Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня перерыв между завтраком и ужином получился 9 часов😱 так получилось случайно))) я в принципе не планирую допускать такие длительные перерывы, но исследую возможности рациона и своего организма... конечно перерыв в 9 часов привёл к сильнейшему чувству голода... но хочу сказать, что двумя часами ранее (перерыв 7 часов) я чувствовала себя сносно, а ещё раньше - перерыв 5 часов - так и вообще отлично.
Завтрак сегодня получился прям белково-жировой: БЖУ=36,9:42,5:18,5 или 2:2,3:1.
Ужин с пивом😆 попали под сильный снегопад на летней лысой резине🤦🏻‍♀️ блин, перенервничала.... завтра надо идти и ставить толстенную свечу... за то, что доехали живые🙏🏻
конечно, пиво было лишнее, ну да ладно....
..........
золотая осень закончилась, резко началась зима❄️☃️❄️☃️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	62	98.6	15.6	3.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	183	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	59	122.1	1.5	11.8	2.4
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Итого	555	604	36	42	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	175	242.6	32.2	12.6	0
Картофельное пюре по 1-208	145	108.8	3	1.2	21.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	59	93.8	14.8	3.7	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	231	53.1	4.2	0.2	6.9
Пиво, обычное, все виды	573	246.4	2.6	0	20.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
Горчичное масло	4.8	43.1	0	4.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	1699	868	58	23	65
Итого за день	2654	1476	95	65	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.10.2021 20:22

вооот...завтрак супер Дарю цветочек

Мартинка 21.10.2021 20:26

Я 9 часов тоже с трудом выдерживаю. А пять или шесть - самое то!

ВХ 21.10.2021 20:31

Я в последнее время тестирую сытный обед на 700 ккал. Сытости хватает примерно на 7 часов. Ещё раньше заметила, что мне хватает примерно 100 ккал на час бодрствования.

Лилиана 21.10.2021 21:40

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, даааааа😍

Лилиана 21.10.2021 21:40

Мартинка, ага)) если белков достаточно - легко 5/6 часов выдержать))) комфортно)

Лилиана 21.10.2021 21:41

ВХ, кстати, да... можно и так посчитать)) у меня тоже завтрак на 600 ккал потянул сегодня..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.10.2021 23:14

Лилиана,