Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.07.2024 18:43

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Всём доброго дня, хорошего настроения и здоровья!
Погода продолжает нас радовать, всё вокруг цветёт.
Вечер был особенно нежным.
Белка опять получилось маловато, но в общем за месяц нормально. Так что пока не переживаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр полутвёрдый Императорский	21	68.7	5.8	5	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	92	41.4	2.8	1.4	4.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	25	34.7	2.1	2.6	0.6
Печенье Мария [Покровский]	20	74.8	1.7	1	14.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1037	402	22	18	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический Ясь Белоус	100	119	17	5	1.5
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% жирности	127	68.6	3.7	3.2	5.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Жимолость	110	45.3	0	0	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	299	24	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет	250	350	13.8	16.3	37.5
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	58	29	1.9	0.9	3.2
Томатное пюре Краснодарская паста	29	10.2	0.3	0	2.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	986	566	20	21	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	100	90	18	2	0
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Печенье Мария [Покровский]	23	86	2	1.1	16.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1286	581	33	34	39
Итого за день	3960	1849	100	84	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась средне.
Погуляла в магазин.
В огороде сделала почти всё намеченное, и вечером опять было не до тренировок.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	70	60	130
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8590	8590
Время
Расход калорий	251	251

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Повторения: 230 раз

Время: 60 мин

Дистанция: 8590 м

5

8

Валентина 19.07.2024 19:32

Какая красивая картинка! Вы любите природу, она на фото у Вас получается замечательно 👍🙂

Валентина 19.07.2024 19:37

Какой красивый закат!

Елена 19.07.2024 20:06

Да на огороде так на занимаешься, тренировок не надо. Устаёшь.

Людамила 20.07.2024 00:07

Валентина, просто красивые у нас места!

Людамила 20.07.2024 00:07

Валентина, сиреневый

Людамила 20.07.2024 00:08

Елена, да, и просто времени уже вечером не хватает

Юджин (кето+ИГ) 20.07.2024 05:05

красиво у Вас. Даже картинка успокаивает... Хорошо

Хорошо

Людамила 23.07.2024 11:22

Юджин (кето+ИГ), да! 😊

Новые рецепты

Клубнично-сывороточный коктейль

Автор Сергей

Хлебцы из льняной крупки с семечками

Автор InnaLandina

Курогрудка Каччиаторе ` Лина` с сельдереем,без бекона

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 89%