Любовь Журавлёва

11.09.2022 15:26

Дневник питания за 11.09.2022

Всё идёт своим чередом . Жара спала , возобновила пешие прогулки . С рационом ещё учусь работать . Но при этом сыта и довольна .
Всем желаю гармонии в душе .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый сваренный на воде	215	20.9	1.7	1.7	1.9
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	75	53.3	2.3	3.4	3.5
Омлет	240	320.9	23.8	23	4.8
Российский Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	6	31.7	0.4	1.8	3.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Бекон сырокопченый	30	126	4.8	12	0
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	6	18.6	0.7	0.1	3.7
Отруби Ржаные Хрустящие [Dia Dar]	8	14.6	1.1	0.3	2
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Итого	720	628	35	42	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Помидор (томат), грунтовый	205	49.2	2.3	0.4	7.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Сметана 20% [Простоквашино]	15	30.6	0.4	3	0.5
Отруби Ржаные Хрустящие [Dia Dar]	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Куриная грудка , вареная без кожи	190	260.3	56.6	3.4	1
Итого	587	465	64	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка , вареная без кожи	190	260.3	56.6	3.4	1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	6	11.8	0.8	0.3	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	487	424	62	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3045	1519	162	64	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Хлебникова 11.09.2022 16:02

Отличное меню на день!

Любовь Журавлёва 11.09.2022 16:11

Надежда Хлебникова, учусь потихоньку . 😊😉

Ирина Макс 11.09.2022 16:23

Успешного Вам сброса веса! Дарю цветочек

Любовь Журавлёва 11.09.2022 17:26

Ирина Макс, благодарю от всей души за поддержку и позитивные пожелания . 🌹🌹🌹🌹💕💓

Ирина Макс 11.09.2022 18:18

Любовь Журавлёва, Дарю цветочек

Виктория 11.09.2022 21:02

Любовь,вижу в вашем рационе отруби...мне они тоже очень нравятся. Я приноровилась в каждый прием пищи ложить 2 своих горстки, получается 20 грамм, калорийность небольшая, а сытость очень чувствуется после приема пищи. Моя знакомая худела с серёжкой в ухе по методу М.Мухиной. Там тоже рекомендуют в каждый прием 20 грамм ржаных отрубей. Результат был превосходный у нее.

Любовь Журавлёва 12.09.2022 03:02

Виктория, мне нельзя ничего из пшеничной муки . Отруби у меня вместо хлеба , а самое главное , что отруби не только дают чувство сытости , они очень полезны . Я постепенно вводила их рацион одновременно исключая хлеб . А 20 грамм за один приём не многовато ? Я больше 12гр не съедаю , иначе появляется дискомфорт в желудке и кишечнике .

Виктория 12.09.2022 09:28

Любовь Журавлёва, Любовь, вы делайте как вам хорошо, все остальное...опыт других

Любовь Журавлёва 12.09.2022 09:45

Виктория, согласна , каждый организм индивидуален 😉

Татьяна Власова 12.09.2022 18:16

Любовь Журавлёва,Я тоже вместо хлеба отруби люблю, Гранулированные с чаем грызу, и в суп сыплю.

Наталья 12.09.2022 23:18

Любовь Журавлёва, как хорошо у вас белки в меню вписались, 102%!
Я вот сижу и думаю: смогу ли я съесть за день 400 - 500 гр. куриной грудки? Вроде бы мясная я, люблю мяско, но такое количество вряд ли осилю...

Любовь Журавлёва 13.09.2022 06:03

Наталья, съесть такое количество куриной грудки непросто , я ела практически через силу . Решила что больше так издеваться над собой не буду . Нужно искать другие пути добирать белок до нормы .

Любовь Журавлёва 13.09.2022 06:07

Татьяна Власова, я точно так же везде их добавляю 😊 Ржаные хорошо с супчиком или бульоном , они более хрустящие и плотные . Овсяные отруби нежные , быстро разбухают и становятся мягкими , их приятно добавить в салат или творог . Отруби мне очень хорошо помогли исключить из питания хлеб и всё , что из рафинированной муки .

Татьяна Власова 13.09.2022 08:37

Любовь Журавлёва,Творог с ягодами с овсяными отрубями - нежно получается. Куплю сегодня.

Любовь Журавлёва 13.09.2022 09:16

Татьяна Власова, мне очень понравилось сочетание творога и семечек подсолнечника . С грецким орехом и фундуком не зашло , хочу ещё с фисташками попробовать.

Ксения 13.09.2022 09:29

Что-то я отруби ещё не пробовала. Нужно купить)

Любовь Журавлёва 13.09.2022 13:11

Ксения, начинайте их есть понемногу , сразу много не ешьте .

Любовь Журавлёва 13.09.2022 13:12

Ксения, я ем гранулированные , они как сухарики .

Ольга 14.09.2022 08:24

Любовь Журавлёва,У кого Вы учитесь? Кто тренер и учитель по питанию?

Любовь Журавлёва 14.09.2022 09:57

Ольга, учусь здесь на сайте , учусь у вас участников сайта , стараюсь соблюдать рекомендации врача , изучаю информацию в интернете . У всех учусь 🙂😉 .