Mira
08.04.2022 08:56
Вчера был перебор (жор), сегодня недобор(Аппетита нет)! Вот так и
живём...
! Кстати шпинат с вешенками очень вкусно)
! Кстати шпинат с вешенками очень вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
3
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Вешенки со шпинатом и картошкой |
593
|
482.1 | 14.2 | 27.9 | 43.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4.5
|
29.5 | 0.7 | 2.7 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1741 | 638 | 18 | 32 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 585 | 184 | 3 | 1 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб молочный |
80
|
233.2 | 8 | 1.9 | 45.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 680 | 239 | 8 | 1 | 47 |
| Итого за день | 3006 | 1062 | 30 | 36 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mira
07.04.2022 00:07
Сегодня ЖОР, что утром что вечером голодная... Нет чувства
насыщения 🤦♀️ +простудилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб молочный |
82
|
239 | 8.2 | 2 | 47.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет по-новому |
430
|
301.9 | 13.3 | 5.6 | 41.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Грецкий орех |
4.5
|
29.5 | 0.7 | 2.7 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
2
|
7.2 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Варенье из клубники (на сах.заме) |
22
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir) |
26
|
91 | 6.2 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1869 | 1284 | 45 | 58 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат п.о.б. |
356
|
46.3 | 2.1 | 0 | 11.4 |
| Зелень разная |
84
|
20 | 1.7 | 0.3 | 2.5 |
| Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir) |
30
|
105 | 7.2 | 8.4 | 0.2 |
| Клубника |
483
|
198 | 3.9 | 1.9 | 36.2 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
2
|
7.2 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
4.5
|
29.5 | 0.7 | 2.7 | 0.5 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
4
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Хлеб молочный |
110
|
320.7 | 11 | 2.6 | 63.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2273 | 789 | 28 | 16 | 128 |
| Итого за день | 4143 | 2074 | 74 | 74 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mira
06.04.2022 23:57
Не хочется ничего полезного, хочется углеводов хлебааааа ...ну я
решила что раз организм требует то надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб молочный |
40
|
116.6 | 4 | 1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
226
|
128.8 | 9.3 | 3.4 | 13.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
105
|
32 | 1.4 | 0.2 | 6 |
| Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском) |
158
|
139.6 | 30.8 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Винегрет по-новому |
100
|
70.2 | 3.1 | 1.3 | 9.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1575 | 822 | 62 | 35 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Винегрет по-новому |
200
|
140.4 | 6.2 | 2.6 | 19.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб молочный |
62
|
180.7 | 6.2 | 1.5 | 35.6 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
3
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 642 | 25 | 21 | 81 |
| Итого за день | 2938 | 1465 | 88 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mira
05.04.2022 08:05
3 день рамазана
Завтрак в 4:00
Захотелось блинов с творожной массой с клубникой приготовила!
Из плюсов:
-красивые получились,
-полезные (сахара нет, мука цельно зерновая)
-много не съешь 😅
Из минусов:
-не вкусно
Ужин в 19:40
Суп и салат (салат съела 1:3) желание есть не было, только хлеб понравился и кофе турецкий!
...голод был утром но он как известно проходит, жажды не было слава богу не зря соль уменьшала)
...недобор нутриентов сегодня сил и желания не было есть овощей (это со мной редко бывает) даже латук не съела не полез, и салат по расчету должна была половину съесть ели ели 1:3 съела, про суп вообще молчу как водичку залпом выпила надо же как я так умудрилось приготовить супер не вкусно! порадовал очень вкусный хлеб (конечно вкусно там ведь пшеничная мука в/с и на молоке)
Завтрак в 4:00
Захотелось блинов с творожной массой с клубникой приготовила!
Из плюсов:
-красивые получились,
-полезные (сахара нет, мука цельно зерновая)
-много не съешь 😅
Из минусов:
-не вкусно
Ужин в 19:40
Суп и салат (салат съела 1:3) желание есть не было, только хлеб понравился и кофе турецкий!
...голод был утром но он как известно проходит, жажды не было слава богу не зря соль уменьшала)
...недобор нутриентов сегодня сил и желания не было есть овощей (это со мной редко бывает) даже латук не съела не полез, и салат по расчету должна была половину съесть ели ели 1:3 съела, про суп вообще молчу как водичку залпом выпила надо же как я так умудрилось приготовить супер не вкусно! порадовал очень вкусный хлеб (конечно вкусно там ведь пшеничная мука в/с и на молоке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
7
|
23.1 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
3
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir) |
37
|
129.5 | 8.9 | 10.4 | 0.2 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Творог 4% жирности (Запекание) |
42
|
54.9 | 8.5 | 1.6 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Блины из ц/з муки |
60
|
221.5 | 8.7 | 6.2 | 30.9 |
| Варенье из клубники (на сах.заме) |
60
|
20.4 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 1274 | 857 | 47 | 43 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный суп |
306
|
145 | 3.7 | 9.5 | 10.4 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Винегрет по-новому |
325
|
228.2 | 10.1 | 4.2 | 31.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб молочный |
90
|
262.4 | 9 | 2.2 | 51.7 |
| Итого | 1603 | 666 | 23 | 15 | 100 |
| Итого за день | 2877 | 1524 | 70 | 59 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Mira
03.04.2022 23:41
Второй день рамазана (держу пост привыкшая к Интервальному -
Двухразовому питанию немного тяжело без питья особенно хочеться
кофе вот жду час когда уже можно)
Сегодня с утра был психологический жор думала не наемся но овсяная каша была явно лишняя (съела ради клетчатки)
Сегодня с утра был психологический жор думала не наемся но овсяная каша была явно лишняя (съела ради клетчатки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
99
|
30.2 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском) |
100
|
88.4 | 19.5 | 1.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
35
|
115.4 | 2.4 | 0.3 | 25.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
262
|
205.7 | 9.2 | 4.7 | 31.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
4
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 853 | 48 | 36 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кабачок (Пассерование) |
240
|
54.6 | 1.4 | 0.6 | 10.5 |
| Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir) |
43
|
150.5 | 10.3 | 12 | 0.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1235 | 527 | 20 | 25 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 608 | 58 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3016 | 1438 | 70 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Mira
03.04.2022 21:40
Всем Привет! Я вернулась!
...от чего это я вдруг пропала не могу объяснить сама незнаю!
Мини отчёт:
- не бросала взвешивать все съеденное и вела учёт съеденного в тетрадке потому что это уже стало привычкой (в программу вносить буду)
- не покупала в магазинах никаких газированных напитков, соков и т.д (был грешок с колой она в меню с гамбургером была 🤦♀️не так легко эту заразу бросить мне, но это раз в месяц)
- не покупала пищевой мусор в виде вафель, кексов, выпечки и т.д (был грешок с шоколадками НО в минимальном количестве, ещё была ломка сахарно-глютеновая я испекла таки бисквит и съела его с шоколадным соусом который дома лежит с нового года)
- все также не заказываю доставку с магазина (тоже стала привычкой) хожу сама и хожу не в один магазин а в три минимум смотрю где что выгоднее! Хожу за овощами на рынок! Это все было ради того что бы была активность но как бонус обнаружилась значительная экономия!
- не перестала осознанно выберать и покупать продукты! Кстати это перешло и на другие сферы прежде чем покупать одежду даже самые обычные носки 10 раз подумаю.
- научилась готовить меньше (когда много я то и дело хочу есть, а если все таки много приготовила то сразу в морозильник).
- незнаю хорошо или плохо подсела на турецкий кофе без сахара такой прилив энергии (хорошо было бы ещё приучить себя не пить его по вечерам).
- заметила что я оказывается кое что выучила тоесть какие витамины в каких продуктах содержится хоть и по минимуму но это радует
Мини отчёт:
- не бросала взвешивать все съеденное и вела учёт съеденного в тетрадке потому что это уже стало привычкой (в программу вносить буду)
- не покупала в магазинах никаких газированных напитков, соков и т.д (был грешок с колой она в меню с гамбургером была 🤦♀️не так легко эту заразу бросить мне, но это раз в месяц)
- не покупала пищевой мусор в виде вафель, кексов, выпечки и т.д (был грешок с шоколадками НО в минимальном количестве, ещё была ломка сахарно-глютеновая я испекла таки бисквит и съела его с шоколадным соусом который дома лежит с нового года)
- все также не заказываю доставку с магазина (тоже стала привычкой) хожу сама и хожу не в один магазин а в три минимум смотрю где что выгоднее! Хожу за овощами на рынок! Это все было ради того что бы была активность но как бонус обнаружилась значительная экономия!
- не перестала осознанно выберать и покупать продукты! Кстати это перешло и на другие сферы прежде чем покупать одежду даже самые обычные носки 10 раз подумаю.
- научилась готовить меньше (когда много я то и дело хочу есть, а если все таки много приготовила то сразу в морозильник).
- незнаю хорошо или плохо подсела на турецкий кофе без сахара такой прилив энергии (хорошо было бы ещё приучить себя не пить его по вечерам).
- заметила что я оказывается кое что выучила тоесть какие витамины в каких продуктах содержится хоть и по минимуму но это радует
...съела бы фундук 11гр то было бы все зелёным и 98%, но
обстоятельства!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском) |
115
|
101.6 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir) |
20
|
70 | 4.8 | 5.6 | 0.1 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
37
|
93.2 | 4.6 | 1.3 | 13.6 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1064 | 689 | 49 | 35 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
213 | 13.5 | 1 | 23.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
3
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1045 | 505 | 18 | 11 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 155 | 10 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2784 | 1350 | 78 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mira
18.02.2022 21:56
Подъем 9:00
Завтрак кофе
Обед в 14:40
Вчерашняя фасоль по турецки, рис, айран, окрошка 3 ложки, и огроменная порция фруктового салата с мороженым чай
Ужин в 21:50
Ужин салат из списка необходимых продуктов
...Сегодня перебор по калориям и углеводам ну ладно типа Читмил все равно вес стоит ведь!
Завтрак кофе
Обед в 14:40
Вчерашняя фасоль по турецки, рис, айран, окрошка 3 ложки, и огроменная порция фруктового салата с мороженым чай
Ужин в 21:50
Ужин салат из списка необходимых продуктов
...Сегодня перебор по калориям и углеводам ну ладно типа Читмил все равно вес стоит ведь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (kuru fasulye) |
357
|
449.1 | 28.6 | 16.1 | 30.3 |
| Рис |
135
|
191.2 | 3 | 5.9 | 31.3 |
| Окрошка (cacık) |
100
|
36.7 | 2.5 | 0.8 | 4.4 |
| Фруктовый салат |
385
|
297.2 | 4.2 | 5 | 55.4 |
| Айран |
184
|
50.4 | 2.6 | 2.6 | 4.2 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1676 | 1121 | 43 | 38 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
151.3 | 11.7 | 10.7 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Freşa Extra vitaminli elma aromalı |
200
|
64 | 0.2 | 0.2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1308 | 572 | 30 | 30 | 45 |
| Итого за день | 3384 | 1695 | 74 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Mira
18.02.2022 10:16
Подъем 10:40 (в 12 ночи уснула)
Завтрак: кофе турецкий натуральный (отлично сбивает аппетит)
Обед 13:45
Суп овощной (слишком много воды, надо уменьшить в след раз), брокколи с яицами (вкусно, просто в омлет брокколи добавила, в след раз помельче надо брокколи нарезать) помидоры огурцы
Ужин 19:30-20:20
Ужин в турецком стиле!
Kuru fasulye, pirinç pilavı, cacık
Фасоль, рис, окрошка (яблоко не влезло) сразу после ужина съела морковь, дрожжи фундук и курага ради витаминов! Кусочек сыра ради кальция не влез, ещё больше орешков по калориям не влезло!
Завтрак: кофе турецкий натуральный (отлично сбивает аппетит)
Обед 13:45
Суп овощной (слишком много воды, надо уменьшить в след раз), брокколи с яицами (вкусно, просто в омлет брокколи добавила, в след раз помельче надо брокколи нарезать) помидоры огурцы
Ужин 19:30-20:20
Ужин в турецком стиле!
Kuru fasulye, pirinç pilavı, cacık
Фасоль, рис, окрошка (яблоко не влезло) сразу после ужина съела морковь, дрожжи фундук и курага ради витаминов! Кусочек сыра ради кальция не влез, ещё больше орешков по калориям не влезло!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Суп овощной |
360
|
94.3 | 1.8 | 6.5 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Брокколи (Пассерование) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.3 | 3.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
1
|
15.3 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1419 | 567 | 20 | 37 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (kuru fasulye) |
400
|
503.2 | 32 | 18 | 34 |
| Рис |
132
|
186.9 | 2.9 | 5.8 | 30.6 |
| Окрошка (cacık) |
275
|
100.9 | 6.9 | 2.2 | 12.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
1
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1351 | 873 | 44 | 28 | 90 |
| Итого за день | 3270 | 1443 | 64 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Mira
17.02.2022 11:47
интервальное голодание 18 часов выдержила!
Подъем 09:00
Завтрак пропустила
Обед 14:00 обед шпинат! (Первый раз готовлю, теперь каждую среду шпинатный обед! У нас она свежаю очень дешёвая оказывается)
Ужин 21:00
(Ужин съеден не полностью, была ещё рыбка в духовке но пока я как семечки почистила и съела креветки наелась, креветки свежие мелкие были больше не буду такие брать, их чистить каторга)
Подъем 09:00
Завтрак пропустила
Обед 14:00 обед шпинат! (Первый раз готовлю, теперь каждую среду шпинатный обед! У нас она свежаю очень дешёвая оказывается)
Ужин 21:00
(Ужин съеден не полностью, была ещё рыбка в духовке но пока я как семечки почистила и съела креветки наелась, креветки свежие мелкие были больше не буду такие брать, их чистить каторга)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
153
|
87.2 | 6.3 | 2.3 | 9 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Салат Söğüş Domates |
1
|
67.2 | 1 | 5.2 | 4.9 |
| İspanak yemeği |
1
|
205.9 | 4.3 | 18 | 6.2 |
| Фруктовый салат |
369
|
267.9 | 4.1 | 4.1 | 50.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Миндаль |
1.5
|
9.1 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Шоколад горький |
5.5
|
29.6 | 0.3 | 1.9 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 818 | 20 | 38 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
390
|
102.2 | 2 | 7 | 7.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
69
|
54.8 | 11.5 | 0.8 | 0.6 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 762 | 402 | 18 | 22 | 30 |
| Итого за день | 3087 | 1223 | 39 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Mira
15.02.2022 22:56
Подъем 9:00
Ели встала, мышцы болят!
Завтрак 11:00
Сковорода испортилась прилипает все не возможно яйца вынуть целиком, надо брать нормальную хорошую сковороду жду скидки)
Сегодня день интуитивного питания что найду буду есть, релаксация (2 дц).
Ужин 19:30
Салатик из того что было в холодильнике и суп из холодца, пила сегодня турецкий кофе и такое ощущение что обожралась прям думала калории на 3000 наела)
П.с: кофе реально снижает аппетит! Даёт чувство сытости!
Ели встала, мышцы болят!
Завтрак 11:00
Сковорода испортилась прилипает все не возможно яйца вынуть целиком, надо брать нормальную хорошую сковороду жду скидки)
Сегодня день интуитивного питания что найду буду есть, релаксация (2 дц).
Ужин 19:30
Салатик из того что было в холодильнике и суп из холодца, пила сегодня турецкий кофе и такое ощущение что обожралась прям думала калории на 3000 наела)
П.с: кофе реально снижает аппетит! Даёт чувство сытости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
68
|
176.1 | 5.8 | 2.2 | 28.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1703 | 738 | 22 | 40 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Холодец из курицы |
200
|
77 | 11 | 3 | 1.4 |
| Салатик |
281
|
142.7 | 10.7 | 7.3 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1046 | 645 | 30 | 34 | 51 |
| Итого за день | 2749 | 1383 | 52 | 74 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Новые рецепты
