Руслан
15.08.2022 09:01
Эх, целую неделю не вел журнал. На прошлой неделе выдалось много работы. Проводим планирование на следующий год, пишем программы проведения работ, технические задания, расчёты трудозатрат, переговоры с подрядчиками. В общем конечно все здорово, но это в нагрузку к основным обязанностям. Так что домой приходил уставший, но довольный. Вроде аврал подулегся, можно и написать что-нибудь. Вес я свой тоже не измерял неделю. Завтра нужно будет утром не забыть это сделать. Но в целом, надеюсь, что хоть что-то скинул, ведь я был хорошим мальчиком и лишнего себе не позволял. Основная моя беда - вечерний жор. Здесь у меня небольшой, но прогресс - на прошлой неделе не переедал... вроде. Посмотрим, что будет завтра на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты пралине молочное с орехом с фруктозой тм "голицин", 180 г
12
66.8 1.5 4.2 5.6
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле
120
232.8 15.6 19.9 1
Молоко 2,5% Домик в деревне
70
37.1 2.1 1.8 3.3
Вода
240
0 0 0 0
конфета Pink truffle
6
22.5 0.2 0.9 3.8
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с грибами в сливочном соусе
100
105.5 11.1 5.2 3.6
Макароны Отварные [Barilla]
150
168 5.1 0.6 34.7
Чокопай (1 шт. 30 г)
1
135 1.4 5.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслан
09.08.2022 05:13
На выходных даже не стал записывать, что ел. Но скажу точно, что не обжирался. В субботу решил побаловать себя, заехали с женой купили по бургеру. И шлифанул все это молочным коктейлем. Накопились бонусы Спасибо, поэтому все вышло в 1 рубль. В воскресенье свозил маму за ягодой, набрали малины. В знак благодарности накормила меня мясо-пекинско-капустными котлетами. Сколько калорий вышло и грамм, трудно сказать. Не стал записывать. В целом все прошло не плохо, за выходные минус 0.7кг. Со вчерашнего дня вес не снизился. Нужно научиться вечером не переедать (это уже привычка). Я вчера поел вечером чуток. Не переел и ничего вредного. Но жене сильно захотелось арбуз. Конечно купил (как отказать женщине в положении). В итоге налупился арбуза и покатился отлеживаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле
120
232.8 15.6 19.9 1
Молоко 2,5% Домик в деревне
200
106 6 5 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Бутерброд с творожным сыром
63
176.6 4.6 7.7 22.1
Бутерброд с паштетом
43
116.9 4 3.2 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
324
222.6 16.8 14.9 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслан
04.08.2022 18:47
Тааак, сегодня поборол лень и прогулялся до работы пешком. Не далеко, всего 2,7 км, но уже хоть что-то. У нас прохладно, утром было градусов 12, поэтому прогулка удалась легко, к тому-же аудиокнига в наушнике делает прогулку существенно интереснее. Что касается питания, то сегодня на работе парень увольнялся и проставлялся пиццей. Принес 4 пиццы на шестерых. Я съел три кусочка (для меня это подвиг, что не всю пиццу целиком). По плану должен был есть фунчозу с тушеной куриной грудкой, но от плана отступил. В итоге в балансе бжу сильный перекос в сторону углеводов, но количество в пределах нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
конфета Pink truffle
8
30 0.2 1.1 5.1
блины с творогом
199
391.8 19.1 16.5 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
300
579 20.7 6.3 110.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Гуляш из курицы с овощами
150
171 18 9 4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Mars
28
126.6 1.1 4.9 19.4
конфета Pink truffle
10
37.5 0.3 1.4 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслан
02.08.2022 08:53
Заключительная часть моей истории антиуспеха.
С тех пор, как мне удалось хорошенько так снизить вес, прошло два года. За это время я вернул себе 14 килограмм, слабость, апатию, сонливость и лень. Спорт ушел из моей жизни. Много что изменилось за это время. Я сменил работу, развелся и женился вновь. И конечно же я вновь приобрёл желание снова снизить вес. Чтож, вызов брошен. Осталось действовать. На сегодня мой вес составляет 112,4 кг. (0,3 уже скинул). Нужно вновь учиться соблюдать водный баланс, режим питания и сна.
Дальше, надеюсь, начинается история успеха😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные из твердых сортов пшеницы
172
197.8 6 0.7 39.2
Сардельки говяжьи
104
223.6 11.9 18.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Руслан
01.08.2022 09:27
В продолжение моей истории антиуспеха.
Был у меня период, когда я взял себя в руки, следил за питанием, соблюдал режим, водный баланс. Скинул 22 кг за год и вес мой составил двузначное число - 99.
Да, это было прекрасно! Силы вернулись ко мне, я просыпался без будильника, в 5:30. Я был готов свернуть горы, голыми руками. Настроение было всегда отличное, всегда улыбался, как дурачок. Я снова ввел физические нагрузки в свою жизнь (ходьба по 8-15 км в день либо то же расстояние, но на велосипеде). Но многим на работе этого было не понять, их бесило, что я бодр и весел. Тогда как они боролись с сонливостью и отсутствием энергии в рабочее время.
Мое похудение и хорошее самочувствие было связано с определенным кругом общения. Я попал в одну всем известную компанию, специализирующуюся на сбалансированном питании.
Я решил, что достиг нужного результата, что смогу держать вес. К тому-же супруга была против моего общения с данной компанией. Сказала, что это секта, поставила ультиматум.
В итоге конечно я с этим завязал и стал сохранять вес своими силами. В одиночестве.
Но, как это часто бывает, что-то пошло не так...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфета Pink truffle
10
37.5 0.3 1.4 6.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные из твердых сортов пшеницы
188
216.2 6.6 0.8 42.9
Сардельки говяжьи
111
238.7 12.7 20.2 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Руслан
31.07.2022 19:41
Итак, моя попытка взять себя в руки номер ...дцать!
Сегодня я не считал что ем, поэтому хочу рассказать свою историю...
Историю антиуспеха.
Как же классно было быть юным. Я ел все подряд и абсолютно не задумывался ни о каких кбжу и т.д. Я радовался тому, что не набираю вес, смотрел на пухлячков с неким превосходством и думал, что никогда таким не буду. Я много гулял, занимался спортом, учёбой и домой приходил только ночевать.
Но что-то пошло не так...
Закончился университет, началась работа. Работа связана с командировками в летний период. График плотный, со спортом я распрощался, но рацион остался тем же. Теперь после работы меня ждал диван, а не спортзал. Друзья постепенно стали семейными, да и я. В общем вес мой быстро пошел в гору. Так я набрал почти 30 кг!!! Итак, мне было 32, мой вес составил 121кг при росте 1,93 м. Меня все чаще посещали мысли, что уже не те силы, не та выносливость, нет желания двигаться, гулять, ходить, что-либо делать вообще! На работу ходил на автомате, ведь фраза "утро настало, а я уже устал" было про меня. С трудом вставал с кровати, на автомате собирался на работу. Распорядок дня очень прост:
1. С начала рабочего дня ждешь скорее бы настал обед.
2. После обеда борешься с сонливостью и отсутствием сил, мечтая об окончании рабочего дня, ведь дома ждет кроватка.
3. Приходишь с работы, голодный как зверь. Налупишься как Бобик всего, что попалось на глаза и откидываешься на кровать с полным пузом.
Смотришь телек, пока не настанет время спать.
И так каждый день!!!

Конечно это не все, что мне есть написать, но не буду утомлять гигантскими постами, изложу все постепенно. Надеюсь, что не отступлюсь и буду продолжать писать дневник, контролировать и модифицировать рацион. Хочу снизить вес и вновь почувствовать себя молодым, энергичным, живым!
Возможно кто-то прочитав это даст мне какие-нибудь дельные советы, напишет мотивирующие слова.
Наверное именно мотивации мне не хватает, ибо лень моя выше неба.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хан-Куль [АЯН]
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Руслан
03.02.2022 18:12
Время идет, а я все так же не добираю кбжу. Весь день шел равномерно, но на ужин съел кусок лаваша с творожным сыром, поэтому углеводы вышли в лидеры. Но все в пределах нормы.
Ну а в жизни, больные ребра у супруги зажили, в аспирантуре дали люлей и сказали идти писать усиленно диссер. Неделя с тех пор прошла, а я так не приступил. Как назло закидали работой на работе (масло масленое), так что я вместо 5 с работы прихожу в 8. После этого помогаю жене с приготовлением еды на следующий день и мытьем посуды. Так что не остаётся ни времени, ни сил, ни желания. Пригласили работать в большую компанию и предложили зарплату в два раза больше, чем у меня сейчас. Пакет документов уже подал, жду официального коммерческого предложения. Сказали, что в течение 10 дней пришлют, поэтому нужно оперативно решить все текущие задачи на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный соус
25
47.5 0.1 4.1 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
листья салата
30
4.8 0.5 0.1 0.9
Солянка
500
213.5 22 12 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Шоколадный батончик
1
206 13.4 5.9 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Соевый протеин
1
105 25.8 0.1 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
102
282.5 9.3 1.1 57.9
Творожный Сыр (Экомилк)
21
50.4 1.3 4.6 0.6
Сок персик яблоко
100
46 0 0 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Труфелло. Конфеты
60
338.4 2.9 22.9 30.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Руслан
27.01.2022 16:06
Ну вот, потихоньку я привыкаю заносить в дневник все, что ем. Не всегда сразу после приема пищи, порой через пару часов или уж совсем перед сном, но не пропускаю больше. Что касается кбжу, то по всем пунктам недобор. Радует, что хоть более-менее ровное потребление нутриентов. Думаю закрепить привычку записывать и параллельно стараться довести до нормы потребление.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочно-чесночный соус
20
42 0.1 4.2 1.4
Бигус со свининой
300
351.6 16.5 26.7 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Макароны Отварные [Barilla]
64
71.7 2.2 0.3 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
400
170.8 17.6 9.6 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Свинина, вырезка
50
71 9.7 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Пахлава
60
268.8 4.2 18 23.4
Сок персиковый
150
102 0.5 0 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
25.01.2022 11:05
Да уж... Три месяца я сюда не заходил! Уже в который раз говорю себе "Ну всё, теперь то я возьму себя в руки и буду вести дневник, записывать и анализировать все что ем", ну и конечно же меня хватает дня на три или на неделю. И вот очередная попытка номер ...дцать.
Тех кто будет это читать предупреждаю сразу: написано много, читать долго. 
День не задался с самого начала и все пошло кубарем! Проснулись утром с супругой, а у неё ребро разболелось так, что даже встать не может с кровати.
- - - - -
Немного предыстории: 1 января решили прогуляться до городской ёлки, уже на месте, глядя как толпы людей катаются с горки решили тоже разок прокатиться. И вот тут то нас и ожидала неудача. Следом за моей супругой поехал какой-то не совсем трезвый тип, ну и въехал ей прямо по ребрам ногой. Сейчас уж не разобраться, то ли он не выждал нужное время, то ли моя супруга замешкалась и не успела вылезти из ледяного желоба. Он конечно очень просил прощения, да только этим делу не поможешь. Мы конечно зла на него не держим, всякое бывает, сочтем за несчастный случай. В общем травма получена. Дышать больно, стоять больно, двигаться больно. Мы резко поехали в травмпункт, там насмотрелись еще больше страхов! Что качается нашей ситуации, то нас пронесло, только ушиб, ни трещины, ни перелома. Прописали покой и обезболивающие. Таким образом наши новогодние выходные прошли в горизонтальном положении. Но что самое обидное, что до сих пор боль не уходит. Конечно стало намного лучше, моя жена вышла на работу, но двигается с опаской.
- - - - -
Итак, резкая боль вернулась, в районе ушиба появилась припухлость! Я забил на работу и повез супругу снова в травмпункт. Там нас перенаправили к неврологу. Записались в платную клинику, т.к. в бесплатной невролог в отпуске до 31го, отвез жену в клинику и потом домой. В общем на работу я попал с опозданием на два часа. Получил нагоняй от руководства, что не предупредил когда приду, а у меня горит отчет!
Таким образом завтрак у меня был в 10 утра и к этому времени я был уже голоден как зверь. Съел два яичных блинчика с речной форелью, творожным сыром и огурцом. Вкусно, сытно, белково (постоянно недобор белков в моем рационе).
Далее. В 11:53 мне звонят с университета (я решил наконец-то отучиться в аспирантуре и постараться защитить кандидатскую диссертацию) и говорят, что через 7 минут начинается совет института, а они не могут найти мой аттестационный лист по научной работе, который должна подписать директор института. А я вчера выступал с докладом по диссертации на совете кафедры и лист этот по запарке увез с собой. Ну что делать? Срываюсь и еду до университета, решаю все дела и возвращаюсь только к 2 часам на работу. Получается, что я сегодня прогулял уже половину рабочего времени.
Со всеми моими дневными приключениями мои приемы пищи сдвинулись на два часа. Посмотрим, что будет вечером, как я себя буду чувствовать в плане голода. Сейчас я сыт, но глядя на количество съеденного, вижу, что мало калорий и бжу, сильно большой недобор, как бы не потянуло на всякие гадости. В силу постоянного недобора белка, я купил банку протеина в спортпите, планирую вечером выпить белковый коктейль, с одной порции сразу наберу 26  грамм белка и даже этого будет недостаточно. Купил соевый, т.к. читал в учебнике для медиков-диетологов, что соевый белок наиболее эффективно усваивается и восполняет более 90% нужных организму аминокислот.
Вечером продолжу свое повествование...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с форелью, сливочным сыром и огурцом
200
300.8 12.8 17.4 23
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус со свининой
250
293 13.8 22.3 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Руслан
08.11.2021 18:38
Ох, а я полгода катался по полевым выездам и ко что придётся и когда придётся. В основном один раз в день и перед сном. В общем набрал я столько, что на весы страшно вставать. В общем снова появился спасательный круг и живот. Вечером жрать охото даже не от того, что голоден, а просто чего-то вкусного и побольше. Сегодня ограничился 0,5-литровой кружкой чая и ломтиком хлеба с двумя сосисками. Тяжести в животе нет, но это явно не то, что лучше было бы съесть на ужин. Судя по дневнику я наелся жиров🤦🏻‍♂️ Что вы думаете по этому поводу? Как исправлять ситуацию?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная картошка со свиными ребрышками
300
419.7 24.3 22.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сосиски баварские с сыром
200
460 20 40 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты