4 февраля 2024 год - Воскресный отчёт

Изменения в беговой активности за неделю.
🍂Было

🌱Стало

Неделя началась с какой-то тяжести в ногах и теле. Встала на весы и поняла, что вес прибавился, а к вечеру поняла почему. Не люблю я такие состояния каждый месяц, но что уж тут поделать - такова женская природа. В понедельник по этой причине сложно было бегать. Еле отзанималась, из-за чего настроение было не очень.

Во вторник я решила поэкспериментировать и на фоне обычного для меня низкоинтенсивного аэробного бега сделать несколько коротких высокоинтенсивных анаэробных, даже анаэробно-экстремальных, примерно по 45-60 секунд, чтобы сердцебиение было в пределах 90-95% от максимально допустимой ЧСС (220 минус возраст), то есть для меня в пределах 157-164 от 173, как-будто бы я бежала от опасного тигра в попытках спастись. Сделала пять таких подходов, каждый раз после этого снижая ЧСС до аэробного и переходя на лёгкий бег. Теперь буду постоянно практиковать такие высокоинтенсивные короткие пробежки. Мне понравилось. Сердце постепенно будет адаптироваться, ЧСС начнёт быстрее восстанавливаться и тогда я буду чаще заниматься в анаэробно-экстремальной зоне, то повышая, то понижая сердцебиение.
Что самое приятное, когда так быстро бежишь, организм в большом количестве вырабатывает гормоны, отвечающие за удовольствие. На третьем подходе я уже не только почувствовала необычайную лёгкость в теле и приятность в голове, но и с радостью готова была наподдавать тому самому виртуальному тигру, от которого бежала. Я прямо физически почувствовала себя Тарзаном, хорошо так ощущала приятные импульсы, поступающие в мозг. При медленном беге таких мощных импульсов не было. И вот бегу после третьего спринта, а музыка кажется всё красивее, а люди в моей памяти становятся всё приятнее. Это надо же, какими чудесными свойствами обладают гормоны.
В первый день сердцебиение после пятого такого спринта не хотело восстанавливаться до обычного аэробного. А на третью тренировку с пятью спринтами уже восстанавливалось все пять раз до обычного аэробного режима пробежки примерно за минуту в каждый подход. Разгонялось все пять раз по-разному. Самый трудный был первый спринт. Около 2,5 минут понадобилось, чтобы разогнать сердцебиение. Следующие - второй, третий, четвёртый и пятый сердцебиение разгонялось от 43 секунд до 34 по убывающей. Но в третью свою тренировку со спринтами я уже делала каждый спринт не чаще, чем раз в десять минут. Так и буду дальше поступать. Мне кажется, это разумно - распределить спринты по всей беговой тренировке.
В субботу сердце вообще порадовало. Разогналось в самый первый спринт за 54 секунды, а восстановилось за 38 секунд. А в следующие четыре подхода вообще разгонялось за 30 секунд, а восстанавливалось уже за 60-70. Тигр не догнал😉, тренировка понравилась.
И так как закончился январь, то выкладываю сравнительный отчёт по месяцам. Что было и что стало. В будущем также буду выкладывать старый и новый отчёт по месяцам для сравнения. Тут важна пробежка, конечно же, а не шаги. Количество шагов всегда у меня непостоянно.

ДЕКАБРЬ 2023 года - 🍂Так Было

ЯНВАРЬ 2024 года - 🌱Так Стало

Всех обняла!🤗 Всем здоровья!❤️