Дневник питания за 16.01.2022

Выходные прошли в приготовлении еды на несколько рабочих дней и естественно ее поглощение. И все бы ничего, но пока не съели новогодние запасы конфет, очень трудно от них отказаться. Вот сила воли не работает почему-то совсем. Как не уговариваю ее))). А поэтому сегодня съедено калорий больше, чем потрачено,и причем на сладкое приходится порядка 412 ккал из1646. А это на минуту 25 %. Или холод так действует или последствия ковида?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Изюм, золотистый, без косточек	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Масло Сливочное из Козьего Молока [Зеленая Линия ]	2	15	0	1.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Итого	887	478	33	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	5	19	1	1.2	0.5
Колбаса Салями Премиум [Vego]	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Свекла печеная в СВЧ	40	16.8	0.6	0	3.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Редька зеленая арбузная	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Инжир	0	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Суп солянка	130	124.9	6.2	10	2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
морковь в микроволновке	40	13.6	0.6	0	2.6
Мидии (Варка)	39	27.8	4.1	0.7	1.3
Итого	631	445	18	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Колбаса Салями Премиум [Vego]	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Витамин с Плюс [Amway]	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)	29	79	5.8	0.6	12.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Конфеты "Отломи" (1шт=30гр)	30	144	2.6	7.8	15.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	859	722	27	25	92
Итого за день	2377	1646	79	65	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 16.01.2022 22:33

🌹🌹🌹думаю, что очень вкусные были?!🍬🍬🍬🍬

Ирина 16.01.2022 22:40

Алин@, конфеты были вкусные))), это верно Широкая улыбка

. Последнюю неделю каждый день обещаю себе, что завтра сладкое есть буду по минимуму, и нарушаю обещание Сумашествие

Алин@ 16.01.2022 22:44

Ирина, меня очень сильно тянуло на сладкое, с ума сходила, сейчас нет ,как стала следить за кальцием , посмотрите у вас он в норме!? 💐🍬

Ирина 16.01.2022 22:49

Алин@, наверное, маловато. Кальция и магния порядка 84-81 % соответственно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.01.2022 01:03

Юляша 17.01.2022 01:20

Ирина, чтобы не есть сладкое, его не должно быть в квартире. По собственному опыту поняла. 😅 Если нет вреднюшек, а очень хочется, то холод за окном лично меня может остановить от похода в магазин.)))

Ирина 17.01.2022 21:38

Юляша, конфеты слава богу кончились. Но хитрый организм подсказывает, что есть еще яблоки, орехи, семечки, финики С улыбкой

. И вот мне кажется, что дело не в отсутствии мотивации, а организму чего-то не хватает. Или я не права? Или это последствие лечения ковида антибиотиками и дексаметазоном? Тогда как этому противостоять?

Юляша 18.01.2022 21:58

Ирина, вполне возможно, что организму что-то не хватает (опять же, при лечении организм истощается какими-то элементами). Тут либо анализы сдавать, либо пробовать есть разные фрукты, овощи, да и в принципе разную еду и смотреть на реакцию организма. Например, я заметила по себе, что когда не считаю кбжу, то ем ккал даже меньше, чем установлен минимум, и постоянно тянет на шоколадки, тортики, конфетки. Как только БЖУ подключаю к подсчёту, то уже не хочется ничего. Спокойно обхожусь фруктиками. Видимо потому что настраивается баланс кбжу и организм успокаивается. Поэтому попробуйте поэкспериментировать с разной едой. 🤗

Ирина 18.01.2022 22:24

Юляша, думаю в этом есть логика. Я сегодня добавила количество творога в завтрак (вместо ста грамм -150) и гречневую кашу на обед вместо супа, и было весь день не голодно. И вечером не кидалась на еду как голодный волк. Буду пробовать наладить КБЖУ разными вариантами С улыбкой

. Спасибо за поддержку.

Юляша 18.01.2022 22:30

Ирина, всегда пожалуйста! 🌹 🤗 А ещё, на счёт сладкого... У Мирабеллы увидела, что она готовит дома всякие вкусняшные сладюшки. И в ккал выходит ну очень бюджетно (сегодня тортик скидывала на 86 вроде ккал). С улыбкой

Так что тоже как вариант. Запастись рецептиками и вперёд. Если уж очень хочется, то домашнее можно скушать без зазрения совести (главное уложиться в КБЖУ). 😉

Ирина 18.01.2022 22:37

Юляша, я шоколад домашний тоже делаю изредка. Вот хочу попробовать желе сделать, как Светлана Сергеевна делает на ряженке или кефире. По-моему тоже по ккал бюджетно получится. В общем надо искать и пробовать.

Юляша 18.01.2022 23:35

Ирина,полностью согласна! Хорошо