Дневник питания за 28.07.2021

Вчера купила себе новые гантели и уже 2й день с ними занимаюсь💪 Надеюсь, скоро увидеть результат)) Пока чувствую только крепатуру) 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	935	475	19	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Окунь пресноводный, все виды, сырой	150	171	28.3	5.5	0
Итого	880	507	37	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Салат из капусты и огурцов	120	46.7	1.7	2.4	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	745	264	27	14	4
Итого за день	2560	1247	84	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 28.07.2021 23:06

Дайте мышцам отдохнуть и восстановиться, нельзя заниматься, когда что-то болит

Iryna Graf 28.07.2021 23:08

Мира, не настолько)) просто после маленьких гантелек чувствую разницу) но про отдых я конечно помню) 🤩спасибо)

Галин@ 28.07.2021 23:09

Без крепатуры никак) это надо пережить, потом снова пережить и еще много раз пережить. Согласна с Мирой. Не стоит заниматься с крепатурой. Дожидаетесь, пока пройдет и делаете следующую тренировку. Потом снова ждете. Не нужно тренироавть одни и те же группы ежедневно.

Iryna Graf 28.07.2021 23:12

Галин@, у меня HIIT, там как раз каждый день разные мышцы прорабатываются) я просто гантелями похвасталась)) новенькими))😜

Галин@ 28.07.2021 23:13

Iryna Graf, А, тогда отлично. Поздравляю с приобретением!

Iryna Graf 28.07.2021 23:14

Галин@, мерсишки)😍