Блог Оксана

Оксана

23.04.2021 22:28

Дневник питания за 14.04.2021

Соблазнил сегодня на обед ребёнок на шаурму.... Сходил купил всё, мне только порезать досталось...в лаваш завернул, запёк слегка, ещё и видео снять успел и смонтировать))

Вкуснотень и красотень получилась...

Остальное всё просто как салат доели), так что обед получился не запланировано зеленюшковый🌱....)))

Жаль домашнее видео не получается сюда вставить... Ну...или я не умею... 🤷‍♀️Один фиг - жаль... 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	164	191.1	5.9	2.8	35.4
Бутерброд	29	83.8	3.2	5.6	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Куриная грудка отварная(без кожи)	12	16	3.4	0.2	0.1
Печень в собственном соку/паштет	43	40.6	5.1	1.4	1.8
Чай витаминный	267	77.4	0.3	0	18.4
Итого	567	491	24	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.85	16.7	0	1.9	0
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Орехи	62	377.7	12.3	33.6	6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	96	64.3	0.5	0.4	14.7
Киви (Мытьё, нарезка)	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Итого	550	545	14	37	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Шаурма	161	154.6	7.4	6.1	17.9
Салат из сезонных овощей	218	92.2	6.5	3.9	8.3
Печень в собственном соку/паштет	43	40.6	5.1	1.4	1.8
Чай витаминный	267	77.4	0.3	0	18.4
Итого	699	382	20	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кизил (Мытьё, нарезка)	25	11.3	0.3	0	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай витаминный	267	77.4	0.3	0	18.4
Итого	417	260	21	2	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1002	0	0	0	0
Итого за день	3235	1679	81	67	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

20.04.2021 20:47

Дневник питания за 20.04.2021

Сегодня всё получилось почти идеально...и в писалось, и уложилась всё в задуманное...и носилась весь день, как заведённая, и переделала кучу всего... Да, устала, но усталость эта радует, она не от отупения и валяния на диване...

Посмотрим что будет завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай зелёный с молоком	258	24	1	1.3	2.1
Кизил (Мытьё, нарезка)	24	10.8	0.2	0	2.2
Орехи	22	140.7	3.7	12.9	2.5
Язык говяжий (Варка)	120	165.2	17.1	10.7	2.6
Итого	498	488	32	35	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай зелёный с молоком	380	22.4	0.8	1.1	2.3
Итого	680	244	4	2	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	59	97.4	16.8	2.8	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чай зелёный с молоком	380	22.4	0.8	1.1	2.3
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	45	115.7	1.4	0.4	26.1
Кизил (Мытьё, нарезка)	26	11.7	0.3	0	2.3
Салат из сезонных овощей	135	69.9	1.5	5.1	3.6
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Печень в собственном соку/паштет	22	36.4	5	1.2	0.9
Орехи	14	81.2	3.6	7.1	1.1
Итого	721	488	30	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (мой)	227	241.3	22.7	4.5	25.7
Итого	227	241	22	4	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3126	1463	89	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Оксана

13.04.2021 20:00

Дневник питания за 13.04.2021

А углеводиков-то сегодня многовато...Ээээхххх... Обрадовалась вчера... А зря... М-да...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с молоком	268	19.6	0.8	1.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	664	268	14	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Макароны отварные	166	168.5	6.3	0.8	33.9
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Рыбий жир из печени трески	1.85	16.7	0	1.9	0
Итого	578	281	8	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с сельдереем и грибами	174	328.5	27.5	23.3	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Итого	457	405	30	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Итого	261	25	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Итого	551	330	24	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с молоком	261	25.3	1	1.6	2.1
Итого	261	25	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кизил (Мытьё, нарезка)	50	22.5	0.5	0	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	1150	254	5	0	55
Итого за день	3922	1591	84	59	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Оксана

12.04.2021 19:42

Дневник питания за 12.04.2021

У меня свой личный «космонавт» (день рождения у старшего сына), сегодня немного «съехали с катушек», особо ни за чем не следила, дневник в один приём без разноски, калорий ой мнооогаааа...та
и ладно... 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	255	35.7	1.5	0	9.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	120	198	34.2	5.7	0.2
Чай зелёный с молоком	1500	171	7.5	10.5	13.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	100	232	5.2	0.3	51
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	27	1.8	2.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кизил (Мытьё, нарезка)	50	22.5	0.5	0	4.5
Орехи	30	191.6	5	17.6	3.4
Курица запечёная	136	492	34.5	39.2	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви (Мытьё, нарезка)	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Банан (Мытьё, нарезка)	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.85	16.7	0	1.9	0
Итого	3181	1839	104	97	134
Итого за день	3181	1839	104	97	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Оксана

08.04.2021 10:13

Плов вегетарианский

Калорийность - 119.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 22.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Вода	450 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Рис с чечевичным фаршем может стать одним из ваших любимых вегетарианских блюд. Попробуйте такое необычное сочетание, которое особенно подходит и в пост, когда хочется сытной еды.

Чтобы чечевичный фарш был больше фаршем по вкусу, готовить лучше с луком и чесноком.

Замочите чечевицу на несколько часов, а если очень спешите, то можно и на 30 минут в теплой воде. Измельчите чечевицу в блендере или мясорубке(я пропустила один раз на мясорубку с крупной решёткой). Обжаривайте чечевицу в масле, часто помешивая - это удобно делать сразу в казане. Когда чечевица хорошо подрумянилась, добавьте специи, например черный перец, тмин или кумин(зира) вкус ещё больше будет напоминать мясной плов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжариваем лук и немного чеснока, а также рубленой зелени.

Шаг 2.

Измельчаем подготовленную чечевицу в фарш (я пропускал через мясорубку)

Шаг 3.

Добавляем к луку и чесноку, перемешиваем и продолжаем обжаривать до появления золотистого цвета на чечевице

Шаг 4.

Рис предварительно тоже замачиваем...

Шаг 5.

Промываем и даём стечь лишней воде...

Шаг 6.

Добавляем к обжаренным чечевицей, луку и чесноку...

Шаг 7.

Перемешиваем, заправляем солью, перцем и специями...

Шаг 8.

Заливаем горячей водой, 450мл. будет достаточно...

Шаг 9.

Доводим до кипения и на медленном огне оставляем томиться до готовности...

Шаг 10.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	7.09%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	22.8 г	10.41%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

4.4%

B2

2.2%

Холин

6.7%

B5

5%

B6

4.7%

B9

0.8%

B12

~

C

1.4%

D

~

E

1.2%

H

1.6%

вит.К

0.8%

PP

8%

Калий

6.4%

Ca

2.3%

Si

115%

Mg

6.6%

Na

1.1%

P

13.5%

Cl

0.9%

Fe

13.9%

I

0.5%

Co

27.2%

Mn

23.9%

Cu

18.1%

Mo

23.6%

Se

10.5%

F

1.8%

Cr

5.2%

Zn

6.6%

6

15

Оксана

07.04.2021 21:17

Вегетарианский плов

Этот вариант вегетарианского плова готовится из риса и чечевицы. Чечевица в нём как заменитель мясного фарша(удачный вариант, к слову)Обжариваем на растительном (любом вами любимом) масле репчатый лук и чеснок.

Чечевицу замачиваем минут на 30 в тёплой воде, сливаем, промываем и пропускаем на мясорубку... Получается вот такой вот симпатичный 🙄 фаршик😁

Рис замачиваем...

У меня пропаренный длиннозёрный( можно любой, ваш любимый)

Чечевичный фарш добавляем к луку и чесноку и слегка обжариваем...

К обжареный чечевицей с луко и чесноком добавляем наш подготовленный рис...

Перемешиваем...

Добавляем 450мл. горячей кипячёной воды...

Снова всё хорошо перемешиваем. Добавляем соль, любимые специи, приправы, зелень.
Доводим до кипения...

Убавляем огонь и на медленном огне доводим наш плов до готовности...Примерно через 30-40мин., в зависимости от вашей плиты получается вот такая вкусная красота😉

Рис 150гр.
Чечевица 150гр.
Вода 450мл.
Соль, специи по вкусу
Лук репчатый 1шт.(средняя)
Чеснок 1 зубчик.Удачных кулинарных экспериментов и приятного аппетита!

7

16

Оксана

07.04.2021 20:49

Дневник питания за 07.04.2021

Сегодня нашла ещё один вариант вегетарианского плова в свою копилочку, если не изменяет память у меня их уже больше десятка...

Очень понравился. Сытный. Вкусный и горячий и холодный.

Готовится легко, из простых ингридиентов, быстро. Рецептом с описанием и фотографиями поделюсь. Может быть кому - нибудь пригодится в копилочку вегетарианских блюд. Для поста, кстати, тоже очень даже подойдёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновые блинчики	95	107.1	5	1.2	18.2
Чай витаминный	250	18.5	0.5	0.3	2.5
Итого	345	125	5	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.85	16.7	0	1.9	0
Итого	1	16	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов вегетарианский	200	183.4	9	0.8	35
Зерновые блинчики	200	225.4	10.6	2.6	38.4
Чай витаминный	250	18.5	0.5	0.3	2.5
Итого	650	427	20	3	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов вегетарианский	200	183.4	9	0.8	35
Итого	200	183	9	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2196	753	34	7	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Оксана

06.04.2021 23:26

Дневник питания за 06.04.2021

День прошёл без каких бы то ни было экспериментов и попыток сочетать несочетаемое, но....

...как это обычно бывает, к вечеру всё испортили зерновые блинчики...

Давно уже хотела самостоятельно приготовить какие нибудь зерновые хлебцы, но как обычно, то одного не хватает, то другого, то в магазин идти в лом, а тут так удачно попался рецепт зерновых хлебцов и продукты все есть и настроение поэкспериментировать с чем-то новеньким...

Замесила тесто на 100гр. цельнозерновой муки. Духовку ради такого количества теста, конечно, раскочегаривать не стала. Решила испечь пару лепешек на сухой сковороде. Просто ради того чтобы попробовать и понять какого это на вкус....

На вкус оказались необычными, но понравились. Осталась пара ложек неуместившегося теста и их тоже нужно было куда-то девать. И тут в голову пришла шальная мысль. Магазинные хлебцы очень часто похожи на высушенную хлебную опару. Что если добавить сюда тёплой водички и посмотреть что получится... На всякий случай 😁 добавила ещё и соды...ну, и пару ложечек подсолнечного масла, чтобы не прилипало. Получилось два полноценных блинчика...

Понравились и хлебцы, и блинчики. Теперь осталось сделать нормальный объём теста и запечь в духовке.

Состав продуктов до безобразия простой:
100гр цельнозерновой муки,
50гр чечевицы,
40гр. овсянки,
200мл. воды
Соль, сушёный укроп, паприка и любые другие специи по желанию

Замешивается тесто, выкладывается на противень, выстланный пергаментной бумагой и выпекается... Всё...

Подумалось, что если вдруг закончился/забыли купить хлебушек и лень снова бежать в магазин, такие лепёшечки очень даже выручат...

Сегодня многабукаффф получилось... 🤷‍♀️😁

Пы. Сы. Фоток нет🤷‍♀️ Съели прямо со сковороды горяченькое. Неуспела-с🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	50	53	4.5	0.3	11.1
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	200	237.4	7.4	3.4	44.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Чай витаминный	500	37	1	0.5	5
Итого	784	381	17	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	42	258	8	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сезонных овощей	122	148.6	1.7	11.7	9.2
Бульон из куриной грудки без кожи	132	35	7.3	0.4	0.4
Куриная грудка отварная(без кожи)	39	52.1	11.1	0.7	0.4
Зелень	15	5.4	0.4	0	0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Чай витаминный	250	18.5	0.5	0.3	2.5
Зерновые блинчики	295	332.5	15.6	3.8	56.6
Итого	855	595	36	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай витаминный	250	18.5	0.5	0.3	2.5
Итого	250	18	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2931	1253	62	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Оксана

05.04.2021 19:13

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня был ещё один эксперимент...на завтрак овсяная каша с вишней(заморозка)

...вишня вкусная...
...каша вкусная...
...каша с вишней что-то не зашла...))))

Больше экспериментировать в течении дня желания не было)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	50	53	4.5	0.3	11.1
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	130	154.3	4.8	2.2	28.9
Вишня замороженная, неподслащенная	156	71.8	1.4	0.7	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Куриная грудка отварная(без кожи)	43	57.4	12.3	0.7	0.4
Финики (Мытьё, нарезка)	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	675	422	28	8	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	52	318	10	28	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сезонных овощей	122	148.6	1.7	11.7	9.2
Бульон из куриной грудки без кожи	132	35	7.3	0.4	0.4
Куриная грудка отварная(без кожи)	39	52.1	11.1	0.7	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай витаминный	250	18.5	0.5	0.3	2.5
Зелень	15	5.4	0.4	0	0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Итого	618	471	31	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (мой)	208	217.8	21.6	2.5	25.6
Чай витаминный	250	18.5	0.5	0.3	2.5
Итого	458	236	22	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2803	1449	91	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Оксана

04.04.2021 21:12

Дневник питания за 04.04.2021

Всю неделю жрушничала под завязку, но в зелёной зоне(жиры/угли)
Вернула белок...много белка...иногда даже специально с перебором... В результате ежедневный «слив» от 100 до 200гр., за неделю - 2,2кг., но я бы сказала не кг., а литров), процесс пошёл, водичка тронулась с места, следом и жирок поползёт...ну, по крайней мере я на это надеюсь...

Гурманских заскоков в виде «....почки заячьи верчёные...икра заморская баклажанная....» сегодня не было... Всё как обычно: овсяночка на завтрак и яйцо вкрутую))

Загрузила чечевицу для проращивания, так что с завтрашнего дня будем с зеленюшками...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	165	195.9	6.1	2.8	36.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	223	295	13	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.85	16.7	0	1.9	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шиповник сухой (Припускание)	5	13.1	0.2	0.1	2.2
Итого	39	227	7	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зелень	15	5.4	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	12	4.9	0.2	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Почки свиные (Жарка)	50	36.3	6.2	1.3	1.4
Итого	235	207	10	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2002	10	0	0	3
Итого за день	2499	739	30	38	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14