 мг	1300 мг	30.8%	22.1%	325 г
Сера, S	28.36 мг	1000 мг	2.8%	2%	3526 г
Фосфор, P	109.5 мг	800 мг	13.7%	9.8%	731 г
Хлор, Cl	597.96 мг	2300 мг	26%	18.6%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.1 мкг	~
Бор, B	81.7 мкг	~
Железо, Fe	1.627 мг	18 мг	9%	6.5%	1106 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16854 г
Кобальт, Co	3.547 мкг	10 мкг	35.5%	25.4%	282 г
Литий, Li	4.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.3074 мг	2 мг	15.4%	11%	651 г
Медь, Cu	57.14 мкг	1000 мкг	5.7%	4.1%	1750 г
Молибден, Mo	11.871 мкг	70 мкг	17%	12.2%	590 г
Никель, Ni	33.109 мкг	~
Селен, Se	0.079 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	69620 г
Стронций, Sr	7.3 мкг	~
Фтор, F	13.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30604 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.5%	2874 г
Цинк, Zn	0.2249 мг	12 мг	1.9%	1.4%	5336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.646 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	2.895 г	~
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.031 г	min 16.8 г	12.1%	8.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.299 г	от 11.2 до 20.6 г	47.3%	33.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.196 г	~

Энергетическая ценность Морковь со спаржей составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ СО СПАРЖЕЙ

Морковь со спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 176,2 %, бэта-каротином - 190,2 %, витамином E - 23,8 %, витамином H - 14 %, калием - 13,3 %, кремнием - 64,3 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 26 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 15,4 %, молибденом - 17 %

Чем полезен Морковь со спаржей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковь со спаржей, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь со спаржей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе