Рецепт окрошка 06.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка 06.06.15

Кислица, сырая 60 г
Вода 500 г
Кефир 3,2% жирности 500 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп, свежий 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка 06.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3067 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 10.6% 1727 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.1% 2000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.4% 7821 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.9% 20000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.1% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 70.6 мкг 900 мкг 7.8% 14.2% 1275 г
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 5.3% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 14.9% 1224 г
Витамин В4, холин 52.18 мг 500 мг 10.4% 18.9% 958 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 11.3% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 9.676 мкг 400 мкг 2.4% 4.4% 4134 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 18.8% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 7.5% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.301 мкг 10 мкг 3% 5.5% 3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 2% 8772 г
Витамин Н, биотин 4.559 мкг 50 мкг 9.1% 16.6% 1097 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 16.9% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.9385 мг 20 мг 4.7% 8.6% 2131 г
Макроэлементы
Калий, K 108.63 мг 2500 мг 4.3% 7.8% 2301 г
Кальций, Ca 68.67 мг 1000 мг 6.9% 12.6% 1456 г
Магний, Mg 10.75 мг 400 мг 2.7% 4.9% 3721 г
Натрий, Na 39.33 мг 1300 мг 3% 5.5% 3305 г
Сера, S 51.93 мг 1000 мг 5.2% 9.5% 1926 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 17.1% 1065 г
Хлор, Cl 71.21 мг 2300 мг 3.1% 5.6% 3230 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 5.6% 3197 г
Йод, I 5.69 мкг 150 мкг 3.8% 6.9% 2636 г
Кобальт, Co 2.307 мкг 10 мкг 23.1% 42.1% 433 г
Марганец, Mn 0.0385 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5195 г
Медь, Cu 30.14 мкг 1000 мкг 3% 5.5% 3318 г
Молибден, Mo 4.424 мкг 70 мкг 6.3% 11.5% 1582 г
Селен, Se 7.369 мкг 55 мкг 13.4% 24.4% 746 г
Фтор, F 49.97 мкг 4000 мкг 1.2% 2.2% 8005 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 5.3% 3401 г
Цинк, Zn 0.3541 мг 12 мг 3% 5.5% 3389 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность окрошка 06.06.15 составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 06.06.15

окрошка 06.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23,1 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен окрошка 06.06.15

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка 06.06.15, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка 06.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы