Дневник тренировок за 08.12.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Почти полностью соответствует вчерашнему.
По результатам за ноябрь я прошла 178км, в лучшие месяцы было более двухсот. Наверное, погода всё же повлияла, а, может, загрузка работой.
Всем желаю удачной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	21.6	3.3	1	0
Сыр Брест-Литовск Легкий 35%	10	28.9	3.1	1.8	0
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	10	25	2.9	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	29	66.1	1.8	0.7	14.2
Каша геркулесовая	230	94.5	3.2	1.6	16.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	555	536	31	20	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Плов из свинины с рисом. 2025	200	380.2	14.6	22	31
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Фасоль стручковая заморожен.	40	10	0.8	0.1	0.8
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	394	625	21	39	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Ряженка термостатная	180	92.3	5.4	4.5	7.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	640	455	34	18	40
Итого за день	3389	1625	87	78	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 9 км или 15000 шагов.
_____________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	25	75	100
Дистанция	2000	7000	9000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	140	490	630
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена Петрова 08.12.2025 11:40

Офигеть ты ходок!!!👍

Ирина Макс 08.12.2025 11:58

Елена Петрова, а у меня другой активности мало, только что домашние дела, а работа сидячая, вот и приходится ходьбой компенсировать. Широкая улыбка

Надежда Бобровская 08.12.2025 12:14

Ирина Макс 08.12.2025 12:24

Надежда Бобровская, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 08.12.2025 14:01

Ирина- марафонец 👍💪👋🚩

Ирина Макс 08.12.2025 14:25

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй

Efeliya 08.12.2025 16:19

По моим наблюдениям, именно после ходьбы снижается вес. Причем когда проходишь не менее 8000 шагов, лучше больше. На следующий день обязательно отвес на весах. Ни силовые, ни велосипед по 25 км не имеют такого действия. Ходить.. ходить и ходить! Даешь снова больше 200 км!