Что такое низкоуглеводка ( LCHF) ?

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов по сравнению со среднестатистическим рационом питания. Продукты с высоким содержанием углеводов (например, сахар, хлеб, макароны) ограничиваются и заменяются продуктами, содержащими более высокий процент жира и белка (например, мясо, птица, рыба, моллюски, яйца, сыр, орехи и семена), а также продуктами с низким содержанием углеводов (например, шпинат, капуста, мангольд, листовая капуста и другие волокнистые овощи).

Это с Википедии если что. Я не спец.

Очень разные мнения есть, скорее под себя подбирать, сколько вам будет комфортно по самочувствию. Классические варианты вокруг 20% калорий из углей. Этого достаточно на любое разумное количество овощей, 1-2 не сильно сладких фрукта и горсть крупы в день.

тут был недавно пример))))"жир беги, мышца приди". В рационе больше килограмма печеной курицы. Чем не низкоуглеводка.))))))) Пахать в зале надо в первую очередь, налегайте на высокий интенсив.

Культуристы, которые стараются круглый год держать тело в хорошем виде ниже 150 грамм углей не опускаются. Девушки участвующие в  соревнования - бикини. Плохо себя чувствуют уже в 100 гр углей. Вот вам и границы. ГЛАВНОЕ! Понижают углеводы ПОСТЕПЕННО!!! Не каждый день. Раз в неделю или раз в две недели или временной отрезок больше. Все делается по самочувствию или какая задача поставлена.

Сергей Потапов, так я ж их наоборот повышать собрался) Я ж из кето в низкоуглеводку хочу выйти

Сергей Потапов, А вот и наша певчая птичка.) Рада видеть.)

Женя,Me too))

Дмитрий Безпуза,Ну это же просто Ватсон! 

При обычном, до 50 гр - это ваше кето. 

Все что выше,  как я понимаю из прочитанного, это уже выход из кето. Вы же хотите как я понял выйти из кето. С другом пирожки на пару кушать веселее))

При обычном питании на 100 углей как правило активный человек себя плохо чувствует.

От 150 и выше - норма.

С какой стороны вы будете заходить спереду или сзаду. Сверха или сниза - это уже ваш выбор))

Сергей Потапов, я с женой живу, а не с другом и пирожки предпочитаю с ней делить)) Друг кстати снова на кето ушёл. Будет пробовать вновь.

А почему не хотите просто выбрать настройки МЗР - "режим похудения, низкоуглеводная диета" ? И спокойно подбирать рационы под предложенные программой нормы бжу.
Здесь вполне адекватные нормы в режиме похудения предложены.
Зачем только вам именно низкоуглеводка? Может, лучше выбрать сбалансированный вариант похудения+ подключить спортзал? Так эффективнее будет. И организм себя лучше чувствовать будет, и мышц меньше потеряете.
В плане углеводов ориентиры все те же - приоритет медленным углеводам.

Ну если у вас большой тренировочный объём или в бытовухе большой расход из-за тяжёлой работы или много ходите, 100 углеводов мало наверно. Я сейчас пытаюсь поджечь жирок, от 150 до 200 г углеводов. Тяжёлые и большой объём тренировки, бывает, что чувствую не хватает. Если не тренироваться или снизить объём, то 150 по сути должно хватать. Но ВСЁ надо делать по своим внутренним ощущениям, следите за сигналами организма) Ну и углеводы, естественно сложные)

Тут только индивидуально норму углей выбирать. С сохранением пропорций от общего рациона.

Мне рекомендовано углей до 30-35% переодически расширять и снизить жиры. Сегодня я в рационе кето , завтра - LCHF. Но выше 100 я крайне редко поднимаю. Т е живу в диапазоне самом отвратном для многих 50-100 😂 иногда ниже 50 опускаю по состоянию и желанию.
Но у меня нет физ нагрузок, только интеллектуальная деятельность. И чувствую себя в этом диапазоне прекрасно.

Илья, ясно! Спасибо большое!

Леона, Ага спасибо! Буду искать свою норму углей!

Я думаю др 100гр углей в день это низкая углеводка

Тоже присела послушать. Хочу после достижения результата перейти на правильную низкоуглеводку.
И ни одного толкового совета от практикующих.
Ну, или один. Где советуют горсть крупы,1- 2 несладких фрукта и ягоды.
Мне кажется это правильно.
Но хотелось бы более подробно.

Эээ. Вставлю свои 5 коп.
МЗР мне рассчитал норму углей при моем росте- весе - возрасте и активности.
Обеспечивая дефицит 10-20% от расчитанной нормы - худею, но не сразу, а сутки на 2- 3е.
Когда жестко сидел на дефиците- исключил хлебобулочные вообще, сахар в любом виде и не ел всякие конфеты и тортики и не бухал

Не ем полуфабрикаты и кафешную, заказную еду, сам предпочитаю готовить.
При готовке сахар не добавляю и редко солю(мясо- рыбу вообще не солю)
В рационе почти всегда дефицит белка был и много больше нормы жиров.
Активность есть, но ее не пишу: 2-3- раза в неделю бассик по 45- 60 мин из них чисто плавание 15- 20 мин(в среднем 2 мин на 100 метров) потом всякие упражнения.
Иногда баня. Иногда гкляю больше 6000 шагов в день.
Силовыми не занимаюсь.
Слился с ноября 2022 с 140 до 112
Удачи!