Дневник питания за 01.06.2022

Мой обычный завтрак.
Перекус творог с бананом
Свекольник, слава Богу последний доела.
Ужин мидии на подушке из пюре со шпината с морской капустой и миксом овощей на пару - краснокачанная капуста, репа и морковь.
На закуску клубника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, grig	1	117	3.8	1.8	20.4
Смесь 3 семян, grig	1	196.8	6.8	16.9	3
Соль с ламинарией, grig	0.5	3.9	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Смузи со шпината, grig	1	22.9	2.1	0.2	2.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	4	7	0.3	0	1.3
Итого	827	593	28	38	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	2	71.9	4.6	3.6	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	910	240	16	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный, приправленный, grig	350	90.7	4.2	4.2	8.8
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	0.5	39.3	3.2	2.9	0.2
Итого	775	129	7	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Мидии (Припускание)	86	58.3	8.5	1.5	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	40	7.8	0.3	0.1	0.8
Овощи запеченые, grig	66	47.7	1.8	2	5.5
Пюре со шпината, grig	50	16.3	1.3	0.2	2.4
Итого	392	130	11	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15
Итого за день	3854	1175	66	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 01.06.2022 19:24

очень красивый у вас свекольник. кушала в столовой, но готовить не умею. можете поподробней рассказать сам процесс приготовления. очень хочется попробовать самой.

Алин@ 01.06.2022 19:59

Очень все красиво и вкусно полезно, супер🌹🌹🌹

Юджин (кето+ИГ) 01.06.2022 20:00

Я заметил Вы не только полезно, но и красиво питаетесь. С улыбкой

Жанеттита 01.06.2022 22:59

Olga Ch, я делаю самый ленивый и простой вариант.
Использую уже отварную свеклу. Натираю на крупной терке прямо в кастрюле или в той емкости, в которой будет свекольник. Ставлю чайник. В литре корячей воды растворяю соль, при желании, сахар до полного растворения и заливаю свеклу и даю минут 10 постоять. Потом разбавляю до нужной густоты холодной питьевой водой из бутылки, добавляю уксус, пробую, довожу вкус, добавляя то, чего не хватает. Никаких пропорций нет, потому что всегда количество свеклы разное, бывает и одна на 1-2 тарелки.
Приправляю уже в тарелке. Огурец, когда есть редиска, но можно и без нее, лук красный репчатый, лук зеленый перо, зелень, я люблю только укроп, яйцо отварное, вареная колбаса, но можно и копченую или сосиски, можно и без этого, муж любит и картошку варену, он любит погуще, а я пожиже. Поэтому нарезаю кубиками в маленькие блюдца все ингридиенты, и каждый кладет себе в тарелку то, что он хочет и сколько хочет. То, что осталось, пойдет и на завтра, а если приправить заранее и не съесть, свекольник становится противный и быстро портится.

Жанеттита 01.06.2022 23:00

Алин@, спасибо Дарю цветочек

Жанеттита 01.06.2022 23:10

Юджин (кето+ИГ), сколько себя помню, всегда украшала стол, даже курсы карвинга окончила уже в Израиле. У меня все диеты ассоциируются с жуткими ограничениями, чувством голода и отвращением в тому, что приходится есть. А сейчас я просто наслаждаюсь едой в которой почти нет соли и сахара, медленным своим преображением. Раньше я все готовила и покупала продукты, что любит муж, что любят дети, доедала за всеми на ходу. А сейчас все изменилось, какая-то новая реальность, я позволила себе быть эгоисткой, готовить с любовью для себя, муж мне в тарелку заглядывает, но принципиально отказывается даже попробовать, питаемся отдельно, хоть и за одним столом.
За завтраком я вообще стону от удовольствия, как от кекса.
Не представляю, как я раньше жила без МЗР.
До кето пока не доросла, пока в этой зоне комфорта мне кайфово.