Рецепт Коктейль из льна и кунжута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из льна и кунжута

Вода, водопроводная, улучшенная	200 г
семена льна	12 г
Кунжут, семя	4 г
Какао-порошок	5 г
Куркума, молотая	1 г
Корица, молотая	1 г
Имбирь, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из льна и кунжута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	6.6%	3167 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	12.5%	1647 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2%	10429 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	27.7%	741 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.2%	2526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.576 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	15.6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	2.5%	8571 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	1.8%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	2.3%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	3.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.92 мкг	400 мкг	1.2%	2.5%	8130 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.4%	52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	1.2%	16854 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.131 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5868 мг	20 мг	2.9%	5.9%	3408 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.2 мг	2500 мг	4.2%	8.6%	2376 г
Кальций, Ca	51.32 мг	1000 мг	5.1%	10.5%	1949 г
Магний, Mg	43.11 мг	400 мг	10.8%	22.1%	928 г
Натрий, Na	8.04 мг	1300 мг	0.6%	1.2%	16169 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	16.4%	1248 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	15.8%	1291 г
Марганец, Mn	0.3946 мг	2 мг	19.7%	40.4%	507 г
Медь, Cu	85.99 мкг	1000 мкг	8.6%	17.6%	1163 г
Селен, Se	1.644 мкг	55 мкг	3%	6.1%	3345 г
Фтор, F	23.04 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	17361 г
Цинк, Zn	0.2853 мг	12 мг	2.4%	4.9%	4206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	204.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	30.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.853 мг	~
Кампестерол	2.411 мг	~
Стигмастерол	0.589 мг	~
бета Ситостерол	8.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.751 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.903 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	34.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.225 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Коктейль из льна и кунжута составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ ЛЬНА И КУНЖУТА

Коктейль из льна и кунжута богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,7 %

Чем полезен Коктейль из льна и кунжута

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль из льна и кунжута, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из льна и кунжута, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе