ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.05.2024 23:15

Дневник питания за 26.05.2024

Ужин и спать. День был продуктивным и долгим. Всё как всегда. Рано встать, работать в саду, поездка в спорт клуб, одна тренировка проведена. Вернулась, обед и сон, с 16⁰⁰ до 22 агрофитнес. Зашла домой зигзагом 12876 шагов, из них 80% с ведрами то ли воды, то ли земли. Правда, ведра у меня 5 литровые. Специально брала таких 10 штук, иначе жадность таскать полными 10литровые.. Это до добра не доведёт.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Клубника	144	59	1.2	0.6	10.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	694	414	46	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	500	240	32.5	6	13.5
Отруби ржаные экструдированные	32	86.4	4.2	0.6	12.8
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	984	528	51	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	278	130	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	193	27	1.2	0	7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	146	16.1	1	0.1	2.8
Зелень микс	32	9.7	0.7	0.1	1.5
Редис (Мытьё, нарезка)	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Колбаса варено-копченая московская	47	190.8	9	17.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Итого	660	486	28	20	47
Итого за день	3626	1650	128	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.05.2024 06:36

Все зеленое и красивое👍

Елена Петрова 27.05.2024 06:51

Работы не початый край, совсем не пенсионерка!

Ирина Макс 27.05.2024 07:30

Ой! Колбасы варёной захотелось... Надо подумать

Валентина 27.05.2024 08:26

А мне грибочков захотелось! Надо тоже приготовить. 👌✌👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 08:33

Ирина Макс, она варёно копченая.. С салатиком.. Отрыв башки

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 08:36

Валентина, в саду ещё и цветет это зелёное. И созревает местами!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 08:37

Елена Петрова, тихо.. А то отнимут пенсию!

Алин@ 27.05.2024 10:05

Нагрузка большая, кушать и кушать, белка много 128👏🥳🍒💕🌹

Ирина Макс 27.05.2024 10:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо будет купить и запланировать. Спасибо за идею, забыла я про колбасу напрочь, даже в магазинах её не вижу. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 10:24

Ирина Макс, я беру порой сардельки куриные с рубленным мясом. А тут захотелось по классике, московскую колбаску и помидоры, огурцы, зелень..
Не всё ж грудка с гречкой

Ирина Макс 27.05.2024 10:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, всё грудка и грудка... Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 10:28

Алин@, белок я ниже 1,2 гр/кг вообще никогда не опускаю, выше 2гр/кг и не нужно. Еды достаточно, главное отдыхать вовремя.
Я сейчас можно сказать не тренируюсь сама, редко и дозированно. Очень большая нагрузка дома. Потому ввела 2х часовый сон днем. Иначе кердык

Алин@ 27.05.2024 10:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец, без фанатизма🫶😊🌝

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 10:36

Ирина Макс, я и её люблю, но надо иногда уходить в отрыв.
Я в зале. Недалеко совсем прилет был, страсть такая.. Возле зала осколков горсть собрала. В залах обоих всё цело. У меня тренировка через 20 мин.. Жду девочку.

Ирина Макс 27.05.2024 10:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жуть какая!

Наталья 27.05.2024 10:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ужас какой🤦‍♀️, когда всё это кончится, когда будет мир?

Efeliya 27.05.2024 10:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), После такой работы в огороде с ведрами - зал как отдых покажется)) Вот, прям, не могу не поставить большой + за ведра, которые купили! Я бы 3х литровыми вообще таскала. Лучше больше пройти, чем тяжелое нести.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2024 13:19

Efeliya, пятёрочки купила, они мне в самый раз, легко прямо. Но беру всегда только два. Мужа убедить не могу, он 10, а то и 12 литровые хватает и ещё одно, чтоб скосоротиться как-то так: