Рецепт Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60 г
Помидор (томат), парниковый	270 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40 г
Льняное масло	20 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	40 г
Укроп, свежий	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.9%	2815 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	15.9%	500 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.9%	4132 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.1%	870 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.8%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.8 мкг	900 мкг	7.4%	5.9%	1347 г
альфа Каротин	3.596 мкг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.4%	1475 г
бета Криптоксантин	3.775 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.528 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6%	1333 г
Витамин В4, холин	7.21 мг	500 мг	1.4%	1.1%	6935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.8%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	23.348 мкг	400 мкг	5.8%	4.6%	1713 г
Витамин C, аскорбиновая	16.6 мг	90 мг	18.4%	14.6%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.456 мг	15 мг	16.4%	13%	611 г
бета Токоферол	0.066 мг	~
гамма Токоферол	1.406 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	6.7%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.9211 мг	20 мг	4.6%	3.7%	2171 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.38 мг	2500 мг	12.6%	10%	795 г
Кальций, Ca	39.15 мг	1000 мг	3.9%	3.1%	2554 г
Магний, Mg	31.65 мг	400 мг	7.9%	6.3%	1264 г
Натрий, Na	13.27 мг	1300 мг	1%	0.8%	9797 г
Сера, S	7.28 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	13736 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	7.4%	1072 г
Хлор, Cl	34.58 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6651 г
Микроэлементы
Бор, B	69.8 мкг	~
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	4.4%	1835 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12397 г
Кобальт, Co	3.64 мкг	10 мкг	36.4%	28.9%	275 г
Марганец, Mn	0.3659 мг	2 мг	18.3%	14.5%	547 г
Медь, Cu	199.3 мкг	1000 мкг	19.9%	15.8%	502 г
Молибден, Mo	4.247 мкг	70 мкг	6.1%	4.8%	1648 г
Никель, Ni	7.888 мкг	~
Рубидий, Rb	92.8 мкг	~
Селен, Se	0.512 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10742 г
Фтор, F	13.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30581 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	4.8%	1650 г
Цинк, Zn	0.5516 мг	12 мг	4.6%	3.7%	2175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.4%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	33.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.315 мг	~
Кампестерол	5.438 мг	~
Стигмастерол	1.978 мг	~
бета Ситостерол	30.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.81 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.088 г	min 16.8 г	30.3%	24%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.956 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.472 г	от 11.2 до 20.6 г	39.9%	31.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.64 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.421 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.414 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ И ПОМИДОР, АВОКАДО И МИНДАЛЯ БЕЗ СЫРА

Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, витамином E - 16,4 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 18,3 %, медью - 19,9 %

Чем полезен Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат и помидор, авокадо и миндаля без сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе