Дневник питания за 27.10.2021

Сегодня получился интересный завтрак: творог со сметаной и тофу (отдельно). Интересно в нем то, что несмотря на БЖУ = 1,1 : 1 : 1,02 он дал серьезное насыщение... до 18:30 (6,5ч) я продержалась отлично, не было и намёка на голод. Села есть просто потому что время пришло ужинать🕰
Что именно дало такой эффект - пока не понятно🤔 возможно тофу - это новый для меня продукт.
Приличное количество углеводов дал сахар на завтрак... вот захотелось мне к творогу именно сахар, а не сахзам😆
..........
собираемся в поездку, подъедаем домашние запасы, поэтому ужин как попало..

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	162	196	25.9	8.1	4.9
Сметана 15% жирности	94	152.3	2.4	14.1	3.4
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	46	35.9	4.2	1.9	0.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	97	58.2	2.9	3.1	4.6
Козинак подсолнечник	22	124.1	3.7	9	7.3
Итого	600	633	39	36	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Картофель отварной по 1-206	137	102.8	2.7	0.5	21.6
Осьминоги в Заливке [Санта Бремор]	59	47.2	10.6	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	227	52.2	4.1	0.2	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	134	129.8	28.1	1.7	0.5
Пиво, обычное, все виды	359	154.4	1.7	0	12.7
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Мидии в Масле [ВкусВилл]	37	88.8	5.6	7.4	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1385	768	58	26	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	414	111.8	2.9	0.4	24
Итого	414	111	2	0	24
Итого за день	2399	1514	101	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.10.2021 00:11

Мне нравится тофу))

Наталия 28.10.2021 08:33

знаете тут даже не от еды зависит а от организма ..у меня вчера тоже такой день был что совершенно не хотелось есть, хотя завтра обед и дневной перекус обычные ... всегда жду прям когда время подойдет поесть ..а вчера даже на часа полтора обед задержала так как не хотелось ... ужинать по тойже причине не стала вообще ..у меня бывает такое ..не знаю с чем связано ..но к сожалению быстро проходит)))

Лилиана 28.10.2021 08:35

Наталия, от еды тоже многое зависит))) чем больше белка и жиров - тем плотнее насыщение☺️

Светланка 28.10.2021 20:55

Привет ! Мне сложно понять зачем так редко питаться! Аж 6.5 часов без еды. Еще важно чтобы желчный опустошался иначе могут образоваться камни. Я ем раз в 3 часа и мне так нравится питаться

Лилиана 29.10.2021 14:08

Светланка, я исследую - какая еда на какое время насыщает. Лично у меня не получается питаться каждые 3 часа))) и не комфортно, потому что слишком маленькие приёмы пищи по калоражу..
Я рада, что у Вас получается☺️

Светланка 29.10.2021 16:08

Лилиана, слушала вчера интервью с гастроэнтерологом, он рекомендовал дробное питание. ссылаясь на выработку организмом всяких пищеварительных веществ, на необходимость гонять желчь и прочее.
сытость на мой взгляд зависит не только от того, что съесть, но и от интенсивности активности. которая последует за приемом пищи. будите ли Вы принимать решения или просто разгружать вагоны... хотя тот факт что белков хватает на дольше, чем быстрых углеводов, безусловен
на канале Сергея Обложко на днях было видео на тему сытости, может быть найдете в нем что-то полезное для себя
познание себя это важный путь, желаю удачи!

Лилиана 29.10.2021 17:47

Светланка, спасибо🤗