Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
Итого | 560 | 273 | 6 | 3 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
Итого | 360 | 183 | 4 | 3 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
Пшеничные отруби |
24
|
39.6 | 3.8 | 0.9 | 4 |
Итого | 64 | 185 | 13 | 12 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты |
180
|
182.5 | 30.1 | 4.5 | 5.2 |
Пшеничные отруби |
24
|
39.6 | 3.8 | 0.9 | 4 |
Итого | 204 | 222 | 33 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Итого | 530 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты |
180
|
182.5 | 30.1 | 4.5 | 5.2 |
Пшеничные отруби |
24
|
39.6 | 3.8 | 0.9 | 4 |
Итого | 204 | 222 | 33 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2842 | 1387 | 99 | 46 | 138 |
Рекомендуемый программой дефицит не более 500 калорий. У вас 393 дефицит, вроде бы и хороший. Но, всегда есть погрешность в подсчёте или вашем, или весы приврут, или активность переоценили. Но в любом случае углеводы тормозят, держат воду.
Худеть вы будет даже при небольшом дефиците, медленно и может более надежно.
Но если хочется видеть результат, убавляйте углеводы, а витамины добавляйте. Среди лета у вас "С" хромает.. "К" почти отсутствует. Да по всем фронтам!
Вместо булок салаты с зеленью, помидором, морковкой, с маслом ложечкой. Миндаля не 30 гр на день, а 10 достаточно, а добавьте семечек подсолнуха 10-15 гр, и грецких орехов пару. Жиры у женщины не должны хромать, это кожа, волосы, ногти, гормональный фон.
Белков достаточно, браво 👍👋👋