Рецепт Корзиночки пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корзиночки пп

Арахис жареный 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Яичный желток куриный 30 г
Пшеничные отруби 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корзиночки пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273.5 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 616 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 7.1% 517 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 10.2% 357 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.1% 1184 г
Пищевые волокна 10.1 г 20 г 50.5% 18.5% 198 г
Вода 42.2 г 2273 г 1.9% 0.7% 5386 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.8 мкг 900 мкг 11.4% 4.2% 875 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.309 мг 1.5 мг 20.6% 7.5% 485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 2.3% 1565 г
Витамин В4, холин 120.26 мг 500 мг 24.1% 8.8% 416 г
Витамин В5, пантотеновая 1.245 мг 5 мг 24.9% 9.1% 402 г
Витамин В6, пиридоксин 0.412 мг 2 мг 20.6% 7.5% 485 г
Витамин В9, фолаты 41.556 мкг 400 мкг 10.4% 3.8% 963 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 2.4% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 3.1% 1168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.904 мг 15 мг 26% 9.5% 384 г
Витамин Н, биотин 13.019 мкг 50 мкг 26% 9.5% 384 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 6.9789 мг 20 мг 34.9% 12.8% 287 г
Ниацин 4.585 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 415.22 мг 2500 мг 16.6% 6.1% 602 г
Кальций, Ca 55.1 мг 1000 мг 5.5% 2% 1815 г
Кремний, Si 14.815 мг 30 мг 49.4% 18.1% 202 г
Магний, Mg 160.52 мг 400 мг 40.1% 14.7% 249 г
Натрий, Na 17.74 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 7328 г
Сера, S 115.24 мг 1000 мг 11.5% 4.2% 868 г
Фосфор, P 366.4 мг 800 мг 45.8% 16.7% 218 г
Хлор, Cl 36.42 мг 2300 мг 1.6% 0.6% 6315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.8 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Ванадий, V 31.48 мкг ~
Железо, Fe 4.299 мг 18 мг 23.9% 8.7% 419 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 1.1% 3226 г
Кобальт, Co 4.704 мкг 10 мкг 47% 17.2% 213 г
Литий, Li 2.019 мкг ~
Марганец, Mn 3.1581 мг 2 мг 157.9% 57.7% 63 г
Медь, Cu 380.56 мкг 1000 мкг 38.1% 13.9% 263 г
Молибден, Mo 3.481 мкг 70 мкг 5% 1.8% 2011 г
Никель, Ni 1.787 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 25.593 мкг 55 мкг 46.5% 17% 215 г
Стронций, Sr 37.04 мкг ~
Титан, Ti 8.33 мкг ~
Фтор, F 24.85 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16097 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 1.9% 1946 г
Цинк, Zn 2.8613 мг 12 мг 23.8% 8.7% 419 г
Цирконий, Zr 13.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.631 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.273 г min 16.8 г 31.4% 11.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.396 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.709 г от 11.2 до 20.6 г 33.1% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Корзиночки пп составляет 273,5 кКал.

  • Порция = 34 гр (93 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 273.5 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 15.7 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 10.1 г -%
Вода 42.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНОЧКИ ПП

Корзиночки пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B1 - 20,6 %, холином - 24,1 %, витамином B5 - 24,9 %, витамином B6 - 20,6 %, витамином E - 26 %, витамином H - 26 %, витамином PP - 34,9 %, калием - 16,6 %, кремнием - 49,4 %, магнием - 40,1 %, фосфором - 45,8 %, железом - 23,9 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 157,9 %, медью - 38,1 %, селеном - 46,5 %, цинком - 23,8 %

Чем полезен Корзиночки пп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Корзиночки пп, калорийность 273,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корзиночки пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги