Дневник питания за 09.12.2021

Ну никак меньше 1000 Кл не получаеться:(.
Как-бы январь продержаться с праздниками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Десерт из ряженки с чиа	30	23.4	1.9	1.1	1
Итого	335	226	16	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	73	79.6	13.7	2.8	3.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Груша	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Итого	320	178	18	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное	100	118	17.3	4.4	1.3
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Десерт из ряженки с чиа	100	77.9	6.2	3.5	3.3
Итого	360	225	25	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Капуста маринованная	100	34.5	0.8	2.2	2.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	437	368	20	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	160	100	16	1	5
Итого за день	1612	1098	96	26	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 09.12.2021 21:15

Вам и не нужно меньше 1000кк. Можно комфортно худеть при калорийность расчитанной программой. Просто по времени дольше. Не вредит своему здоровья, поскольку здесь много уже таких. Печально

Учитесь на чужих ошибках.

Марина 987 11.12.2021 12:14

Смотрю Вы пишите начала худеть именно на малом калораже ,а я ведь ниже Вас и старше ,мне тоже надо уменьшить ,буду наблюдать за Вашим меню .

Ольга 11.12.2021 12:21

Марина 987, а дальше вы все бросите, потому, как на малом калораже будет голодно и холодно, вернете все назад и так по кругу.. зачем?

Настя 11.12.2021 13:51

1000 калорий- меньше вашего минимума , за что Вы себя так не любите?
Ваш минимум- минимум калорий которые нужны вашему организму для нормального функционирования кровеносной системы, легких , поддержания мышц. Забирая там калории там Вы делаете себе только хуже, Ваш организм в стрессе. Даже лёжа целый день на диване Ваш организм тратит энергию!
Бытует стереотип : диета должна быть голодной , много есть нельзя, нельзя сладкого, мучного. Это все стереотипы , и я сама с этим столкнулась. Могу сказать одно - это все бред ведущий к срывам и короткая дорожка к рпп!
Не мучайте себя!

Марина 987 11.12.2021 13:57

Ольга, Зачем Вы меня программируете на негатив ,у меня уже есть годовой опыт здесь .

Ольга 11.12.2021 14:13

Марина 987, серьезно? Я в курсе, что вы здесь давно, уходили и опять вернулись, потому и понимать должны, что лучше медленно, но стабильно. Зачем организму стрессы?

Марина 987 11.12.2021 14:25

Ольга, И вернулась именно потому потому что здесь у меня был довольно хороший для меня результат ,потом я долго отдыхала ,была на поддержании и вес не рос и не уходил ,а сбой произошел с 1 ноября ,когда я заболела орви ,пила антибиотики ,мало двигалась .Только тогда вес полез вверх и довольно резко ,японяла ,что нужен новый рывок и стараюсь сверять меню со своим прошлым ,благо есть такая возможность и с бывалыми мзэровцами ,которые добились успеха .

Инна#* 11.12.2021 17:59

Ольга, на 1500 не худела