Рецепт геркулес запаренный с клубникой и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулес запаренный с клубникой и семенами

Клубника, сырая	40 г
Овсяные хлопья "геркулес"	27 г
Семена льна	17 г
Семена чии, сушеные	11 г
Изюм	20 г
Вода	230 г

Способ приготовления

геркулес запаренный с клубникой и семенами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес запаренный с клубникой и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.8%	2923 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.2%	1556 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	6.3%	1780 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	17.5%	645 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4%	2888 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	35.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	11.3%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.8%	6429 г
Витамин В4, холин	4.54 мг	500 мг	0.9%	1%	11013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.5%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	8.87 мкг	400 мкг	2.2%	2.5%	4510 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	8.7%	1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7895 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.992 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.565 мкг	50 мкг	3.1%	3.5%	3195 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.895 мг	20 мг	4.5%	5.1%	2235 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.46 мг	2500 мг	5.9%	6.7%	1707 г
Кальций, Ca	46.25 мг	1000 мг	4.6%	5.2%	2162 г
Магний, Mg	44.7 мг	400 мг	11.2%	12.7%	895 г
Натрий, Na	11.05 мг	1300 мг	0.9%	1%	11765 г
Сера, S	7.55 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	13245 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	13.5%	842 г
Хлор, Cl	6.65 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34586 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	6.4%	1744 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31915 г
Кобальт, Co	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	4.4%	2558 г
Марганец, Mn	0.5539 мг	2 мг	27.7%	31.3%	361 г
Медь, Cu	130.76 мкг	1000 мкг	13.1%	14.8%	765 г
Селен, Se	3.058 мкг	55 мкг	5.6%	6.3%	1799 г
Фтор, F	70.7 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5658 г
Цинк, Zn	0.6187 мг	12 мг	5.2%	5.9%	1940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	113.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.391 мг	~
Кампестерол	2.217 мг	~
Стигмастерол	0.542 мг	~
бета Ситостерол	4.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.618 г	min 16.8 г	3.7%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.371 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	24%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.704 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.568 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность геркулес запаренный с клубникой и семенами составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС ЗАПАРЕННЫЙ С КЛУБНИКОЙ И СЕМЕНАМИ

геркулес запаренный с клубникой и семенами богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,2 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 27,7 %, медью - 13,1 %

Чем полезен геркулес запаренный с клубникой и семенами

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить геркулес запаренный с клубникой и семенами, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес запаренный с клубникой и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные оладьи с сыром

Творожная запеканка с кабачком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе