Рецепт Омлет по мотивам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет по мотивам

Минтай (Припускание)	350 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	200 г
Сыр Ларец Легкий	125 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	200 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет по мотивам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	14.3%	547 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.8%	889 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2.3%	3434 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	7.7%	1007 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	4.551 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	4.7%	1678 г
Лютеин + Зеаксантин	546.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.9%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7.3%	1065 г
Витамин В4, холин	66.32 мг	500 мг	13.3%	10.4%	754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.9%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	17.571 мкг	400 мкг	4.4%	3.4%	2276 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	4.3%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3689 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	4%	1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	4%	1956 г
гамма Токоферол	0.562 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	7.7%	1008 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.1104 мг	20 мг	15.6%	12.2%	643 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.09 мг	2500 мг	7%	5.5%	1428 г
Кальций, Ca	45.19 мг	1000 мг	4.5%	3.5%	2213 г
Магний, Mg	23.86 мг	400 мг	6%	4.7%	1676 г
Натрий, Na	336.48 мг	1300 мг	25.9%	20.2%	386 г
Сера, S	112.06 мг	1000 мг	11.2%	8.7%	892 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	12.9%	605 г
Хлор, Cl	453.58 мг	2300 мг	19.7%	15.4%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Железо, Fe	1.203 мг	18 мг	6.7%	5.2%	1496 г
Йод, I	65.4 мкг	150 мкг	43.6%	34%	229 г
Кобальт, Co	8.527 мкг	10 мкг	85.3%	66.5%	117 г
Марганец, Mn	0.1212 мг	2 мг	6.1%	4.8%	1650 г
Медь, Cu	98.92 мкг	1000 мкг	9.9%	7.7%	1011 г
Молибден, Mo	4.152 мкг	70 мкг	5.9%	4.6%	1686 г
Никель, Ni	2.787 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Селен, Se	7.829 мкг	55 мкг	14.2%	11.1%	703 г
Стронций, Sr	1.93 мкг	~
Фтор, F	293.52 мкг	4000 мкг	7.3%	5.7%	1363 г
Хром, Cr	23.04 мкг	50 мкг	46.1%	36%	217 г
Цинк, Zn	0.9115 мг	12 мг	7.6%	5.9%	1317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.584 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.617 г	~
Лейцин	0.833 г	~
Лизин	0.99 г	~
Метионин	0.352 г	~
Метионин + Цистеин	0.462 г	~
Треонин	0.541 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.775 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.572 г	~
Аспарагиновая кислота	0.865 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.471 г	min 16.8 г	8.8%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.238 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.16 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.958 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.072 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.076 г	~

Энергетическая ценность Омлет по мотивам составляет 128,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ПО МОТИВАМ

Омлет по мотивам богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 19,7 %, йодом - 43,6 %, кобальтом - 85,3 %, селеном - 14,2 %, хромом - 46,1 %

Чем полезен Омлет по мотивам

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет по мотивам, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет по мотивам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе