Рецепт тилапия с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тилапия с овощами
| тилапия | 88 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 29 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 38 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 81 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Сок лимонный | 1 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
| Итальянские Травы | 2 г |
| Сыр Эдам | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тилапия с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.1% | 434 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 7.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.2% | 29141 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.4 мкг | 900 мкг | 47.3% | 29.1% | 212 г |
| бета Каротин | 2.553 мг | 5 мг | 51.1% | 31.4% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.448 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 19.9% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.041 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4803 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0738 мг | 20 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.09 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.2% | 670 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 5.5% | 1108 г |
| Натрий, Na | 43.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2971 г |
| Сера, S | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 11.1% | 557 г |
| Хлор, Cl | 38.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 4.727 мкг | 10 мкг | 47.3% | 29.1% | 212 г |
| Литий, Li | 1.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Медь, Cu | 86.22 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Никель, Ni | 8.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 213.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.97 мкг | 55 мкг | 47.2% | 29% | 212 г |
| Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20439 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5422 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.306 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность тилапия с овощами составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.7 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 7.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ С ОВОЩАМИ
тилапия с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 14,9 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 47,3 %, селеном - 47,2 %
Чем полезен тилапия с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подлива к ежикам
- Йогурт с соком черники
- Фарш домашний Рестория (свинина-говядина
- Хумус с рими
- Супер-ленивые голубцы
- котлеты 0403
- Соус 1000 островов
- Cizzz
- Хлебец «фрутто» с черникой
- Хлеб Богатырский цельнозерн.
- тилапия
- Какао-порошок Красный Октябрь
- Хлеб цельнозерновой
- творог Простоквашино 0,2
- Капустная запеканка
- Рикотта
- Кальмар
- Сыр творожный
- Пастила
- Семга слабосоленая
- Запеканка творожная на рисовой муке
- Запеканка творожная королевская
- Наггетсы куриные хрустящие
- Медунок конфеты
- Батончики РотФронт
- Творог 1%
- Суп из зеленого горошка
- Сметана 20%
- Котлеты капустно-морковные
- Сыр ШЕВРЕ FRICO 50%
- Творожная коллекция Чизкейк 3,5% (Савушкин) =120г
- Овсяное печенье Дианы
- Плотва жареная
- Паста с овощами Yelli
- Индейка
- Семечки Тыквенные
- Булочки
- Каша Овсяная со сливочным вкусом с вишней
- Белый хлебчик Дианы
- проростки семечек подсолнуха
- конфеты Шарлиз нуга
- Котлеты гречневые
- Matrix комплексный протеин
- чай зеленый без сахара
- Биойогут активия
- Моцарелла
- Котлеты с гречкой
- Яичная лапша
- овсянка+кабачок
- Запеченая курица 04.03
- Торт с шоколадным кремомתופינים בטעם שוקולד מוצפה 42% капулски
- Индейка
- Гречневая каша с яйцом
- Паштет из мяса птицы "лакомый край"
- Хоки запеканка
- Немолоко овсяное
- активия нат йогурт 50 гр
- творог савушкин хуторок 1%
- паштет печень кур
- яблоки печёные
- Санто Стефано напиток винный
- Желудки
- Ряженка 2,5% Красная цена
- Минестроне с курицей
- Овощная смесь гавайская Hortex
- Ликер Бейлис
- Овощи с рисом ЖАРЕНЫЕ
- Творожный большой клубника и земляника
- Nestogen Низколактозный
- Хлеб Хлебная диета с отрубями
- Шакар чурек
- Орех Фундук очищенный обжаренный "Миндаль"
- салат "фудзи"
- Жаркое со свининой
- фруктовый салат
- заправка для салата"фудзи"
- Омлет по-болгарски
- Кексы с творогом
- зелёный борщ
- Киноа отварное
- Кукурузная запеканка с сыром
- Пюре картофельное
- Суп пюре грибной
- Майонез Лактис
- Пирог яблочный (3-1-1)
- Желе из клубничного варенья
- Котлеты из индейки
- Морской коктейль
- Куриные котлеты на пару 2
- Салат с морепродуктами
- Кальмар с моцареллой шампиньонами и шпинатом
- хлебцы с творогом
- Уха из судака
- макароны барила спираль
- Куриные котлеты
- овощное рагу
- Куриный бульон 4.03.18
- Капуста с грибами тушенные
- WW chocolates
- бисквит шок 379
Метки: Как приготовить тилапия с овощами, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тилапия с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
