Анна Моррей
16.08.2022 21:29

Дневник питания за 16.08.2022

Тема: как наладить режим сна

На основе своего жизненного опыта в похудении и поддержании веса делаю вывод, что СПАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
И, желательно, засыпать в одно и тоже время до полуночи.

До прихода на МЗР ложилась в час-два ночи. По дневникам заметила, что отвеса нет, когда я не высыпаюсь. А во время бессонных ночей всегда хочется есть и трудно удержаться от ночного дожора. Конечно, потом отёк, привес, колебания веса до 1,5 кг в сутки. Это видно на моем графике веса. Скачки графика - это как раз бессонные ночи. Как следствие, подавленное настроение, отсутствие мотивации что-то делать. Поэтому стала строго следить за количеством и качеством сна.
Перед сном стараюсь выйти на прогулку хотя бы на полчаса. С детства люблю смотреть на закат, провожаю солнышко. Это всегда прекрасно.
После вечерней прогулки, перед сном мне нужно что-то перекусить, иначе не засну голодная.

Безопасный для веса перекус перед сном (что-то одно из списка!):
*100 г вареной свеклы
* Половинка апельсина/грейптфрукта/1 киви;
*1 яйцо вареное (или только белок);
* 1 грецкий орех;
* 50 г сырой моркови.

После этого привеса точно не будет и отёка тоже, проверила на себе.)

Приучилась засыпать в 23 часа.
Вопли домашних о том, что "как это спать, ещё так рано" через неделю прошли.)) Мы все стали раньше ложиться и раньше вставать.
Вес сразу начал двигаться вниз. В результате, скачки веса составляют до 300 грамм после тяжёлых весовых тренировок, то есть минимизированы.

Перед особо важными событиями, когда внешность и мозги нужны на максимуме, я ложусь около 22 часов и встаю в 5.30 сама, без будильника, высыпаюсь. Домашних прошу не шуметь и не будить. У нас дома закон - не тревожить спящих.

Плюс засыпания до полуночи:
*омоложение кожи,
*рост мышечной ткани,
*не ем ночью, потому что сплю,
*легко и рано встаю - больше успеваю.

Первые две недели перед сном принимала экстракт пустырника в таблетках. Кофе только утром, чай пила до 16 часов дня, позже только вода с лимоном или кефир. Следить за питьевым режимом мне помогает МЗР.
Засыпать мне помогает техника дыхания 8-7-4.
Вдыхаем, растягивая вдох на счёт до 8, задерживаем дыхание, считаем до 7, выдох на счёт до 4.
Несколько раз не получается, пока пытаюсь сделать, уже засыпаю. 😁
Сладких Вам снов и лёгкого похудения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
6
34.1 1.3 2.7 1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
47.6 3.4 3.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
30
93.6 2.8 0.3 19.9
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
20
55.2 0.8 0 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Виноград (Мытьё, нарезка)
250
180 1.5 1.5 38.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
125
120 1.9 0.6 26.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Валентина 16.08.2022 21:42
Сон - это очень важно, согласна. Про технику 8-7-4 надо запомнить, спасибо, что поделились
Анна Моррей 16.08.2022 21:57
Валентина, рада быть полезной.)🌹
Мартинка 16.08.2022 22:20
У меня выдох более долгий, когда засыпаю. Это помогает уснуть. На счёт 4 вдох, на счёт 7 выдох. Через несколько минут засыпаю. Причём, всегда на спине, на низкой мягкой подушке, а руки на бёдрах или вдоль тела свободно лежат - так очень хорошо засыпается.
А потом иногда просыпаюсь вот в такой позе…
видимо, все внутренние зажимы уходят и тело принимает самое удобное положение во сне.
Мне всегда надо засыпать и спать на боку, реже на животе, но лицом чаще в сторону стены.
Пыталась засыпать до 23... Но почему-то ночь выходит дерганная(
Валентина 16.08.2022 22:37
Мартинка, а я чаще всего на животе сплю. Говорят, это вредно
Ната 16.08.2022 22:42
У всех свой ритм дыхания для засыпания, похоже. Я делаю так: на 4 счета вдох - на 4 задержка - на 4 выдох - на 4 задержка.
Мартинка 16.08.2022 22:45
Zina, очень знакомо. У Вас есть внутренние страхи. Я раньше тоже засыпала на боку, особенно, если в комнате кто-то был ещё. Это пережиток из не очень счастливого детства остался. Внутренние страхи. Думала, что мне просто так удобно. Но всё познаётся в сравнении. Избавлялась от внутренних страхов через гипноз. Много сеансов понадобилось. Теперь засыпаю на спине. Очень редко переворачиваюсь на бок и ещё реже стала сворачиваться клубочком (защитная детская поза). Но, всё же, бывает изредка. Видимо, что-то снится, что связано с прошлыми переживаниями.
Мартинка 16.08.2022 22:51
Валентина, тоже защита какая-то. Мы подсознательно защищаем живот, внутренние органы, когда есть со стороны какая-то опасность. Это может быть даже не физическая опасность. Надо разбираться. Если Вам это не причиняет особого дискомфорта, то можно и оставить. Лично я плохо высыпалась в «клубочке». Нужен был полноценный отдых. И от страхов надо было избавляться, так как сны были временами не очень радостные. Сейчас всё изменилось. Появилась внутренняя уверенность.
Валентина 16.08.2022 23:00
Мартинка, нет, дискомфорта нет. Спасибо 💐💐💐
Замечательный пост. Прочитала дважды. Интересно, когда люди анализируют свое состояние при разных вводных, делятся опытом и результатами. Очень благодарна😍
Анна Моррей 17.08.2022 07:39
Лариса Брусенцева, рада быть полезной, спасибо Вам🌹
Очень интересно прочитать про технику дыхания.  Попробую применить ее когда просыпаюсь ночью, а то потом уснуть целая проблема - могу до утра проваляться даже если и в час ночи проснулась.  Спасибо, что делитесь своими наработками. 
Анна Моррей 17.08.2022 08:29
Валентина Николаевна, благодарю за коммент🌹

Бывает, и я ворочаюсь, не могу заснуть. Тогда говорю себе, если через 10 минут не заснешь, иди работай! Нечего тут валяться без дела. Организм пугается и засыпаю быстро. 😁👌
Мартинка, да, клубочек тоже есть.
Про детство и страхи согласна
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы