Nyushiki

12.01.2022 10:54

Дневник питания и тренировок за 12.01.2022

Вот находится иногда такое меню на день, которое не надоедает целую неделю. И выдумывать не надо ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Сыворотка подсырная	62	13	0.6	0.1	2.5
Мандарин (Варка без слива)	100	35.2	0.8	0.2	7
Протеин [Power Pro]	10	40	7.6	0.7	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Творожный Сыр [Хохланд]	50	146.5	3	14.2	1.7
Шпинат (Запекание)	10	2.1	0.3	0	0.2
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Итого	337	464	29	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла квашеная	120	38.4	1.6	0.2	7.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	180	275.4	7.9	6.5	46.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	355	448	18	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Курага в Шоколаде [Ростагроэкспорт]	26	106.1	1.3	3.6	17
Зефир	5	16.3	0	0	4
Итого	331	125	1	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	180	270	42.1	11.5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	340	331	46	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	80	41	0	0	9
Итого за день	4393	1477	97	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Набрала суммарного веса с утра. 13 тонн С улыбкой

И это до завтрака. Всё таки так комфортнее.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	100	100	100	100	6000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	16	16	16	16	1280

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	17	17

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 13280 кг

Время: 17 мин

Вера М. (LCHF) 12.01.2022 11:10

Вот это зарядочка, с утреца-то)) мне есть, есть куда расти.

Nyushiki 12.01.2022 11:28

Вера М. (кето),все мы тут на кого-то равняемся Сумашествие

Mira 12.01.2022 13:27

О Господи, 13 тонне 😱

Матильда 12.01.2022 13:31

Блин, так ты у нас качок становишься))

Nyushiki 12.01.2022 13:37

Матильда, Вика, я сегодня на тренировке тебя вспоминала. Это ты у нас силовой монстр, со своими весами в приседе С улыбкой

Nyushiki 12.01.2022 13:37

Mira (имт 27.6),та то ж по сумме всех подходов С улыбкой

Mira 12.01.2022 13:44

Nyushiki, я тоже хотела в зал идти с января но пока откладывала из-за документов, но я знаю раз решила идти в зал то надо мне идти прямо сейчас! сегодня а то я 1001 причин найду не идти

Nyushiki 12.01.2022 13:47

Mira (имт 27.6),я мысль о зале три года вынашивала. Но стеснялась в зал даже зайти. Сейчас жалею, что не сделала этого раньше.

Mira 12.01.2022 14:09

Nyushiki, у меня рядом нет зала, нужно 15 минут идти пешком, это мне тормозило а сейчас думаю все равно в зал если идти там первым делом 30 минут кардио полу бег у меня, вот буду 15 минут быстро быстро идти до зала а там + ещё 15 минут полубег, а потом силовые тренажёры для низа и без весовые тренажёры для верха, у меня фигура морковь верх больше чем низ, а бегать я боясь с детства травма на коленях была сейчас все норм а страх остался и слабые колени, вот если продлят проживание в тот же день пойду запишусь в зал! Мне могут отказать ведь деньги на ветер не хочется бросать тут запись в зал минимум 3 месяца а с бассейном которые там годовые