Ирина Казакова

16.02.2023 07:08

Дневник питания за 16.02.2023

Вес 86,65кг (-450гр) которые пришли вчера!
Особо вес не уходит! Качели даже при соблюдении дефицита!
Заметила такой момент, что худею я всего-то примерно 10 дней в месяц, а потом овуляция, КД и вес на месте!
Радует момент, что хотя-бы не в +
Нужно сбросить 12 кг и на них наверное нужен год...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	150	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Бастурма из Говядины [Торговая Площадь]	25	55	6.8	3	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	1120	522	21	20	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	210	450	19	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	305	592	57	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные хрустящие	15	29.6	2	0.7	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	615	29	2	0	3
Итого за день	3700	1703	102	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.02.2023 09:38

Не совсем корректно. Худеете вы постоянно. А вот вода приходит и уходит по разному. В итоге на весах скачки.

Ирина Казакова 16.02.2023 10:11

Мария (-53.1), это я все прекрасно понимаю, что приходит и уходит вода... но вес как был 1 февраля 86,45кг, так на этом месте и остался...
Ниже цифры пока не видела за 2 недели

Мария. Адепт 2500 ккал 16.02.2023 10:13

Ирина Казакова, может дисбаланс в гормонах. Привык худеть организм. Надо его обмануть как-то. Мол, все ок, мы не худеем) иногда люди уходят на какой-то период времени на поддержку.

Инна 16.02.2023 10:17

Да, знакомая ситуация. Притом, что я занималась активно. Вес хорошо пошёл летом, когда я стала бегать по утрам натощак.

Ирина Казакова 16.02.2023 10:29

Мария (-53.1), да худеть то стала всего-то с 9 января)))) поэтому привыкнуть особо не к чему ))) и на поддержку рано ещё

Sonya 16.02.2023 10:38

Инна, а вы скаким ростом/ весом начали бегать ?

Натали 16.02.2023 10:42

Хорошо вы так худеете на пельменях с хлебом😁

Елена 16.02.2023 10:43

Натали, разницы нет на чем худеть. Главное - дефицит калорий.

Даниил 16.02.2023 10:47

Я вот с утра после туалета иногда на 2 кг худею,раз в день или два! Ужас просто,мне бы набирать!)) Делайте биоимпеданс раз в месяц и увидите что там у вас худеет жир вода или мышцы! И не колупайте себе мозг весами!!!

Ирина Казакова 16.02.2023 10:48

Натали, ни чего страшного в этом нет, главное дефицит ккал и баланс бжу ))) а с этим у меня все прекрасно (особенно сегодня)

Натали 16.02.2023 10:57

Елена, есть) или ты съешь 100 грамм пельменей с хлебом получишь кучу калорий и быстро потом начинаешь чувствовать голод или съешь сытные и полезные при этом мало калорийные белки, овощи и сложные углеводы которые дают сытость надолго.

Натали 16.02.2023 11:00

Ирина Казакова, вы именно поэтому медленно снижаете вес, сами же жалуетесь))перейдите на нормальную еду со спортом и дело пойдет намного быстрее.

Инна 16.02.2023 11:01

Sonya, 160, 76

Инна 16.02.2023 11:03

Натали, фигня, бегли не дают долгую сытость. Съел творог и через часа полтора уже опять голоден. Мне сытости больше будерброд даёт, чем творог

Елена 16.02.2023 11:14

Натали, у всех по разному. Я после пельменей прекрасно часов 6 есть не хочу. И мне лучше иногда съесть любимой и вкусной еды и получить удовольствие.

Ирина Казакова 16.02.2023 11:23

Елена, согласна получаю и сытость и удовольствие))))
До ужина спокойно доживу а на ужин будет куро-грудка ))))

Ирина Казакова 16.02.2023 11:26

Натали, дефицит есть ))) баланс кбжу прекрасный ))) еда абсолютно нормальная ))))
Худеем мы только от дефицита, а не от определённых продуктов!
Набираем вес от профицита))))
Поэтому с этим все в порядке )))
И я не жалуюсь)))) а только написала, что худею только 10 дней в месяц )))) в остальное время (то овуляция, то кд) вес на месте))))

Натали 16.02.2023 11:26

Елена, так да, если съесть их грамм 200) а это 500 ккал

Mariа_? 16.02.2023 11:28

Натали, так это нормальная калорийность) среднестатистический обед

Натали 16.02.2023 11:29

Один творог не даёт, а а сочетании со сложными углями очень..я делаю вафли творожные каждое утро)

Натали 16.02.2023 11:29

Ирина Казакова, тогда удачи👍

Натали 16.02.2023 11:31

Maria Ganikhina, а вот мы с вами чёт пельмени не едим..с чего бы это? И при этом в зале урабатываемся..что мы делаем не так?😁Пельмени чтоле не любим

Mariа_? 16.02.2023 11:34

Натали, у меня тяжесть в желудке от них) а так вкусно. но манты больше люблю) просто делать муторно)

Мария Беспалова 16.02.2023 12:21

Инна, тоже хочу начать бегать. Но вряд ли и пять минут смогу пробежать. С другой стороны когда-то мы с подругой начинали с того, что минуту бежали, две шли и ничего потом втянулись.

Инна 16.02.2023 12:36

Мария Беспалова, да, есть такая программа для новичков. Бер чередуется с ходьбой. Тоже так начинала.

Мария Беспалова 16.02.2023 12:39

Инна, сейчас мне будет тяжелее - вес выше, а после пневмонии очень быстро выдыхаюсь. Пока начала ходить, как потеплеет попробую бегать хоть по чуть-чуть.

Елена 16.02.2023 14:07

Натали, ну и что? Прекрасный обед или ужин

Мария. Адепт 2500 ккал 16.02.2023 14:26

Ирина Казакова, аааа... тогда просто водные колебания и ничего личного ) удачи Вам! Я тоже недавно начала, через недельку после Вас 😆

Ирина Казакова 16.02.2023 14:29

Мария (-53.1), спасибо ❤ и вам всего наилучшего))) дойти до намеченной цели )))

Мария. Адепт 2500 ккал 16.02.2023 14:30

Ирина Казакова, благодарю ❤

Sonya 16.02.2023 16:23

Инна, спасибо, думаю с 75 попробую

Юджин (кето+ИГ) 16.02.2023 16:33

Ирина Казакова написал:
Худеем мы только от дефицита, а не от определённых продуктов!

это Вы так, а другие по-другому... Уррра!

Тут дебаты физиков с образованными людьми уже сто раз были... Извини!

Диана 16.02.2023 16:37

Юджин (кето+ИГ), ооо ща начнется

Инна 16.02.2023 16:39

Мария Беспалова, попробуйте, много не надо 10-12 минут череду с ходьбой. Минуту бегом, минуту пешком. В комфортном темпе.

Мария Беспалова 16.02.2023 16:43

Инна, так и планирую делать. Пока стараюсь ходить в среднем темпе, что бы потом не задохнуться на первых 100 метрах

Ирина Казакова 16.02.2023 16:47

Юджин (кето+ИГ), меня полностью устраивает мой подход к похудению в виде дефицита и баланса кбжу ))) каждый из нас выбирает подходящий метод для себя )))

Юджин (кето+ИГ) 16.02.2023 16:53

Ирина Казакова,это важно, что именно Вас устраивает и всё получается. Искренне желаю, что бы всегда было так! Хорошо

Ирина Казакова 16.02.2023 17:22

Юджин (кето+ИГ), благодарю 💓

Солнушко 16.02.2023 17:45

А вы анализировали свой рацион за длительный период? Потому что если дефицит соблюдается, то вес должен уходить. Метаболизм у всех разный. Может у вас нужно выставить другую активность и тогда изменятся рекомендации по кбжу. Посмотрите в курсе: