Ирина Макс

21.08.2024 16:45

Дневник питания и тренировок за 21.08.2024

Сегодняшний рациончик. :)

Писать вроде и нечего. Закончились лимоны, а я чай без лимона не пью. Сейчас слетаю за лимонами в Пятёрочку, вчера специально не стала покупать, чтобы сходить отдельно. :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1450	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	300	123	4.2	2.1	21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Огурец без кожуры	134	13.4	0.8	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Пирожное Риат бисквитное со сливочным кремом.	77	315.7	3.3	16.6	43.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	710	669	19	35	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с горошком и фасолью	400	76	7.6	2	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	757	538	22	27	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриной грудки с кабачком. 2 вариант	160	228.3	32.5	6.7	9.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацун	100	60	3.1	3.2	4.8
Итого	615	354	40	10	25
Итого за день	3532	1569	82	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного походила по дорожке, чисто для того, чтобы жиры в норму привести.
3км прошла, к вечеру будет ещё ходьба по улице.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	32	32
Дистанция	3000	3000
Пульс	110	110
Расход калорий	214	214
Скорость	5.8	5

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 32 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.8

Валентина 21.08.2024 17:12

Вот и я теперь на этом уровне! Чтобы уравновесить рацион, приходится активность регулировать

Ирина Макс 21.08.2024 17:28

Валентина, верно, а иначе придётся сидеть на минимуме. Вот, я уже за лимончиками слетала. Широкая улыбка

Валентина 21.08.2024 18:53

Ирина Макс, Птичка ты наша 🥰👍

Ирина Макс 21.08.2024 18:58

Валентина, Поцелуй

Светлана. 21.08.2024 19:47

Во,точняк,хочу чай с лимоном.Пойду в магаз.

Ирина Макс 21.08.2024 20:20

Светлана., Широкая улыбка

Будем защелачиваться! Хорошо

Светлана. 21.08.2024 20:43

Ирина Макс, Ага

Надежда 22.08.2024 05:00

А я тоже люблю чай с лимоном ☺ будем чаевничать вместе 👏✌☺

Ольга Гизатуллина 22.08.2024 05:03

Ирина Макс, здравствуйте, а как понять защелачиваться? Для чего лимончик?

Ирина Макс 22.08.2024 05:58

Надежда, приятного чаепития! С улыбкой

Ирина Макс 22.08.2024 06:00

Ольга Гизатуллина, Читайте здесь:
https://miin.ru/blog/shchelochnye-produkty-spisok/?ysclid=m04p13il76941354105

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2024 07:52

Светлана., ключевое слово: пойду ☝️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2024 07:54

Интересно, кислым защелачиваться 🤔
Схожу сейчас сдам анализы, и после тоже как защелочусь! У меня лимон в холодильнике тоскует один..

Ирина Макс 22.08.2024 08:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не смотря на кислый вкус, у лимона щелочная реакция. Извини!

Ирина Макс 22.08.2024 08:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
Лимон — один из самых щелочных продуктов.

Уровень pH лимона составляет 9,0, что делает его самым щелочным продуктом.

Лимон помогает бороться с повышенной кислотностью, является природным антисептиком и незаменим для очищения печени.

Ирина 22.08.2024 08:34

Ирина Макс, ну не копируйте вы этот бред. Ерунда же полная ((
Уровень pH лимона в районе 2-3. И даже то, что он якобы распадается на щелочные соли в желудке или что то там такое, не помню точно, никак не повлияет на кислотность в организме. К тому же, кислотность в разных частьях организма человека - разная. И повлиять на нее продуктами не реально.

Ирина Макс 22.08.2024 08:40

Ирина, Вы же копируете текст про сладкий белок, почему я не могу что-то копировать? Тем более, что данные Вы не помните точно.

Светлана. 22.08.2024 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я быстрая на подъем.Вчера уже пила чай с лимоном.

Ирина Макс 22.08.2024 10:12

Светлана., умничка! Поцелуй

С Добрым утром, Светик!