Страна дождей

22.12.2025 21:22

Дневник тренировок за 22.12.2025

Почти два месяца пыталась жить без контроля питания. Срывов не было, стресс не заедала, фастфуд не покупала, сахар и пирожные не ела, питалась по голоду. В целом ела те же самые продукты, что и на подсчете - яйца, молоко и молочные продукты, рыба, курица, овощи, фрукты, хлеб, хумус, сыр, орехи, семечки, оливки. Физнагрузка не менялась. Вес вырос на 2 кг. Блин 😕 Хочется ногами отпинать всех диетологов и эндокринологов на YouTube с их гребаными советами, которые не работают. А ещё у меня ПМС, ага.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, желтая, консервированная	100	15	0.8	0.1	2
Яйцо крутое ciqual	105	140.7	14.2	9.1	0.5
Молоко без лактозы био 1.2%	350	150.5	10.5	4.2	16.8
Петрушка ciqual	5	2.2	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб домашний без глютена	40	95.5	3.3	5.3	8.3
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Орехово-шоколадная паста	35	220.8	4.4	19.6	6.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	918	818	35	43	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Хлеб домашний без глютена	40	95.5	3.3	5.3	8.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Орехово-шоколадная паста	55	346.9	6.9	30.8	10.5
Итого	407	823	44	57	29

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	105	75.6	0.7	0.6	15.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Хлеб домашний без глютена	50	119.4	4.2	6.6	10.4
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Итого	275	318	11	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) черри	200	68	2.6	0.4	11.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	10	11.1	1.5	0.3	0.6
Итого	490	157	8	1	26
Итого за день	2090	2117	98	116	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила послушаться ChatGPT и бегать холмы нызэнько-нызэнько. За одну неспешную пробежку с пульсом 120-130 на дистанции 8 км с перепадом высот в 120 метров оба показателя Hill Endurance Hill Strength выросли на единицу. Hill Score пока не пошевелился.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8040	8040
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот	120	120
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Дистанция: 8040 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 120 м

Количество шагов: 9000

104

Светлана 22.12.2025 21:41

А это разве не мышцы и бег по холмам?Пульс отличный для такой тренировки 👍

Страна дождей 22.12.2025 21:46

Светлана, я не так, чтобы сильно увеличила нагрузку, бывало и больше (в октябре две недели каникул, зал закрыт, его заменил бег).

Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи) 22.12.2025 22:00

Второй год считаю ккал. Муж спросил - сколько еще? Я ответила - еще пару лет))) ну реально, до интуитивного питания еще как до луны на карачках… но я честно - заедаю … если не выставлять рамки - откачусь 🥹

Svetlana M (не худею) 22.12.2025 22:28

Хоть и скажут, что это "клиника",РПП, но я просто проверяю свои ощущения. Я не взвешиваю еду, не отмеряю порции, а взвешиваюсь сама в течении дня несколько раз (о Боже!😳)и после еды. Я знаю, какой вес у меня должен быть примерно после ужина и при отходе ко сну. А так как расход в зависимости от цикла, обстоятельств, погоды совершенно непредсказуемый, то не вижу смысла считать калории. Цифры на весах показывают мне реально как организм расходует съеденное. Если в какой день и переем (бывает очень редко), то на следующий пропущу какой-то прием пищи, проверю по весам и когда вес придет в норму, продолжаю есть. Вес колеблется плюс минус 200, максимум 500 грамм. Думаю, если бы так не следила бы, а ела бы по расписанию, то переелала бы и поправлялась😊

Страна дождей 22.12.2025 22:32

Ольга Анфилатова (Москва), я пятый год считаю с постоянными попытками соскочить С улыбкой

Страна дождей 22.12.2025 22:35

Svetlana M (не худею), я боюсь, чтобы питаться "интуитивно", придется жить с легким ощущением голода. Вот я сегодня опять начала считать, уже наела 2100 ккал, а мне все равно голодно. Лежу, мечтаю о еде - хотя бы стакан молока.

Svetlana M (не худею) 22.12.2025 22:41

Страна дождей, 🤔 так-то если посмотреть ваш рацион, этот по крайней мере, то перкусы одни, сухомятка. Я не могу без супа, напитка во время еды. Горячее хорошо меня насыщает

Ann 22.12.2025 22:42

Страна дождей, выпей молока, у тебя пмс, не издевайся над собой.
Эти 200 ккал фигня неск раз в месяц, типа погрешность вообще, подсчета

Ann 22.12.2025 22:43

Страна дождей, а +2 кг это ты в пмс залитая взвесилась?
(Я не верю в магию интуитивного, все равно, но просто, взвеситься бы, когда отек сойдет, после менсов)

Страна дождей 22.12.2025 22:44

Svetlana M (не худею), почему сухомятка? С улыбкой

Какое у вас странное видение. Это моя нормальная еда. Омлет со стручковой фасолью - это сухомятка? Лосось с хлебом - это сухомятка?... По вечерам я ем салат, с моцареллой или фетой или тунцом, но сегодня не влезло по калориям ничего из белковой компоненты, получился только овощной салат. Супы я очень давно не ем. Если мне хочется воды, я ее пью. Иногда запиваю еду.

Страна дождей 22.12.2025 22:45

Ann, два месяца растет, смотри на график. Не было вообще снижения. Уговорила на молоко, ты такая убедительная С улыбкой

Svetlana M (не худею) 22.12.2025 22:47

Страна дождей, ну, видимо, это для меня сухомятка. Недостаток жидкости и мне голодно. "Поела" вашу еду и представила, отчего может быть голодно. Пыталась что-то посоветовать, изменить попробовать 🤷

Страна дождей 22.12.2025 22:49

Svetlana M (не худею), я пью воду в течение дня часто. Во время бега на мне тоже рюкзак с водой, я пью постоянно, выпиваю поллитра легко за пробежку. На мне лайфхак "пей больше воды", увы, не работает, проходила.

Ann 22.12.2025 22:50

Страна дождей, посмотрела. Да, обидная херня.
А что тебе в подсчете кбжу не нравится? Если так нравятся девайсы собирающие данные. Вот блин самый точный инструмент управления - кбжу

Ann 22.12.2025 22:55

Страна дождей, пмс и менсы недооцененно сложный период. Это как маленькая болезнь. Сна надо добавлять, еды.
Потом все само переключается и меньше спать хочется и есть.
Хотя пмс у меня иногда мега отстойные. Я почитаю вообще по теме, хочу хоть немного их сгладить (та самая тема из серии у половины человечества, но ни хрена о ней базы знаний не накоплено)

Страна дождей 22.12.2025 22:57

Ann, наверное, идея ограничения не нравится. Мне проще больше побегать, чем меньше поесть. И я очень рассчитывала, что организм стабилизируется в какой-то точке - ест ровно столько, сколько расходует. А оно ни хрена не работает. Или я не знаю, сколько двигаться надо. У меня два часа ходьбы в день плюс час кардио.

Ann 22.12.2025 23:01

Страна дождей, а на "интуитивном" с "легким" чувством голода не будет постоянного ограничения?
Я не знаю как надо, но пока я думаю, что без трень это еще возможно на интуитивном вес держать (вес, не форму), а с тренями привет аппетит как у подростка, к-й на секцию записался и ты его никакими фибрами не утихомиришь

Страна дождей 22.12.2025 23:02

Ann, не, без движения вес набирался гораздо быстрее.

Ann 22.12.2025 23:09

Страна дождей, я имела ввиду, если не тренить, а так тусить на интуитивном. Без режима трень и голода нет постоянного.
Можно чото пропустить, кофе заменить и ок, прокатывает, легкость скорее, приятная. В режиме ты скорее в магазине съешь что-то, сырое, чем пропустишь.
Крч, я вообще не представляю, как трени без подсчета.

Светлана 22.12.2025 23:25

Ann, у меня с тренировками меньше калорийность рациона. Я считаю, но ем по голоду.Без трень я стрессую, ем на эмоциях оч много, бросаю подсчёт.

Ann 23.12.2025 00:09

Светлана, у тебя вообще все очень интересно, всегда. Мне очень нравится тебя читать. И кучу всего хочется повторить.
Но, я объясню, что я хотела сказать. Мне кажется, что чаще кардио просто разгоняет аппетит, а силовые туда же добавят еще. И голод будет и просто, и гликоген исчерпавшийся, жуткий голод, вообще нестерпимый. При этом женщины редко на массонабор едят. И ты все время в жутком голоде получается. Аа ну и пмс не отменили. Какое там интуитивное. Ты со всеми этими голодами такая оо аа пощупаю брокколли, не моя структура, не сегодня. Но, ты уже блин не головой думаешь перед холодильником, а печенью, мышцами сначала.
(Ну тут еще можно вкинуть про микробиоту, или вообще про наличие свободы выбора, но я не про это)))

Yanito 23.12.2025 00:24

с их гребаными советами, которые не работают

А чего они насоветовали? Надо подумать

Paul 23.12.2025 02:58

Страна дождей написал:
всех диетологов и эндокринологов на YouTube с их гребаными советами

Заинтриговали. В чём же была суть их "гребаных советов"?

Евгений Михайлович 23.12.2025 03:53

Вместо ChatGPT попробуйте https://chat.deepseek.com/
На днях просмотрел книжку Ultimate Guide to Trail Running 2023 но ничего такого интересного для вас в ней не нашел.

Олеся 23.12.2025 03:57

Вот жто сила воли
Что по весам?

Марусичка 23.12.2025 07:28

Возможно это не из-за подсчётов, а из-за перестройки на осень?
В предудушие годы не было такого чтобы вес добавлялся осенью?

Майя 23.12.2025 08:16

Только контроль заставляет вес идти вниз. Проверено не единожды

Майя 23.12.2025 08:20

Ann, молоко вряд ли здесь поможет. Может кусочек хлеба с салом или с маслом

Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи) 23.12.2025 08:33

Страна дождей, пойду мужа обрадую 🤣

Страна дождей 23.12.2025 09:03

Yanito, ну, классика, "сделайте эти Х пунктов и вес уйдет сам, без подсчётов":
- не пейте газировку
- добавьте белка
- добавьте овощей
- добавьте клетчатку
- исключите добавленный сахар
- больше двигайтесь
- пейте больше воды
И прочий wishfull thinking, который, конечно, полезен и нужен для здоровья, но без подсчётов не работает.

Страна дождей 23.12.2025 09:04

Paul, выше ответила

Страна дождей 23.12.2025 09:06

Евгений Михайлович, я ещё с Gemini общалась, у меня на работе есть профверсия. Есть ещё много других - Claude, ещё какие-то, но DeepSeek нет.

Страна дождей 23.12.2025 09:06

Олеся, ИИ?

Страна дождей 23.12.2025 09:06

Марусичка, было, в сентябре С улыбкой

Страна дождей 23.12.2025 09:07

Майя,

Yanito 23.12.2025 11:29

Страна дождей, ну да, в этом смысле не очень работает. Или, если не считать, то хотя бы как-то отмерять вроде моего способа, когда я знаю какой объём чего весит примерно вот столько примерно грамм и когда ошибка в несколько грамм не становится критичной для поддержания веса.

Страна дождей 23.12.2025 11:47

Yanito написал:
когда ошибка в несколько грамм не становится критичной для поддержания веса.

Это смотря, что есть С улыбкой

Ошибся на +10г с орехово-шоколадной пастой - +60 ккал. Сыр, хумус, даже куриные крылья - особенно, куриные крылья - и калораж улетает.

Я мысленно постоянно возвращаюсь к Hara hachi bun me - "Ешьте, пока не насытитесь на восемь частей (из десяти)". Ну, то есть, постоянно ходить чуть голодным. Или надеяться, что сытость догонит. Подозреваю, что там тоже есть подводные камни. Вот сегодня на завтрак съела 520 ккал и уже сижу подвываю от голода. Пытаюсь заткнуть голод свежей белокочанной капустой. Так превращусь в Зайчатину.

Ann 23.12.2025 12:00

Майя, согл. Если б я от молока не отекала (хотя в пмс это уже неважно) вообще лучший ночной перекус.

Но у меня в пмс разные переклины, как у беременных, я никак не подстроюсь. В этот раз мне просто хотелось жевать, неважно что. И голод снова появлялся через час после еды. Я даже есть устала. Но, я подстроюсь по такое, куплю хрустящей еды (типа мини морковки с хумусом), а он в след раз по сладкому переклинит.

Майя 23.12.2025 12:14

Ann, если хочется хрустящей еды- можно и это. Но я считаю лучше что нибудь теплое и спокойное: горячий какао на половинном молоке с сах замом+ небольшой бутер желательно с горячим хрустящим хлебом

Tanya Makronetta 23.12.2025 12:40

Светлана, у меня аналогично, без спорта эмоциональное переедание. Так что я бегаю не для того, чтобы больше поесть, а, наоборот, чтобы есть меньше 😊

Tanya Makronetta 23.12.2025 12:43

Марусичка, вот тоже об этом подумала, может это сезонный набор.

Ann 23.12.2025 13:45

Майя, да мне каждый пмс что-то новое тело объявляет. То сахар, то соль, то сам процесс жевания, то хочется ощущения сверх сытости.
Какао с бутером это хорошо))) Но, у меня чувство сытости просто отключается, после какао с бутером пройдет неск минут и опять захочется есть.
Я могу терпеть голод, но боюсь. Знаю, что эти вывенты на силе воли потом оборачиваются. Поэтому да придумываю как могу низкоккал обманки. В принципе иногда по фигу что жевать, капусту или чипсы, лишь бы рот был занят. Горячие напитки тоже тема.
А потом проходит пмс и как тумблером голод выкл. Проблема в том, что пмс у меня долгий, математику месяца сложно сбалансировать.
Год назад (полтора года я на подсчете) такой фигни не было. А сейчас в пмс просто бунт

Страна дождей 23.12.2025 14:12

Ann, про хруст - отличная мысль. Только что хрустела капустой.

Svetlana M (не худею) 23.12.2025 14:54

Страна дождей, а голод когда сильнее, утром или вечером? До еды или после еды? Или голод он и есть голод, всегда одинаковый?

Ann 23.12.2025 14:57

Страна дождей, у меня еще есть еда, к-ю долго дербанишь. Креветки, сушеная рыба, орехи в скорлупе.
Вот не в пмс это самой смешно, а в пмс мне хочется есть нон стоп. Мб это каким-то калоражем бы снялось (а может и нет), но мы же не можем себе этого позволить. Приходится выкручиваться. Это на поддержании. Дефицит в пмс я даже не думаю.

Страна дождей 23.12.2025 15:04

Svetlana M (не худею), в зависимости от того, сколько съела. Просыпаюсь голодной. Потом поем, голод утихает на какое-то время. Но вот сегодня поела на 520 ккал с утра, и потом уже в 10 утра очень хотела есть, жевала капусту, помогло продержаться до обеда. Но бегать перед обедом не пошла, потому что поняла, что упаду в обморок из-за гипогликемии.

Страна дождей 23.12.2025 15:06

Ann написал:
орехи в скорлупе.

Вот, кстати, да. Надо есть труднодоступную еду, чтобы насыщение успевало дойти, пока я все не слопала. Надо возвращаться к семечкам в скорлупе.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 15:09

Страна дождей, возможно Светлана имеет ввиду, что горячая пища лучше насыщает. Не обязательно суп, но все горячее. Иллюзия сытости при тех же калориях. У меня это так работает зимой С улыбкой

Страна дождей 23.12.2025 15:14

SvetSveta (Deutsch lerne), лосось был горячий С улыбкой

Позавчера я его с макаронами ела и соусом песто. И вообще обед у меня часто горячий - курица/рыба. Я даже супы время от времени покупаю в пакетах, ем их на закуску, но не заметила, чтобы это как-то влияло на аппетит. Всякие обманные движения с моим организмом не работают.

Единственный рабочий способ - резать жиры раза в два-три, но знаю, что потом все равно на них сорвусь. Собственно, так и было два месяца назад - на низкожировой диете снизила вес до 62 кг, потом перестала считать, жиры снова вошли в чат, и обратно до 64 кг. Мне дико хочется орехов, оливок, сливочного сыра, жирного мяса.

Svetlana M (не худею) 23.12.2025 15:16

Страна дождей, скорее всего всё-таки питание, не смотря на калории, недостаточное и организму нужно больше, но вы говорите что тогда набираете вес, без контроля. А не пробовали прогнать свой рацион через чат gpt? Я просто уже это сделала, чтобы себя проверить, мои подозрения оправдались. Попросите оценить как диетологу, эндокринологу с учётом вашей физ активности, расхода/прихода калорий. Загрузите фото дневника. Я в deepseeke работаю, он хорошо выполняет свою работу 👍 Калории бывают разные, может попробовать поменять продукты, добавить мяса, например

Svetlana M (не худею) 23.12.2025 15:16

SvetSveta (Deutsch lerne), даа! Именно ♥️

Светлана 23.12.2025 15:32

Страна дождей, у меня все похудения это только через питание- тупо опускаю до 1600 и терпения голода в какой-то период, он то сильнее, то меньше. И 1,5 месяца в таком режиме дают результат. Можно с тренями, если сил хватает.Я не переживаю за возможную утрату мышц и голод терпимо переношу.А потом уже легче поддерживать результат. Чем стараться по немногу в поиске баланса между едой и физ нагрузкой.

Страна дождей 23.12.2025 15:36

Светлана, так в том-то и проблема, что у меня даже результат не поддерживается без подсчета... Я психанула, сижу, составляю план низкоуглеводки.

Paul 23.12.2025 15:43

Светлана написал:
Я не переживаю за возможную утрату мышц

А как вы определяете, что происходит (или не происходит ) "утрата мышц"?

Светлана 23.12.2025 16:02

Paul, есть мнение, не знаю насколько оно верное, что при низкой калорийности человек похудеет не только за счёт жировой ткани, но и мышечной.И я тем более не поддерживаю высокобелковые диеты, которые рекомендует, чтоб не терять мышцы.Я не замечаю утрату мышц. Я все делаю как и раньше. Может это важно спортсменам.

Svetlana M (не худею) 23.12.2025 16:04

Страна дождей, ♥️

Светлана 23.12.2025 16:08

Страна дождей, результат можно с подсчётом. С результатом можно уже повысить калорийность- меньше голода, больше сил. И тут тренировки- себя отрабатывают. Поглащают доп калории, а нам сытость.Я без подсчёта приплюсую вес , проверено)) Постепенно, но точно. Я начинаю есть всякие марсы- сникерсы- без подсчёта их есть не страшно. Всё это в итоге повышает аппетит, теряется ощущение нормы.

Светлана 23.12.2025 16:17

Я за 4 месяца набрала 8 кг без подсчёта. Я понимала, что я делаю. Я наслаждались хлебом и сыром, успокаивала психику в трудной жизненной ситуации.Сбросила все за 1,5 месяца октябрь- ноябрь. На этот раз похудела "сохраненее", щеки, грудь, попа - не обвисли как при первом похудении на МЗР в прошлом году. Почти без трень, тяжело было.

Paul 23.12.2025 16:36

Светлана написал:
есть мнение, не знаю насколько оно верное

Оно, по-видимому, верное для случаев, когда не предпринимаются какие-то меры против этого "побочного" эффекта. Но это другая тема.

Мой вопрос был именно о возможности контроля. Вы как контролируете свой общий вес? И вытекающий из первого следующий вопрос: У вас весы "умные" (иначе говоря, есть ли у них параметр "мышечная масса" ) ?

Светлана 23.12.2025 16:45

Paul, а поняла. Никак не контролирую, не пользуюсь умными весами. Меня ж это не пугает)

Paul 23.12.2025 16:54

Светлана написал:
не пользуюсь умными весами. Меня ж это не пугает

Да и я тоже вроде бы не из пугливых. Просто подход иной. С одной стороны, хочется худеть, не теряя мышц, а с другой - контролировать "на глазок" или "по ощущениям" - не моя стезя. Я из "технарей", мне всё хочется измерить.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 17:09

Страна дождей, "...всякие обманные движения с моим организмом не работают. " И все же - их нужно искать, иначе в долгосроке вес не удержать((

Обманные движения и тригеры. Для меня тригеры: быстрые угли на завтрак, большие интервалы между едой, плохой сон - вечений жор, нервы - грызь-грызь в течении дня, скука (депрессивное состояние)... Да, еще повышенная кислотность сюда же может быть и какая-либо ноющая боль в теле. Ох)

А если попробовать дни-чередования? Напр: день - высокожировой, день - высокоуглеводный, день - высокобелковый. Главное - в калораж вписаться и в баланс более-менее сумарно трех дней. В эти дни отъедаешься заветным)) Так реально легче дефицит переносится - я пробовала. Но - заморочнее поначалу. Хотя - некий элемент игры, разнообразит жизнь))

Светлана 23.12.2025 17:13

Paul, Я просто не знаю как применить в жизни информацию сколько во мне мышечной массы из общей.Я люблю физ активность. Меня расстраивает, когда я теряю силу, выносливость. А это тоже можно в цифрах.И эти показатели снижаются сильно не по причине низкой калорийности рациона или низкого белка. Падают из- за отсутствия регулярных тренировок.

Ann 23.12.2025 17:27

SvetSveta (Deutsch lerne), ++++
И тоже хочу качели попробовать. Но, по калоражу. Гормоны голода я чувствую их уже, блин, они только после откровенного переедания убираются. Иначе с ними, даже на поддержании я думаю о еде, навязчиво, каждый день преодоление, чтобы вес всего лишь стоял, очень утомительно.

Светлана 23.12.2025 17:40

Я предположу, что худеть легче, быстрее, когда жира много в теле. У вас скорее всего много мышц, их надо "содержать", сложнее растаять))

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 17:43

Ann, в белковые дни калораж можно повышать. До поддержания и немного выше - за счет энергозатратности при усвоении белка. Но наесть белка на такую калорийность практически невозможно (при минимуме углей и жира), поэтому белковый день по ощущениям получается самый обжиралистый. Углеводные, кстати, тоже (если при этом стремятся жиры и белки к минимуму). Самые сложные дни - это сбалансированные. Вот уж действительно мучение - всего мало, а калораж уже набран((

Paul 23.12.2025 18:06

Светлана написал:
худеть легче, быстрее, когда жира много в теле. У вас скорее всего много мышц, их надо "содержать"

Тут некоторое противоречие в вашем предположении. Если мышцы "надо содержать", то это "содержание" - трата энергии. Но чем больше энергии тратится, тем быстрее худеется. На самом деле идеальный вариант: худеть и одновременно растить мышцы. И это возможно, но не так просто, чем просто худеть, теряя и жир и мышцы.

Светлана 23.12.2025 18:17

Paul, я не досказала. Голод сильнее ощущается. Но могут быть не права. Предполагаю.

Paul 23.12.2025 18:23

Светлана написал:
Я просто не знаю как применить в жизни информацию

О! Мне бы только такую информацию получить Подмигиваю

. Если получу и увижу (это и предполагается ) , что я при похудании я теряю мышцы, то я предприму какие-то меры, чтобы, не останавливая похудание, приостановить, а в идеале - направить вспять процесс потери мышц.

В теории это вроде бы просто: больше белков (о чем вы упоминали ) и силовые упражнения (в разумных дозах). А вот как будет получаться на практике... Вот для этого и нужен измерительный инструмент - чтобы видеть, что происходит с мышцами, пока я худею.

Paul 23.12.2025 18:26

Светлана написал:
Голод сильнее ощущается

Вы имеете в виду какие-то конкретные причины для усиления чувства голода? Например повышение процента белков в пище? Или что-то иное?

Светлана 23.12.2025 18:29

Paul, я имела в виду, что тяжелее дефицит калорий поддерживать из- за чувства голода.

Ann 23.12.2025 18:30

SvetSveta (Deutsch lerne), хех, интересно
Да, белок без всего весь день, представила, мне резко захотелось яблочка)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 18:35

Ann, )))

Страна дождей 23.12.2025 18:37

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
А если попробовать дни-чередования?

Меня всегда с такими штуками пугает - как из них выходить, чтобы не слететь с катушек. Тем более, что у меня главная проблема - как жить на поддержании.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 18:48

Страна дождей, мне кажется, что такой тип питания наиболее приближен к естественному. Есть сегодня у человека фрукты - ест фрукты. Добыл мясо - ест мясо поскорее, пока не испортилось и не отобрали. Это мы привыкли 550 наименований в сутки) И заморачиваемся, РПП себе наживаем))

Lanana 23.12.2025 18:58

Страна дождей, правильно ли вводить низкоуглеводку с такой нагрузкой?

Paul 23.12.2025 18:58

Светлана написал:
тяжелее дефицит калорий поддерживать из- за чувства голода

Тут два аспекта (вернее, их куда больше, но ладно...).

Во-первых - это вопрос привычки. Мы привыкли есть не чтобы "утолить голод", а чтобы "насытиться". И когда мы урезаем свою привычную дозу, организм противится (и еще долго будет противиться, пока привыкнет ) новому для него состоянию. Привычка дурная, и у тех, у кого её нет, продолжительность жизни куда больше нашей. Так что, кто избавится от привычки переедать, никакого чувства голода испытывать не будет.
Как говорил Антон Павлович Чехов (врач, между прочим ): «Встав из-за стола голодным, вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если вы встаете переевшим — вы отравились»
Во-вторых. Есть масса способов бороться уже с самим чувством голода (без всяких особых "средств" и экзотических продуктов ). Я вообще обхожусь простой водой. Поясню: у меня питание трехразовое и когда "урезаешь калории", до следующего приема пищи состояния сытости не хватает, начинаешь чувствовать голод. Можно отвлечься на что-то интересное (тоже способ ), но я делаю проще - пью кипяченую воду. Желательно теплую. Двух стаканов (а то и меньше ) вполне хватает, чтобы "дотянуть" без постоянных мыслей об еде.
Но есть другие, чуть более сложные "продукты", например, чай "сваренный" на молоке (перемешивать, не доводя до кипения ). После такого напитка вообще можно не ужинать. Проверял на себе, но не использую это часто, не хочу заменять ужин этим напитком. А если и то, и другое (и чай, и ужин ), то пол-литра молока - это ведь тоже калории в плюс. Короче, методов много.

Lanana 23.12.2025 19:13

Paul, на дефиците идет потеря не только жира, но и мышц. Дефицит - катаболизм. Разрушение. И мышц, и жира. Мышцы - энергозатратны. А жир, стратегический объект для организма. Он же не знает, что вы худеете. Он включает режим выживания.

Paul 23.12.2025 19:22

Lanana написал:
на дефиците идет потеря не только жира, но и мышц

Это правильная, но несколько упрощенная схема. Энергии даже и у худеющего на дефиците человека вполне достаточно (ведь априори того же жира у него еще много). И эту энергию можно использовать и для поддержания мышц и даже для их наращивания. Вопрос только в том, что для наращивания мышц нужны силовые тренировки в достаточном объеме. Так что не стоит столь категорично противопоставлять похудение и наращивание мышц.

Lanana 23.12.2025 20:00

Paul, вы не можете контролировать биохимические процессы, которые идут в организме.
Но, да, существуют исследования, что у новичков могут расти мышцы на дефиците при силовых нагрузках.

Paul 23.12.2025 20:12

Lanana написал:
у новичков могут расти мышцы на дефиците при силовых нагрузках.

Я рад, что вы подтвердили мои слова. А ввиду того, что я как раз являюсь "новичком", то у меня есть некоторые шансы нарастить мышцы при силовых нагрузках. Я попытаюсь это сделать, несмотря на всю свою лень, и охотно сообщу вам о результатах.

Ann 23.12.2025 20:17

SvetSveta (Deutsch lerne), так, я думала про эволюцию и ВССЕ поняла
: )
Голод вообще не знак равно поел. Голод всегда (излишки это смешно, мы и сейчас опустошаем холодильник за 2 дня и надо в магаз) был только импульсом к действиям.
Голод, собрался, наточил каменный вырубальник, попер в лес, выследил тушканчика, догнал тушканчика, убежал от тигра и гиен с тушкой тушканчика, заблудился, попер на стоянку, подрался с соседом, к-й хочет его отобрать, попер за хворостом, добыл огонь, ободрал тушканчика, пожарил, понес лучшую часть матриарху, все это время голодный... И потом поел.
Нам надо переоткрыть энергию голода : )
Как я вижу интуитивное питание аххххапаах

Светлана 23.12.2025 20:21

Paul, пусть у ва с все получится! Посещаете тренажерку или домашние тренировки?

Paul 23.12.2025 20:25

Светлана написал:
Посещаете тренажерку или домашние тренировки

Домашние. Плюс ходьба в качестве кардио. Худеть лучше на кардио, а мышцы растить на силовых. Спасибо за добрые пожелания.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 20:25

Ann, я в последнее время склоняюсь к тому, что мы сами себе это ощущение голода создаем искусственно. Хочется нам наесться, скажем, яблок, а мы сами себе: в рацион сегодня поместится только 1 яблочко. И 120гр мяса. И 12гр орешков. Блин, это что: всемирный ледниковый период наступил? Еда по крохам достается?((( Да слопай ты 400 грам мяса или 600 - сытый будешь до завтра, а завтра картошки захочется - съешь килограм)) Сколько то там калорий -то тех) Понятно, что мы сами себе внутри все ощущения сытости уже поломали, но идя прежним путем ежедневных рамок в угоду 550 наименований в день мы проблему только усугубляем.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 20:30

Ann, да, так все и было 200%)))

Светлана 23.12.2025 20:31

Paul, 🙂

Ann 23.12.2025 20:32

SvetSveta (Deutsch lerne), такое точно есть! Все мои зажоры были только после диет
Про очень простое питание я тоже думала. Типа ну рыба, большая, едим на завтрак, обед, ужин, пока не кончится, а разные фрукты, овощи, зелень. Но, потом мне сказали и я посмотрела науч поп, что разнообразие еды это разнообразие микробиоты. И оно уменьшается, кстати. Наименований 550, но они все сделаны будут из сои, пальмового масла, хим фруктозы, ароматизоторы разные, ага

Ann 23.12.2025 20:33

SvetSveta (Deutsch lerne), аххххаах

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2025 20:45

Ann, ну и кто объяснит: зачем нам микробиота на 35гр авокадо в день и по 6гр миндаля с фундуком?)) И кто сказал, что эта вся микробиотическая ферма заточена на цикл в 24 часа? Наверняка природой предусмотрен механизм ее выживания в более длинных интервалах, иначе бы мы передохли бы, как только бы с банановых пальм спустились)

Lanana 23.12.2025 20:49

Paul, да, я только за!
Пусть у вас все получится.
Только для чистоты эксперимента, надо было сделать биоимпедансный анализ. Причем, повторно когда, в том же месте, на том же оборудовании.
Здесь была девушка, у которой получилось это сделать.

Lanana 23.12.2025 20:58

SvetSveta (Deutsch lerne), Думаю, не все так просто. Почему одному достаточно клюнуть, и он сыт, а второй только поел, и через час, другой не против пожевать.

Страна дождей 23.12.2025 21:00

SvetSveta (Deutsch lerne), скорее всего, мясо зажевывал травой или были какие-то запасы сухофруктов/орехов/корней. Так что вполне мог мясо закусывать. Откуда взялись всякие клюквенные соусы или свинина с ананасами?

Про 550 наименований согласна. У меня, в принципе, все сократилось примерно до 20. Но, может, и стоит попробовать такой вариант, что в один день жевать только курицу, заедая травой/овощами. В другой - орехи. В третий - сыр. Мои внутренности потеплели при этой мысли.

Paul 23.12.2025 21:00

Lanana написал:
Только для чистоты эксперимента, надо было сделать биоимпедансный анализ.

Мы как раз со Светланой начали разговор с этой проблемы - необходимости инструмента контроля. К сожалению, всякие "умные весы" безбожно врут, делая вид, что показывают величину параметра "мышечная масса". Единственный вариант - использовать такие весы как индикатор относительного изменения этого параметра, а не пытаться измерить абсолютную его величину. Буду пробовать. В конце-концов (пусть и по прошествии какого-то времени ) должны же эти изменения отразиться в зеркале Подмигиваю

Страна дождей 23.12.2025 21:01

Ann, пока никого не поймал - фрукты пожевал, корни, орехи, грибы. Думаю, мы очень мало знаем. Ленивец весь день висит на дереве, ест фрукты.

Страна дождей 23.12.2025 21:02

Lanana, не знаю С улыбкой

Попробую, как скульптор - убрать все лишнее и смотреть, куда понесет С улыбкой

Страна дождей 23.12.2025 21:03

Светлана, очень сочувствую. Даже бег не помог успокоить психику?

Страна дождей 23.12.2025 21:04

Paul, ой, как вы не правы, но мне лень в сотый раз за пять лет, что я тут, писать про реактивную гипогликеми.

Страна дождей 23.12.2025 21:07

Ann, микробиота не из стерильной еды берется С улыбкой

Тут надо землю тогда есть.

Светлана 23.12.2025 21:08

Страна дождей, Сначала у меня возникла нехватка времени- не могла бегать в своём обьеме и я бросила. А надо было хотя бы по 1 км в день, но не бросать.

Ann 23.12.2025 21:17

Страна дождей, ты давно в лесу была с целью посмотреть что там съедобного, там сурово, если спецом не сажать. С садика со всеми условиями, много поела? Даже твою редиску съели до тебя)))
Корни, орехи, грибы - звучит богато. Но те же орехи раз в неск лет плодоносят, и еда была не селекционирована.
Но, я согл, конечно, что ели, что находили, и знали что искать. Насекомых еще вовсю ели.

Ленивец вообще топовый зверь ага)))

Страна дождей 23.12.2025 21:26

Ann написал:
ты давно в лесу была с целью пообедать?

В прошлом году на стажировке выживания три дня С улыбкой

Но у нас с собой было, если честно. Потому что семейная стажировка. Участники рассказывали, что они ездили прям на реальную, где ел только то, что нашел, и это была жесть, они почти ничего не ели три дня.

Ann написал:
Корни, орехи, грибы - звучит богато. Но те же орехи раз в неск лет плодоносят, и еда была не селекционирована.

Орехи валялись на земле, но немного. Мы были в августе, ягоды уже отошли, грибы еще не появились. Бедновато было, да. Но люди же в Африке изначально жили, а не в горах Франции С улыбкой

Я так подозреваю, что на Север они поперлись, когда научились как-то еду хранить. И че там с климатом, надо исторически смотреть, сравнивать.

Ann написал:
Из корней чото кроме цикория до наших дней "вкусноты"

Дикая морковь. Но она маленькая.

Ann 23.12.2025 21:30

Страна дождей, да, там было про сельских жителей (у них побогаче микробиота). А там еда ну погрязнее в плане грязи типа земля, а не загрязнение почвы, ой, крч, ну ты поняла

Ann 23.12.2025 21:37

Страна дождей,
"В прошлом году на стажировке выживания три дня" ахххах, ок)))
"где ел только то, что нашел, и это была жесть, они почти ничего не ели три дня" Дадада, это сложно. Даже те, кто шарили, они явно крч не жировали.
Блин, нет, мне кажется люди умирали от голода чаще, чем чото само валялось.
Мб мы заедаем травму человечества)