Дневник питания за 06.12.2022

За день творога съедаю около 500 грамм и ещё хочется :) что бы это могло означать..... Белка вроде достаточно в рационе. Вот такой он новый поворот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Гранат	82	59	0.6	0.5	11.9
Итого	641	435	28	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Миндальное молоко	300	74.7	1.2	3.9	9
Итого	580	77	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	208	29.1	1.2	0	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Капуста тушеная с мясом	200	128.2	14.4	3.4	9.4
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.4	1.4
Брокколи, цветы, сырая	49	13.7	1.5	0.2	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	1028	303	19	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	172	60.2	2.2	0.2	11.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты	157	176.6	25	6	3.9
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	62	31.6	5.1	0.1	2.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Творог обезжиренный 0,2% жирности	250	170	30	0.5	10.2
Итого	1046	532	62	11	39
Итого за день	3545	1348	111	43	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 07.12.2022 05:57

Тоже стала есть больше творога, но боюсь переесть. Некоторые продукты, которыми злоупотребляла на дефиците, не хочу есть от слова совсем. Скумбрия попала в их число.

Катерина 07.12.2022 07:14

Лариса Брусенцева, переесть я не боюсь, вот только не понимаю, что же организму требуется.

Лариса Брусенцева 07.12.2022 10:35

Катерина, скорее всего кальций.

Евгений Краснов 07.12.2022 10:43

А зачем столько белка? Вы тренируетесь силовыми 3-4 раза в неделю? как по мне сложных углеводов не хватка.

Mushkanchik 07.12.2022 10:46

А с кальцием как у вас дела?
И еще вопрос, может быть вы просто любите творог, и используете его в качестве "заедалок"? У меня, например, яблоки и сыр к таким "заедалкам" относятся. Очень трудно воздерживаться.

Mushkanchik 07.12.2022 10:49

Еще одно предположение. Попробуйте заменить мясо, которое вы едите котлетами на чистое мясо, которое не проходило через мясорубку. И понаблюдайте, как организм отреагирует. Может, организм просто требует белка, почему-то игнорируя котлетный?