Дневник питания за 06.04.2023

День 59
39-й день Поста.
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго всем дня!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
за окном тепло и солнечно, работать хочется все меньше, а все больше хочется погулять по парку или отправится куда- нибудь в лес на природу, на шашлыки😉😁🤗

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

* Сегодняшний рациончик:
Завтрак - панкейки, банан, какао с изолятом и соевое не молоко с бананом
Обед - гороховый суп-пюре, рагу овощное, огурец, помидор, зеленый лук, заправка для салата ( масло льняное и подсолнечное, соевый соус, французская горчица, уксус яблочный)
Ужин - постный плов с булгуром и грибами, морковь по-корейски с фасолью, какао с изолятом.
Вечерний перекус - орехи, семечки и чай.
* хорошее соотношение калий /натрий
и "зелененькие" жирные кислоты, не смотря на то, что общее количество жиров не добрала)))

Всем отличного дня!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки постные ( на изоляте)	135	233.4	19.2	3.1	30.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Какао без молока	200	15.4	1.2	0.8	0.6
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Nemoloko соевое с бананом	100	27	2.5	1	2
Итого	500	382	37	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный гороховый суп-пюре	250	150	7.5	3.5	20.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Заправка для салата масляная	7	33.6	0.2	3.5	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	475	290	15	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный плов из булгура с грибами	185	189.3	6.8	4.3	28.7
Морковь по-корейски	125	76	1.9	2.9	10.2
Фасоль отварная	30	27.8	2	0.2	4.3
Какао без молока	200	15.4	1.2	0.8	0.6
Изолят соевого белка	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	550	347	20	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	390	14	34	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3840	1418	87	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 06.04.2023 20:49

🌹🌹🌹

Евгения Вик 06.04.2023 21:25

Какие же красивые панкейки! Объедение! Завидую Вам.

Анна 07.04.2023 03:20

Какие панкейки клёвые! Напишите рецепт? С улыбкой

Rosali (Ирина) 07.04.2023 08:44

Евгения Вик, спасибо Евгения)
Иногда позволяю себе, но строго ограничмваю количество, так как могу съесть все и сразу)))
А вы совсем ничего углеводного кроме овощей не едите? Я видела у вас в рационе булочки бородинские... думаю, если немного "доработать" рецепт могут и панкейки получится)😉

Евгения Вик 07.04.2023 08:45

Rosali (Ирина), почему же, ем и углеводистую пищу. Но немного.

Rosali (Ирина) 07.04.2023 08:46

Анна, спасибо)
Сейчас попробую поискать рецептик, поделюсь.

Rosali (Ирина) 07.04.2023 08:59

Анна, к сожалению не нашла, как поделиться рецептом... я тундра😉😁
Напишу здесь:
Мука ( у меня цельнозерновая в одном варианте и цельнозерновая и ржаная примерно пополам - во втором варианте) - около 80-100гр
Изолят соевый- 40 гр ( можно обойтись и без него)
Вода, либо молоко или кефир ( если не постные) - 150 -180гр
Масло подсолнечное - 10гр
Сахар, или сахарозаменитель,соль - по вкусу.
Разрыхлитель - 2-3гр, или сода погашенная уксусом- 0,5 ч.л.
Все смешиваете, взбиваете венчиком и жарите на сковороде на среднем огне.
Как-то так😉🙂

Анна 07.04.2023 13:32

Rosali (Ирина), ого, спасибо!
Я всегда думала, что без яйца ничего не получится 🤔

Rosali (Ирина) 07.04.2023 21:27

Анна, получается, еще как)))