Дневник питания за 16.08.2022

Тема: как наладить режим сна

На основе своего жизненного опыта в похудении и поддержании веса делаю вывод, что СПАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
И, желательно, засыпать в одно и тоже время до полуночи.

До прихода на МЗР ложилась в час-два ночи. По дневникам заметила, что отвеса нет, когда я не высыпаюсь. А во время бессонных ночей всегда хочется есть и трудно удержаться от ночного дожора. Конечно, потом отёк, привес, колебания веса до 1,5 кг в сутки. Это видно на моем графике веса. Скачки графика - это как раз бессонные ночи. Как следствие, подавленное настроение, отсутствие мотивации что-то делать. Поэтому стала строго следить за количеством и качеством сна.
Перед сном стараюсь выйти на прогулку хотя бы на полчаса. С детства люблю смотреть на закат, провожаю солнышко. Это всегда прекрасно.
После вечерней прогулки, перед сном мне нужно что-то перекусить, иначе не засну голодная.

Безопасный для веса перекус перед сном (что-то одно из списка!):
*100 г вареной свеклы
* Половинка апельсина/грейптфрукта/1 киви;
*1 яйцо вареное (или только белок);
* 1 грецкий орех;
* 50 г сырой моркови.

После этого привеса точно не будет и отёка тоже, проверила на себе.)

Приучилась засыпать в 23 часа.
Вопли домашних о том, что "как это спать, ещё так рано" через неделю прошли.)) Мы все стали раньше ложиться и раньше вставать.
Вес сразу начал двигаться вниз. В результате, скачки веса составляют до 300 грамм после тяжёлых весовых тренировок, то есть минимизированы.

Перед особо важными событиями, когда внешность и мозги нужны на максимуме, я ложусь около 22 часов и встаю в 5.30 сама, без будильника, высыпаюсь. Домашних прошу не шуметь и не будить. У нас дома закон - не тревожить спящих.

Плюс засыпания до полуночи:
*омоложение кожи,
*рост мышечной ткани,
*не ем ночью, потому что сплю,
*легко и рано встаю - больше успеваю.

Первые две недели перед сном принимала экстракт пустырника в таблетках. Кофе только утром, чай пила до 16 часов дня, позже только вода с лимоном или кефир. Следить за питьевым режимом мне помогает МЗР.
Засыпать мне помогает техника дыхания 8-7-4.
Вдыхаем, растягивая вдох на счёт до 8, задерживаем дыхание, считаем до 7, выдох на счёт до 4.
Несколько раз не получается, пока пытаюсь сделать, уже засыпаю. 😁
Сладких Вам снов и лёгкого похудения!