Вікторыя
08.02.2022 12:34
Дневник питания за 08.02.2022
Люди знающие, подскажите . Запуталась совсем.
Если я правильно понимаю, то нам очень важно съедать свой необходимый минимум килокалорий. Ок. Съедаем!
Ещё нам очень важно двигаться ( активность) .
Начинаю двигаться, добавляю это в дневник тренировок, и минимум моих килокалорий увеличивается. Но, во-первых, съесть я его уже не могу (уже тяжело), во- вторых, если на рационе больше чем 1400-1450 уже реально пережор, тяжело, еда лежит мертвым грузом. ( При условии, что это нормальная еда, сытная, а не сахар)))
Вопрос: вы добавляете тренировки и учитываете новые нормы ккал? Или едите свой минимум( ну или в своих границах находитесь) не глядя сколько тыщщщ шагов находили и сколько раз поприседали?
Все говорят, что очень важно дать организму понять, что все ок, про тебя родненький не забыли, накормят обязательно. И ещё очень важно не допускать слишком большого дефицита ... Но как только активность, то либо слишком большой дефицит, либо пережор))
Надеюсь, что хоть кто-нибудь что-нибудь понял ...
А ну и приятное : весы показалив первый раз 63.8 , а во второй 64.0 ... Очень приятно было увидеть цифру в 63 ( даже если это почти 64))). Но решила записать бОльшую ...)) Ещё успею порадоваться меньшей ))
----
А! Ну и прогнозы))..... по прогнозам , на сегодняшнем рационе я должна сбросить .... 50 гр( 0,05) ... Серьезно? Кто-нибудь смотрит на свои прогнозы??
Если я правильно понимаю, то нам очень важно съедать свой необходимый минимум килокалорий. Ок. Съедаем!
Ещё нам очень важно двигаться ( активность) .
Начинаю двигаться, добавляю это в дневник тренировок, и минимум моих килокалорий увеличивается. Но, во-первых, съесть я его уже не могу (уже тяжело), во- вторых, если на рационе больше чем 1400-1450 уже реально пережор, тяжело, еда лежит мертвым грузом. ( При условии, что это нормальная еда, сытная, а не сахар)))
Вопрос: вы добавляете тренировки и учитываете новые нормы ккал? Или едите свой минимум( ну или в своих границах находитесь) не глядя сколько тыщщщ шагов находили и сколько раз поприседали?
Все говорят, что очень важно дать организму понять, что все ок, про тебя родненький не забыли, накормят обязательно. И ещё очень важно не допускать слишком большого дефицита ... Но как только активность, то либо слишком большой дефицит, либо пережор))
Надеюсь, что хоть кто-нибудь что-нибудь понял ...
А ну и приятное : весы показалив первый раз 63.8 , а во второй 64.0 ... Очень приятно было увидеть цифру в 63 ( даже если это почти 64))). Но решила записать бОльшую ...)) Ещё успею порадоваться меньшей ))
----
А! Ну и прогнозы))..... по прогнозам , на сегодняшнем рационе я должна сбросить .... 50 гр( 0,05) ... Серьезно? Кто-нибудь смотрит на свои прогнозы??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
270
|
283.5 | 6.5 | 10.8 | 40 |
| Черника |
58
|
25.5 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
40
|
38.4 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 348 | 7 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
30
|
114 | 0.8 | 4.3 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 115 | 0 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
100
|
165 | 26 | 4.4 | 3.8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
120
|
22.8 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 300 | 268 | 30 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 202 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Скумбрия отварная |
150
|
337.7 | 26.7 | 20.1 | 12.8 |
| Хлебушек Отрубной [Свежий Хлеб] |
20
|
54 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 348 | 484 | 31 | 27 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
24.9 | 0.2 | 0 | 5.6 |
| Итого | 300 | 122 | 14 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1788 | 1348 | 85 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.02.2022 13:06
LunarShade, поддерживаю.
Вікторыя
08.02.2022 13:11
LunarShade, ну я не считаю, что у меня
умеренная активность . Я считаю, что низкая. Поэтому нормы ,
конечно, другие . Думаю, что очень хорошо, что у вас получилось
нормальзовать и подстроить под себя питание)). У меня пока не
получается , т.к. иногда и 50 гр творога лежат мертвым грузом . А
"иногда что-то калорийное" - это что, например?
Вікторыя
08.02.2022 13:38
LunarShade, меня прямо интригует ваш
ВкусВилл ... Столько о нем говорят ....)))
Вікторыя
08.02.2022 13:40
LunarShade, я каждый день гуляю с
собакой 2 раза . По шагам 10 000 выходит. Но я не думаю, что это
прямо активность-активность)) У вас, да, больше будет.
Наталья
08.02.2022 13:45
Поставила низкую активность и вношу тренировки, следую указаниям
программы, нормы она пересчитывает. Съесть, что говорят для меня не
проблема, проблема не съесть на ночь. Не съел на ночь - похудел,
съел - не похудел или даже прибавил.
Здесь кстати было видео, как правильно с дневником разбираться.
Здесь кстати было видео, как правильно с дневником разбираться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.02.2022 13:58
Виктория,
поставьте низкую активность,и смотрите за весом. Будет стоять,
ставьте без активности.
Если 10К ваша постоянная активность,то это не тренировка. Пройдёте 15-17К, вот это сверх нормы можете вписать как доп.активность
Если 10К ваша постоянная активность,то это не тренировка. Пройдёте 15-17К, вот это сверх нормы можете вписать как доп.активность
Елена
08.02.2022 14:03
У меня стоит низкая активность. Насколько я вижу, нормы все время
остаются где-то те же, но только дефицит будет больше, если указать
тренировку. Т.е. я вроде и так на дефиците, при том минимуме, что
программа указала (дефицит обычно в районе 250-350ккал, а если еще
тренировку добавляю, то просто вижу, что дефицит увеличился, значит
и похудение быстрее)
Любовь Редькина
08.02.2022 14:15
Если эти 10 тысяч шагов - привычный для вас уровень активности, то
можно и не увеличивать калорийность. При увеличении уровня
активности, например, силовые или кардио тренировки, то стоит
увеличить и калорийность, просто добавьте не 5 гр. масла в салат, а
15-20 гр. (не забываем сколько масла останется на стенках
салатника), + яйцо к завтраку, полкусочка хлеба к обеду.
движение=жизнь
08.02.2022 14:57
ох уж эти прогнозы... я конечно на них смотрю, но они не сбываются
😅 сбрасываю больше
Лора
08.02.2022 15:23
Тоже думаю на эту тему.3 дня назад в Твиттере попался пользователь
со своей версией о калориях,БЖУ и активности.Похоже,он прав-калории
ни при чем,важнее утилизация жира и ... (относительно
меня).Если интересно-
https://twitter.com/malojira
Вікторыя
08.02.2022 15:41
движение=жизнь, здорово же ))
Вікторыя
08.02.2022 15:41
Любовь
Редькина, ок. Спасибо
Вікторыя
08.02.2022 15:42
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), окей, понятно. Спасибо.
Постоянный рацион
08.02.2022 17:33
В чем проблема? Сложно кушать 1500кк? Пересмотрите свои блюда в
сторону большей калорийности на меньший обьем.
А наедать свои законные кк надо, если не хотите проблем со здоровьем.
А наедать свои законные кк надо, если не хотите проблем со здоровьем.
Ekaterina Yarovit
08.02.2022 17:45
У меня стоит низкая активность. И он мне посчитал, что надо съедать
1700 для комфортного снижения веса. Но я столько не съедаю. Или
если ем, то это прям много для меня. Нормально чувствую себя, когда
съедаю 1400-1500.
Думаю, нужно больше смотреть на баланс БЖУ, чем каллории.
На прогнозы тоже не смотрю.
Вот и я тоже на весах увидела давно забытую цифру🤣🤣🤣так приятно было)))
Думаю, нужно больше смотреть на баланс БЖУ, чем каллории.
На прогнозы тоже не смотрю.
Вот и я тоже на весах увидела давно забытую цифру🤣🤣🤣так приятно было)))
Вікторыя
08.02.2022 17:55
Муррр-мяу, проблема в том, что включаете
ли вы активность в дневник , и , когда после включения активности
мин.ккал растет, то меняете ли вы свой дневной рацион, пытаясь
набрать свои новые суточные нормы. Или нет . Вот и весь вопрос
.
Я не задаю вопрос " как мне съесть 1500" . ))
Я не задаю вопрос " как мне съесть 1500" . ))
Постоянный рацион
08.02.2022 19:20
Виктория,
да. Включаю и наедаю. У меня вообще стоит отсутствие активности.
Наесть обязательно надо, ато организм потом еще больше возьмет.
Вікторыя
08.02.2022 20:17
Ekaterina
Yarovit, поздравляю с приятными цифрами )))
Постоянный рацион
08.02.2022 20:38
Виктория,
незачто)
Золотое правило - слушать организм. И так выводите свою формулу успеха.
Золотое правило - слушать организм. И так выводите свою формулу успеха.
Lanana
08.02.2022 21:18
По отвесу за месяц можно смотреть, какой дефицит. Если в р-не 2 кг
ушло, все ок! Ну, и от исходного веса , конечно, зависит.
Если не 2-5 кг скинуть надо всего.
Alexey Bu
08.02.2022 21:38
Там есть такая штука, как BMR. Вот ее главное не переступать. В
остальном - если цель снижения веса, то тренировки для того что бы
организм не терял мышцы. А может даже что-то и наращивал,
компенсируя потерю жировой массы. Т.е. наедать специально уж точно
не нужно, если только не стоит цель набора массы.
Другое дело. Что если сильно прям хочется, и есть ощущение что пипец организму ну надо еще пищи - а при том благодаря тренировкам еще есть зазор. Вот тогда да.
Другое дело. Что если сильно прям хочется, и есть ощущение что пипец организму ну надо еще пищи - а при том благодаря тренировкам еще есть зазор. Вот тогда да.
Maru_Sova
08.02.2022 22:01
У меня в настройках отсутствие активности, т.к. периодически бывают
дни когда даже 2000 шагов не набираю. Но если выдаётся день очень
активный, с длительной прогулкой как сегодня, я просто съедаю
больше нормы в этот день или следующий. Короче, не парюсь на этот
счёт и в дневниках никак не отражаю.
Светлана К
08.02.2022 22:23
В ютюб на канале мзр было видео про настройки. Программа
предлагает примерные, общие цифры. Но ведь даже у людей одинакового
роста будут разные цифры в потребностях.
Я стараюсь вводить всё, всё что съедено и всю активность. И со временем программа пишет мне, сколько получается обмен по настройкам и по изменению веса.
Ну и минимум (основной обмен) приблизительно показывает.
Вот в этом коридоре, т.е. не меньше основного обмена, и не больше обмена, при котором вес не меняется, надо держать калорийность.
Но и организм слушать тоже надо. Иногда случаются праздники, иногда разгрузки, организм сам не хочет есть. В целом, нельзя занижать калорийность постоянно.
В настройках у меня отсутствие активности, тренировки добавляю.
(Можно поставить в настройках "не добавлять кк тренировок к рациону)
Ставила и снижение веса, и поддержание, сейчас снижение.
Обмен, который получается у меня, посередине между отсутствием активности и низкой.
Всё индивидуально
Я стараюсь вводить всё, всё что съедено и всю активность. И со временем программа пишет мне, сколько получается обмен по настройкам и по изменению веса.
Ну и минимум (основной обмен) приблизительно показывает.
Вот в этом коридоре, т.е. не меньше основного обмена, и не больше обмена, при котором вес не меняется, надо держать калорийность.
Но и организм слушать тоже надо. Иногда случаются праздники, иногда разгрузки, организм сам не хочет есть. В целом, нельзя занижать калорийность постоянно.
В настройках у меня отсутствие активности, тренировки добавляю.
(Можно поставить в настройках "не добавлять кк тренировок к рациону)
Ставила и снижение веса, и поддержание, сейчас снижение.
Обмен, который получается у меня, посередине между отсутствием активности и низкой.
Всё индивидуально
Вікторыя
08.02.2022 22:29
Светлана
К, спасибо. Развернуто.
Светлана К
08.02.2022 22:32
Виктория,
я старалась 
Винни-Инна
08.02.2022 23:19
У меня в настройках минимальная активность. Шаги, которые вне дома,
я добавляю. Опыт показывает, что я худею, если есть дефицит. Но так
не происходит, что сегодня дефицит, а завтра сразу отвес. Все
как-то сложнее устроено. ) За 10 месяцев убедилась, что дефицит
калорий со временем приводит к потере веса. При чем у меня факт
примерно на 10% опережает прогноз.
Елена
09.02.2022 00:19
если на рационе больше чем 1400-1450 уже реально пережор
я даже не знаю, что можно на 1400 ккал съесть, чтобы быть сытой... а вы тут про пережор))
Поздравляю с новой цифрой!)
