Ирина Макс

17.10.2024 16:38

Дневник питания и тренировок за 17.10.2024

Сегодняшний рациончик. :D
Попробовала рыбу кумжу. Готовила в микроволновке 2 минуты. На вкус - вылитая горбуша, такая же маложирная. Чтобы под волнами не усохла я сверху горбушу майонезом смазываю и готовлю очень короткое время, так и эту приготовила. Мне понравилось, но по цене - дороговато, вот, только не помню, сколько у нас сейчас горбуша стоит.
Всем вкусняшек и побольше, но чтобы не мешали вес сбрасывать тем, кто худеет. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1450	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	40	88.2	4.8	6.4	2.8
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
Сыр сливочный	20	68	5	5.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Огурец без кожуры	125	12.5	0.7	0.2	1.8
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Груша азиатская (китайская)	109	45.8	0.5	0.3	7.7
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	625	621	25	32	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Кумжа, все виды, приготовленная на жару	190	252.7	40.8	8.8	0
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Соус Табаско с остым перцем	30	3.6	0.4	0.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	99	13.9	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей черешковый	35	7.7	1.3	0.1	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Груша азиатская (китайская)	62	26	0.3	0.1	4.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	848	703	55	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Айсберг (салат кочанный)	126	17.6	1.1	0.2	2.2
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей черешковый	64	14.1	2.5	0.1	2.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша азиатская (китайская)	76	31.9	0.4	0.2	5.4
Соус Табаско с остым перцем	17	2	0.2	0.1	0
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1018	491	36	19	40
Итого за день	3941	1824	116	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня на дорожке 5 км. Сейчас пока на улице светло, надо сходить, подышать свежим воздухом, а то всё работаю и работаю... Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	10	10	50
Дистанция	3000	1000	1000	5000
Пульс	120	100	100	106
Расход калорий	212	72	72	356
Скорость	6.5	6.5	6.5	6

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	15		15
Дистанция	2500		2500
Пульс	100		100
Расход калорий	175	0	175
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 7500 м

Пульс: 103.4

Скорость: 6.3

Наталья (кето - второй заход) 17.10.2024 16:57

Ирина, а почему микроволновка? Не сочнее в духовке? Особенно рыбку - она такая неженка)))

Валентина 17.10.2024 18:00

Я тоже часто в микроволновке делала, а сейчас а мультиварке.

Елена Петрова 17.10.2024 18:36

И сколько эта рыбка стоит? Не встречала

Галина 17.10.2024 19:02

Хочу как-нибудь купить конгрио (креветочная рыба), попробовать. Дороговато, конечно, 760р/кг, без головы. Говорят, вкусная, на креветки по вкусу похожа.

Ирина Макс 17.10.2024 19:27

Наталья (кето - второй заход), в микроволновке уже выверенная технология. За 2 минуты сочно получается.

Ирина Макс 17.10.2024 19:28

Елена Петрова, 500 с лишним, а горбуша 350.

Ирина Макс 17.10.2024 19:28

Валентина, в микроволновке быстро.

Ирина Макс 17.10.2024 19:28

Галина, не пробовала такую.

Валентина 17.10.2024 21:09

Вкуснятина у тебя! 🌷

Ирина Макс 17.10.2024 21:10

Валентина, а завтра пироженка будет! Вечеринка

Валентина 17.10.2024 21:12

Ирина Макс, ну это вообще 👍

Ирина Макс 17.10.2024 21:16

Валентина, ага! Уже в завтрак вписала. Широкая улыбка

Марина 17.10.2024 21:38

Ирина Макс, это будут профитроли🥰❓

Ирина Макс 17.10.2024 21:54

Марина, почему профитроли? Обычное бисквитное пироженое с масляным кремом как в СССР. О профитролях Лена Петрова писала, это она их купила.
Ой! Нет! Катерина о профитролях писала.

Марина 18.10.2024 00:03

Ирина Макс, 🌹🌹🌹❤️