Калорийность Фасоль стручковая, желтая, консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, желтая, консервированная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15 кКал 1684 кКал 0.9% 6% 11227 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.3% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 6% 10950 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 50% 1333 г
Вода 94.68 г 2273 г 4.2% 28% 2401 г
Зола 0.92 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 2.7% 22500 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 6.7% 10000 г
Лютеин + Зеаксантин 363 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 11.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 18.7% 3529 г
Витамин В4, холин 11.8 мг 500 мг 2.4% 16% 4237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 14% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 10% 6667 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 30% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 25.3% 2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 1.3% 50000 г
Витамин К, филлохинон 31.2 мкг 120 мкг 26% 173.3% 385 г
Витамин РР, НЭ 0.2 мг 20 мг 1% 6.7% 10000 г
Макроэлементы
Калий, K 98 мг 2500 мг 3.9% 26% 2551 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 16% 4167 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 22% 3077 г
Натрий, Na 259 мг 1300 мг 19.9% 132.7% 502 г
Сера, S 8 мг 1000 мг 0.8% 5.3% 12500 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 16% 4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 33.3% 2000 г
Марганец, Mn 0.335 мг 2 мг 16.8% 112% 597 г
Медь, Cu 70 мкг 1000 мкг 7% 46.7% 1429 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 2.7% 27500 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 11.3% 6000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.62 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.023 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 3.3%
18:2 Линолевая 0.02 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 24%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 2.7%

Энергетическая ценность Фасоль стручковая, желтая, консервированная составляет 15 кКал.

  • 0,5 cup = 120 гр (18 кКал)
  • can (303 x 406) = 439 гр (65.9 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 15 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 94.68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ЖЕЛТАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ

Фасоль стручковая, желтая, консервированная богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая, желтая, консервированная

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Фасоль стручковая, желтая, консервированная калорийность 15 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая, желтая, консервированная, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая, желтая, консервированная
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы