Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб "Водар" | 20 г |
Авокадо | 10 г |
Рыба кефаль запеченая | 10 г |
Горчица столовая | 5 г |
Лимон | 5 г |
Огурец соленый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6.1% | 1203 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.6% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 2.37 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.6% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 14.306 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 5% | 1480 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6881 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0115 мг | 20 мг | 5.1% | 3.7% | 1977 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.44 мг | 2500 мг | 5.5% | 4% | 1819 г |
Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5274 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2170 г |
Натрий, Na | 332.97 мг | 1300 мг | 25.6% | 18.7% | 390 г |
Сера, S | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2680 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 3% | 2462 г |
Хлор, Cl | 96.4 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2386 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1568 г |
Кобальт, Co | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7273 г |
Медь, Cu | 53.44 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1871 г |
Молибден, Mo | 1.031 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6790 г |
Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
Фтор, F | 91.09 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4391 г |
Хром, Cr | 11.39 мкг | 50 мкг | 22.8% | 16.6% | 439 г |
Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4549 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с рыбой составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|