Рецепт Салат 7.02.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 7.02.18
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 341 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 165 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 25 г |
| Уксус 9% | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 7.02.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.9% | 1244 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.3 мкг | 900 мкг | 23.7% | 35.3% | 422 г |
| бета Каротин | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 39.3% | 378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.447 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8% | 1865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.93 мг | 90 мг | 86.6% | 128.9% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 57.6% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9039 мг | 20 мг | 4.5% | 6.7% | 2213 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.5% | 963 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2904 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2367 г |
| Натрий, Na | 10.47 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12416 г |
| Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4558 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.8% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 21.94 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3209 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 26.5% | 562 г |
| Литий, Li | 0.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 10% | 1488 г |
| Медь, Cu | 78.15 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.6% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.93 мкг | 70 мкг | 8.5% | 12.6% | 1180 г |
| Никель, Ni | 8.896 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20073 г |
| Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.8% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.286 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.576 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.186 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат 7.02.18 составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 7.02.18
Салат 7.02.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином C - 86,6 %, витамином K - 38,7 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Салат 7.02.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфека райские облака
- Котлеты- заготовка сырая
- суп вермишелевый
- Плавленный сыр легкий президент 1шт -17.7 г
- винегрет
- свекла по-корейски
- Фасоль Bonduelle
- полезная каша на завтрак
- Окрошка с куриной грудкой
- Йогурт греческий Teos вишня-гранат 1,8% (Савушкин) =270г
- Шоколад Бабаевский темный с фундуком
- Хлеб ржаной, деревенский
- салат зеленый горошек
- овощи печеные (родная природа)
- Сыр легкий ларец
- морська капуста маринована - розумний вибір
- твор запеканка Farmi
- Фруктовый салат
- Шоколад 72% без сахара
- Куриная грудка с грибами в сметанном соусе
- Окорочок и печень
- Картофель тушеный в соусе
- Болоньезе с овощами
- Геркулес Монастырский
- плов с говядиной в мультиварке
- Биойогурт термостатный Активиа
- Творог молоко клубника
- Каша геркулесовая
- пп батончик из сухофруктов
- Пп наполеон шоколадный
- свинина с фасолью
- вафли ванильно-сливочные жировая начинка
- Конфеты Восточная роскошь с кокосом в белой глазури 1шт-30г
- Каша 3 злака с ананасом АртЛайф
- Варенье из шишек
- Чай зеленый без сахара
- Котлеты
- Pizza Don Peppe 4 cheese
- био макс кефирный 1%
- Соус из томат с луком
- Сом заливной с овощами (SuperFish)
- Запеканка Ежики в лесу
- Тушеная капуста с печенью
- Pizza 4 syry+sunka, niva
- печень в молоке 07.02
- Мука из твердой пшеницы (дурум)
- Мука цельнозерновая Французская штучка
- наршараб
- бифилайф 0,1%
- Котлетки куриные запечёные
- Пицца из цельнозерновой муки
- Броколли с томатами
- Йогурт Danon Фантазия 6,9%
- Запеканка
- запеканка влада
- Напиток Pepsi
- кефир фруктовый
- 03.04.18 Каша овсяная с Nordik 240г
- Тушеная баранина
- Сыр плавленный сливочный Лента
- «Грибной плов»:
- Кальмар Капитан Вкусов
- Хлеб с отрубями багет
- Кофе Нескафе с сахаром
- Печеночные котлеты
- индейка фарш
- Ряженка с грушей
- Картофель тушеный с мясом(свинина)
- котлеты индейка
- Печенье Питерское
- капуста тушенная с желудками
- КЕФИР ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- Сок грейпфрутовый с сахаром
- Салат из баклажан
- Кексы с гречневой мукой
- омлет с цуккини
- Батончик pinkpie
- Тушеные овощи
- Пицца maadanot עם בצק פלפלים
- Масло оливковое спрей (Filippo Berio)
- Кексы мясные с фасолью
- Эль Американский с цитрусом
- Творог обезжиренный
- Твороженная запеканка
- Сыр Львиный ряд 45%
- Творожок Черника 3,5% (Савушкин) =120г
- Рыба в омлете
- омлет с курицей и сыром
- Запеканочка
- перловкп с шамп
- Блины на кефире
- Ветчина из индейки
- Бульон из говяжьего сердца
- сердце говяжье отварное
- Начинка куриная для блинов
- кефир простоквашено
- блины с творогом
- монастырский хлеб
- Пироженное "Картошка" (каждый день)
- Смесь Хуторок лечо
Метки: Как приготовить Салат 7.02.18, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7.02.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
