Анастасия
26.05.2022 20:55
Добрейший вечерочек 😊
Сегодня снова делала суфле. Просто влюбилась. Но это повлекло за собой постоянное урчание в кишечнике. Поэтому не особо люблю молочку😅
Но живём.
Матушка сварила борщ. Очень вкусный. В последнее время очень подсела на супы.
Сегодня снова делала суфле. Просто влюбилась. Но это повлекло за собой постоянное урчание в кишечнике. Поэтому не особо люблю молочку😅
Но живём.
Матушка сварила борщ. Очень вкусный. В последнее время очень подсела на супы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП суфле |
248
|
117.6 | 9.7 | 5 | 8.4 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена] |
20
|
74 | 2.6 | 1.2 | 13.2 |
| Сушки Традиционные Ванильные [Магнит] |
18
|
66.6 | 1.8 | 0.5 | 13.5 |
| Итого | 286 | 258 | 14 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП суфле |
209
|
99.1 | 8.2 | 4.2 | 7.1 |
| Итого | 209 | 99 | 8 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
272
|
90 | 5.4 | 5.7 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
46
|
72.7 | 12.4 | 2.6 | 0 |
| ПП суфле |
102
|
48.3 | 4 | 2 | 3.5 |
| Итого | 534 | 326 | 26 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
323
|
106.9 | 6.5 | 6.8 | 4.8 |
| Курица с капустой и овощами |
240
|
173.3 | 24.2 | 2.2 | 14.4 |
| Итого | 563 | 280 | 30 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
44
|
39.2 | 0.5 | 0.1 | 8.9 |
| Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко] |
85
|
74.8 | 15.3 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 129 | 114 | 15 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1721 | 1077 | 95 | 31 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые за долгое время делала становится тягу, но
разгружала спину на гиперэкстензии. Берегу спину😅
Тренировка 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
600 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
506 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4890 |
4890 |
Количество шагов |
7650 |
7650 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Повторения: 701 раз
Тоннаж: 6551 кг
Дистанция: 4890 м
Количество шагов: 7650 кол
Время: 9 мин
Анастасия
25.05.2022 20:03
Добрейший вечерочек 😊
Снова делаю упор на белок. И чувствую себя прекрасно. Сегодня делала суфле из ряженки. И это невероятно вкусно. Кажется, я подсела на суфле из банана и творога и на суфле из ряженки. Вкусно, низкокалорийно и сытно.
Ездила показывать диплом. Наконец-то, двигаемся с мёртвой точки после ухода руководителя.
Параллельно готовлюсь к аккредитации. Надеюсь, сдам😅
Снова делаю упор на белок. И чувствую себя прекрасно. Сегодня делала суфле из ряженки. И это невероятно вкусно. Кажется, я подсела на суфле из банана и творога и на суфле из ряженки. Вкусно, низкокалорийно и сытно.
Ездила показывать диплом. Наконец-то, двигаемся с мёртвой точки после ухода руководителя.
Параллельно готовлюсь к аккредитации. Надеюсь, сдам😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП бананово-творожное суфле |
250
|
180.5 | 25 | 1.5 | 16.8 |
| Сушки Традиционные Ванильные [Магнит] |
31
|
114.7 | 3.1 | 0.9 | 23.3 |
| Итого | 281 | 295 | 28 | 2 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Черникой [Ситно] |
110
|
89.1 | 3.1 | 2.8 | 12.4 |
| Итого | 110 | 89 | 3 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью |
294
|
69.4 | 4.1 | 2.9 | 6.2 |
| Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть] |
56
|
93 | 10.6 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
162
|
82.6 | 4.9 | 4.1 | 6.8 |
| Итого | 626 | 360 | 24 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
308
|
118.6 | 8.9 | 3.7 | 12.3 |
| Итого | 308 | 118 | 8 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидоры |
317
|
39 | 2.2 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 317 | 39 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП суфле |
176
|
81.1 | 7.2 | 3.3 | 5.6 |
| Итого | 176 | 81 | 7 | 3 | 5 |
| Итого за день | 1818 | 983 | 73 | 25 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась в наушниках. Заметила, что так я лучше
концентрируюсь. И мне это играет на руку☺
Тренировка 1 00:00 00:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1775 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
16 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
9 |
9 |
680 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5270 |
5270 |
Количество шагов |
8236 |
8236 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 8635 кг
Дистанция: 5270 м
Количество шагов: 8236 кол
Время: 8 мин
Анастасия
24.05.2022 19:22
Приветик 😅
Сегодня доела вчерашнее суфле. Просто влюбилась в него. И белка много, и вкусно ☺
На тренировке не дадада становую тягу из-за спины. Путь отдохнет, думаю. Разгружала спину гиперэкстензией без веса.
Купила мидий ради белка. Опять😅
Сегодня доела вчерашнее суфле. Просто влюбилась в него. И белка много, и вкусно ☺
На тренировке не дадада становую тягу из-за спины. Путь отдохнет, думаю. Разгружала спину гиперэкстензией без веса.
Купила мидий ради белка. Опять😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП бананово-творожное суфле |
146
|
105.4 | 14.6 | 0.9 | 9.8 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена] |
22
|
81.4 | 2.9 | 1.3 | 14.5 |
| Джем яблочный |
71
|
81.2 | 0.3 | 0.3 | 19.2 |
| Сушки Традиционные Ванильные [Магнит] |
25
|
92.5 | 2.5 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 264 | 360 | 20 | 3 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Многозерновая 4 Злака [Imperial Cuisine] |
20
|
66 | 2 | 0.3 | 13.6 |
| Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса] |
103
|
82.4 | 14.4 | 2.6 | 0.1 |
| Салат огурцы помидоры |
200
|
24 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Суп с вермишелью |
267
|
63 | 3.7 | 2.7 | 5.6 |
| Итого | 590 | 235 | 21 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса] |
65
|
52 | 9.1 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 65 | 52 | 9 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП бананово-творожное суфле |
240
|
173.3 | 24 | 1.4 | 16.1 |
| Лапша Многозерновая 4 Злака [Imperial Cuisine] |
30
|
99 | 3 | 0.5 | 20.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 470 | 344 | 32 | 4 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 328 | 41 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Черникой [Талицкие Молочные Фермы] |
120
|
96 | 3.4 | 3.6 | 14 |
| Итого | 120 | 96 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1837 | 1129 | 88 | 18 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова без становой тяги. Берегу спину, зато отрываюсь на
гиперэкстензии, делая побольше😊
Тренировка 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
600 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 4440 кг
Время: 6 мин
Дистанция: 5000 м
1
Анастасия
24.05.2022 09:25
Приветик 😅
Сегодня ходила на тренировку, делала всё как можно более эффективно 😊
Пришла домой, сделала вкуснейшее суфле из банана и творога. Просто пальчики оближешь 👉👈
Советую попробовать 😊
Сегодня ходила на тренировку, делала всё как можно более эффективно 😊
Пришла домой, сделала вкуснейшее суфле из банана и творога. Просто пальчики оближешь 👉👈
Советую попробовать 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена] |
25
|
92.5 | 3.3 | 1.5 | 16.5 |
| Йогурт с Черникой [Ситно] |
110
|
89.1 | 3.1 | 2.8 | 12.4 |
| Бананы |
105
|
93.5 | 1.1 | 0.3 | 21.3 |
| Хлебцы Ростовские Пшеничные [Doctor Grain] |
10
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 250 | 305 | 8 | 4 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью |
295
|
69.6 | 4.1 | 3 | 6.2 |
| Хлебцы Ростовские Пшеничные [Doctor Grain] |
10
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.9 |
| Творожное тесто для ватрушек |
58
|
108.3 | 9.7 | 5.6 | 7 |
| Итого | 363 | 208 | 15 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ростовские Пшеничные [Doctor Grain] |
10
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 10 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ростовские Пшеничные [Doctor Grain] |
30
|
90 | 3.5 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 30 | 90 | 3 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью |
258
|
60.9 | 3.6 | 2.6 | 5.4 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебокомбинат Петровский] |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Рагу с кабачком и морковью |
170
|
91.1 | 2 | 3.9 | 11.6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
51
|
87.8 | 10.1 | 5.2 | 0.1 |
| Итого | 509 | 301 | 17 | 12 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП бананово-творожное суфле |
222
|
169.4 | 22 | 2 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 402 | 189 | 23 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1564 | 1123 | 69 | 28 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анастасия
23.05.2022 08:55
Приветик 😅
По совету тренера набираю белок. Сказал, что было не меньше 75 г, конечно. Но я стараюсь.
Ходила с подругой в тц. Купила себе вермишель, потому что сейчас мы с матушкой готовим каждый сам себе👀
По совету тренера набираю белок. Сказал, что было не меньше 75 г, конечно. Но я стараюсь.
Ходила с подругой в тц. Купила себе вермишель, потому что сейчас мы с матушкой готовим каждый сам себе👀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
105
|
111 | 14.7 | 1.6 | 9.6 |
| Джем яблочный |
57
|
65.2 | 0.2 | 0.2 | 15.4 |
| Банановое мороженое |
69
|
62.2 | 1.1 | 0.1 | 15 |
| Итого | 231 | 238 | 16 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп в пачках |
232
|
52.4 | 5.6 | 0.5 | 6.5 |
| Купаты Барбекю [Йола] |
60
|
156 | 6.6 | 14.4 | 0.6 |
| Сочники 06.02 |
84
|
174.9 | 12.9 | 5.4 | 18.3 |
| Итого | 376 | 383 | 25 | 20 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью |
269
|
63.5 | 3.8 | 2.7 | 5.6 |
| Сочники 06.02 |
78
|
162.4 | 11.9 | 5 | 17 |
| Итого | 347 | 225 | 15 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники 06.02 |
78
|
162.4 | 11.9 | 5 | 17 |
| Итого | 78 | 162 | 11 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью |
255
|
60.2 | 3.6 | 2.6 | 5.4 |
| Итого | 255 | 60 | 3 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1287 | 1070 | 72 | 37 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.05.2022 17:27
Добрейший вечерочек ☺
Сегодня решила писать вечером.
На тренировку не смогла пойти из-за болей в пояснице. Поэтому взяла отдых 😅
Приготовила сегодня домашнее мороженое из банана. Вышло очень даже неплохо. Хоть какао немного горчит что-ли.
Сделала упор на белки, как и говорил тренер😅
Купила даже творог снова. Попробую как-нибудь сделать себе ПП чизкейк ☺
Сегодня решила писать вечером.
На тренировку не смогла пойти из-за болей в пояснице. Поэтому взяла отдых 😅
Приготовила сегодня домашнее мороженое из банана. Вышло очень даже неплохо. Хоть какао немного горчит что-ли.
Сделала упор на белки, как и говорил тренер😅
Купила даже творог снова. Попробую как-нибудь сделать себе ПП чизкейк ☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
142
|
150.1 | 19.9 | 2.1 | 12.9 |
| Джем яблочный |
90
|
103 | 0.4 | 0.4 | 24.3 |
| Банановое мороженое |
104
|
93.7 | 1.7 | 0.2 | 22.7 |
| Итого | 336 | 346 | 21 | 2 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
153
|
138 | 15.5 | 6.1 | 5.8 |
| Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод] |
29
|
40.6 | 3.2 | 2.6 | 1.1 |
| Итого | 182 | 178 | 18 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп в пачках |
331
|
74.8 | 7.9 | 0.7 | 9.3 |
| Салат витаминный |
127
|
114.6 | 12.8 | 5.1 | 4.8 |
| Итого | 458 | 189 | 20 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп в пачках |
224
|
50.6 | 5.4 | 0.4 | 6.3 |
| Сочники 06.02 |
81
|
168.6 | 12.4 | 5.2 | 17.7 |
| Итого | 305 | 219 | 17 | 5 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое мороженое |
77
|
69.4 | 1.2 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 77 | 69 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1358 | 1003 | 80 | 22 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
21.05.2022 08:52
Приветик☺
Пожалуй, буду скидывать дневники за прошлый день. Так удобнее.
Тренер сказал есть больше белка, поэтому сделала салат с курицей😅
Вчера ходила с подругой за посылкой, потом решили прогуляться. Ей захотелось есть, забрели в бургер кинг, в котором я не ем уже года 3. Запах стоял приятный, но есть как-то не хотелось.
Пожалуй, буду скидывать дневники за прошлый день. Так удобнее.
Тренер сказал есть больше белка, поэтому сделала салат с курицей😅
Вчера ходила с подругой за посылкой, потом решили прогуляться. Ей захотелось есть, забрели в бургер кинг, в котором я не ем уже года 3. Запах стоял приятный, но есть как-то не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена] |
17
|
62.9 | 2.2 | 1 | 11.2 |
| Нежный с Соком Вишни [Campina] |
90
|
76.5 | 2.3 | 1.1 | 14.4 |
| ! Пирог яблочный Очень много яблок |
54
|
76.1 | 2.1 | 2.1 | 12.4 |
| Итого | 161 | 215 | 6 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Купаты Барбекю [Йола] |
63
|
163.8 | 6.9 | 15.1 | 0.6 |
| Итого | 181 | 282 | 11 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ! Пирог яблочный Очень много яблок |
79
|
111.3 | 3.1 | 3 | 18.2 |
| Хлебцы гречневые [Щедрые] |
25
|
92.5 | 3.5 | 0.9 | 17.5 |
| Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод] |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 124 | 231 | 8 | 5 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем яблочный |
50
|
57.2 | 0.2 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 50 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп в пачках |
300
|
67.8 | 7.2 | 0.6 | 8.4 |
| Салат витаминный |
215
|
193.9 | 21.7 | 8.6 | 8.2 |
| Итого | 515 | 261 | 28 | 9 | 16 |
| Итого за день | 1031 | 1049 | 56 | 35 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не осилила становую тягу. Тренер сказал делать гиперэкстензию. Так
ещё и без веса. Было жутко обидно, но спина важнее. Поэтому сегодня
только один подход становой тяги и 1 из подходов гиперэкстензии без
веса😅
Тренировка 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
25 |
500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
600 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
400 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Повторения: 595 раз
Тоннаж: 5340 кг
Время: 8 мин
Дистанция: 2000 м
2
Анастасия
20.05.2022 09:02
Приветик☺
Снова пишу за вчерашний день.
Вышел перебор с углеводами. Сама в шоке. Но не могла отказаться от пирога в исполнении матушки.
Попала под дождь 😔 не промокла, ибо был зонт, но обувь замарала.
Убралась дома, готовила диплом.
Надеюсь, что успею доделать диплом😅
Снова пишу за вчерашний день.
Вышел перебор с углеводами. Сама в шоке. Но не могла отказаться от пирога в исполнении матушки.
Попала под дождь 😔 не промокла, ибо был зонт, но обувь замарала.
Убралась дома, готовила диплом.
Надеюсь, что успею доделать диплом😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена] |
20
|
74 | 2.6 | 1.2 | 13.2 |
| Яблочное варенье |
58
|
74.4 | 0.2 | 0.2 | 17.7 |
| Бананы |
96
|
85.4 | 1 | 0.3 | 19.4 |
| Сушки Традиционные Ванильные [Магнит] |
20
|
74 | 2 | 0.6 | 15 |
| Итого | 194 | 307 | 5 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Шницель Печеночный [Йола] |
75
|
97.5 | 9.8 | 5.3 | 3 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
7
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод] |
62
|
86.8 | 6.8 | 5.6 | 2.3 |
| Итого | 260 | 305 | 21 | 12 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ! Пирог яблочный Очень много яблок |
81
|
114.1 | 3.2 | 3.1 | 18.6 |
| Итого | 81 | 114 | 3 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп в пачках |
319
|
72.1 | 7.7 | 0.6 | 8.9 |
| ! Пирог яблочный Очень много яблок |
86
|
121.2 | 3.4 | 3.3 | 19.8 |
| Итого | 405 | 193 | 11 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
6
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод] |
15
|
21 | 1.7 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 21 | 43 | 2 | 1 | 4 |
| Итого за день | 961 | 963 | 44 | 23 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые опробовала велотренажёр 😅 интересно зая штука, но
беговая дорожка привычнее, что-ли 👀
Тренировка 1 00:00 00:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
2000 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
16 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
9 |
9 |
680 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Повторения: 532 раз
Тоннаж: 8860 кг
Время: 9 мин
Дистанция: 4000 м
Анастасия
19.05.2022 09:00
Приветик☺
Вчера забыла скинуть дневник. Поэтому делаю это сегодня.
Вчера чувствовала себя замечательно после сеанса с психологом, который мой тренер. Разобралась в своём стрессе из-за диплома.
Надеюсь, как я напишу диплом, всё стабилизируется ☺
Вечером съела кусок пирога. Было очень вкусно, но, к сожалению, мало. Не хотела превышать калории👉👈
Вчера забыла скинуть дневник. Поэтому делаю это сегодня.
Вчера чувствовала себя замечательно после сеанса с психологом, который мой тренер. Разобралась в своём стрессе из-за диплома.
Надеюсь, как я напишу диплом, всё стабилизируется ☺
Вечером съела кусок пирога. Было очень вкусно, но, к сожалению, мало. Не хотела превышать калории👉👈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Крупа [Стандарт] |
20
|
61.2 | 2.4 | 1.2 | 10.2 |
| Какао Порошок [Europek] |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Бананы |
104
|
92.6 | 1.1 | 0.3 | 21 |
| Йогурт Нежный с Соком Персика [Campina] |
90
|
76.5 | 2.3 | 1.1 | 14.4 |
| Итого | 215 | 234 | 6 | 2 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго Сушеное [VEGANNOVA] |
13
|
45.2 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 13 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, тушенная с овощами |
187
|
164.2 | 15 | 9 | 6.2 |
| Шницель Печеночный [Йола] |
71
|
92.3 | 9.2 | 5 | 2.8 |
| Бананы |
102
|
90.8 | 1.1 | 0.3 | 20.6 |
| Итого | 360 | 347 | 25 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное варенье |
50
|
64.1 | 0.2 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 50 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
106
|
104.6 | 3.8 | 2.3 | 18.1 |
| Шницель Печеночный [Йола] |
69
|
89.7 | 9 | 4.8 | 2.8 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 185 | 200 | 13 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ! Пирог яблочный Очень много яблок |
74
|
104.3 | 2.9 | 2.8 | 17 |
| Итого | 74 | 104 | 2 | 2 | 17 |
| Итого за день | 897 | 995 | 47 | 27 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо, но, опять же, немного побаливала поясница
послн становой тяги. Хотя вроде и гиперэкстензию делаю😔
Тренировка 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
35 |
2300 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
600 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
1000 |
2000 |
5000 |
Количество шагов |
||||
Время |
||||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Повторения: 635 раз
Тоннаж: 7140 кг
Дистанция: 5000 м
2
6
Анастасия
17.05.2022 21:41
Добрейший вечерочек☺
Сегодня был последний день практики, на которую я успешно не ходила из-за загрузки в аптеке, куда я и пошла на практику.
С утра пожарила печёночные котлетки на обед, как хотела матушка. Потом на тренировку.
Там познакомилась с милейшей девушкой, которая удивилась тому, что я тренируюсь каждый день, кроме воскресенья (ибо выходной у зала).
Потом забежала домой, быстро поела, схватила папку с документами... И поехала на учебу. Учусь я, к слову, в другом городе (час езды на маршрутке).
Отстрелялась. Узнала, что все-таки мой дипломный руководитель уволился, и я осталась на попечении судьбы. Как-нибудь напишу...
Тема, правда, муторная. Отдельные маркетинговые исследования рынка мягких лекарственных форм для наружного применения... Для фармацевтов довольно проста. Но много исследований...
Одногруппница принесла заказанный мной корсет. Который шёл аж с февраля... Наконец-то 😅
Сегодня был последний день практики, на которую я успешно не ходила из-за загрузки в аптеке, куда я и пошла на практику.
С утра пожарила печёночные котлетки на обед, как хотела матушка. Потом на тренировку.
Там познакомилась с милейшей девушкой, которая удивилась тому, что я тренируюсь каждый день, кроме воскресенья (ибо выходной у зала).
Потом забежала домой, быстро поела, схватила папку с документами... И поехала на учебу. Учусь я, к слову, в другом городе (час езды на маршрутке).
Отстрелялась. Узнала, что все-таки мой дипломный руководитель уволился, и я осталась на попечении судьбы. Как-нибудь напишу...
Тема, правда, муторная. Отдельные маркетинговые исследования рынка мягких лекарственных форм для наружного применения... Для фармацевтов довольно проста. Но много исследований...
Одногруппница принесла заказанный мной корсет. Который шёл аж с февраля... Наконец-то 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Крупа [Стандарт] |
21
|
64.3 | 2.5 | 1.3 | 10.7 |
| Какао Порошок [Europek] |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Бананы |
97
|
86.3 | 1.1 | 0.3 | 19.6 |
| Нежный с Соком Персика [Кампина] |
89
|
83.7 | 2.2 | 1.1 | 16.1 |
| Итого | 208 | 238 | 6 | 2 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, тушенная с овощами |
166
|
145.7 | 13.3 | 8 | 5.5 |
| Шницель Печеночный [Йола] |
71
|
92.3 | 9.2 | 5 | 2.8 |
| Итого | 237 | 238 | 22 | 12 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-шоколадный торт |
30
|
37.7 | 2.1 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 30 | 37 | 2 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Шницель Печеночный [Йола] |
68
|
88.4 | 8.8 | 4.8 | 2.7 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Печенье Овсяное Злаковое Ассорти [Хлебный Спас] |
19
|
79.8 | 1.2 | 3 | 12 |
| Итого | 237 | 315 | 16 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
89
|
79.2 | 1 | 0.3 | 18 |
| Итого | 89 | 79 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 801 | 908 | 47 | 26 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла неплохо. Наконец-то вернулся тренер, которого
заменяли ☺
Тренировка 1 00:00 00:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
1850 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
16 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
9 |
9 |
680 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
1000 |
2000 |
1500 |
6500 |
Количество шагов |
|||||
Время |
|||||
Вес отягощения |
|||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Повторения: 527 раз
Тоннаж: 8710 кг
Дистанция: 6500 м
1
24
Новые рецепты
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
