Юлия
31.10.2022 00:28
До последнего надеялась, что вписываюсь в рацион... но состояние -
несколько голодна, меня обманывало...
Энергозатраты "говорят", можно ещё и круасан уплести или половину шоколадки, ну, как минимум, грушу или веточку винограда... но у меня подозрение, что весы на это скажут утром - зря...:хихикаю:
Поэтому постараюсь воздержаться от чего-либо, кроме воды...
Энергозатраты "говорят", можно ещё и круасан уплести или половину шоколадки, ну, как минимум, грушу или веточку винограда... но у меня подозрение, что весы на это скажут утром - зря...:хихикаю:
Поэтому постараюсь воздержаться от чего-либо, кроме воды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
40
|
192.8 | 5.5 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 453 | 265 | 10 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
151.3 | 11.7 | 10.7 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 303 | 539 | 31 | 29 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
55
|
31.4 | 2.3 | 0.8 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 897 | 208 | 18 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 980 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Тыква |
85
|
18.7 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
9
|
26.9 | 2 | 2 | 0.2 |
| Суп-харчо |
154
|
67.6 | 3.4 | 3.2 | 6.6 |
| Суп-харчо |
200
|
87.8 | 4.4 | 4.2 | 8.6 |
| Итого | 662 | 426 | 43 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 425 | 112 | 3 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5170 | 1577 | 108 | 73 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла на стадион сегодня несколько позже, а часы-то перевели, в
общем темнело потом прям на глазах...
Уходила со стадиона была уже глухая темень... но свою программу выполнила, плюс сегодня была ходьба...
Уходила со стадиона была уже глухая темень... но свою программу выполнила, плюс сегодня была ходьба...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7657 |
7657 |
Расход калорий |
482 |
482 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2862 |
2862 |
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5630 |
5630 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2669 |
2669 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Количество шагов: 18818
1
4
Юлия
30.10.2022 21:20
Рацион сформировывается замечательный, уже практически без особых
усилий. Просто держу некоторые ориентиры, благодаря МЗР. Ибо только
здесь у меня перед глазами появились цифры, и большее понимание,
какие продукты можно включать без опаски, и какие следует
употреблять с осмотрительностью, и в небольших количествах...
Хотя не могу сказать, что меня не тянет вечером на шоколад... и на Бали...:)
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜🥰🥰🥰
Хотя не могу сказать, что меня не тянет вечером на шоколад... и на Бали...:)
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜🥰🥰🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
40
|
192.8 | 5.5 | 12.2 | 14.3 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 458 | 294 | 11 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
11
|
36.7 | 2.3 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Баклажан, вареный, с солью |
157
|
51.8 | 1.3 | 0.4 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 338 | 325 | 14 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 820 | 125 | 5 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
63
|
61 | 13.2 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1088 | 186 | 35 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
60
|
52.1 | 0.8 | 3.6 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Телятина тушеная |
50
|
118.3 | 13.1 | 4.5 | 4.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 553 | 330 | 20 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Тыква (Запекание) |
130
|
23.8 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 595 | 190 | 4 | 1 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5152 | 1454 | 91 | 51 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был очень длинный и физически нагруженный, но энергозатраты
оказались не так уж и высоки...
Но так бывает, усталость накапливается, и дела даются потяжелее...
Но так бывает, усталость накапливается, и дела даются потяжелее...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11324 |
11324 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Количество шагов: 11324
2
1
Юлия
30.10.2022 20:14
Всё было как положено зафиксировано, но не опубликовано...
Исправляюсь, тем более, что и рацион был прекрасный и слово я своё сдержала, о чём ниже...
Исправляюсь, тем более, что и рацион был прекрасный и слово я своё сдержала, о чём ниже...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
30
|
144.6 | 4.1 | 9.2 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 256 | 12 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
17
|
49 | 2.5 | 0.8 | 6.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
31
|
92.7 | 6.9 | 6.9 | 0.7 |
| Тыква |
96
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
31
|
31.3 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
2
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Итого | 302 | 432 | 28 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 840 | 134 | 6 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 26 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
197
|
36.1 | 1.8 | 0.2 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
77
|
81 | 16.9 | 1.4 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 732 | 359 | 40 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 290 | 190 | 2 | 1 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5105 | 1404 | 91 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постаралась на стадионе выложиться по максимуму, но несмотря на
это, чувствовала там себя так, словно бы туда пришла развеяться и
отдохнуть...)
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10761 |
10761 |
Расход калорий |
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8727 |
8727 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1264 ккал
Количество шагов: 19488
1
Юлия
28.10.2022 15:19
Делала вчера вечером горячие бутерброды мужу, и в итоге не
сдержалась сама... Рацион полезный, но для меня благодаря этой
слабинке с перебором по калориям...
Сегодня буду усиленно заниматься, исправлять трудом, свои слабости...:exercise::)
Сдержанности всем нам, стройности красоты! 🥰🥰🥰
Сегодня буду усиленно заниматься, исправлять трудом, свои слабости...:exercise::)
Сдержанности всем нам, стройности красоты! 🥰🥰🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
40
|
192.8 | 5.5 | 12.2 | 14.3 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 453 | 265 | 10 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
19
|
54.7 | 2.8 | 0.9 | 7.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Котлеты |
30
|
68.2 | 3 | 5.8 | 1 |
| Итого | 236 | 368 | 28 | 22 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 819 | 116 | 5 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
67
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
54
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 1287 | 258 | 18 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 272 | 71 | 3 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
100
|
288 | 14.5 | 4.6 | 39 |
| Свинина Сыровяленая [Каневской] |
30
|
66 | 6 | 4.5 | 0 |
| Паштет за 10 минут |
30
|
33.3 | 4.7 | 1.1 | 1 |
| Итого | 540 | 653 | 27 | 12 | 96 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5107 | 1737 | 94 | 68 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба плюс физические нагрузки. Бегаю пока через день т.е.
собираюсь сегодня. Вообще пока ничего чётко не планирую, навскидку
по вдохновению - либо через день, либо два через два... как-то так,
а дальше будет видно...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17345 |
17345 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1415 ккал
Количество шагов: 17345
3
10
Юлия
27.10.2022 00:24
Вчера заказали шашлык, люля-кебаб и прочие вкусности приготовленные
на углях, по плану, был читмил, потому в ход шли и конфеты ассорти.
Дневник не заполняла и приняла решение обойтись без весов, просто
ела с удовольствием не особо заморачиваясь. Я очень люблю шашлык и
вообще мясо в любых видах! Утром тоже освободила себя от
взвешивания...
Сегодня, в принципе следовала намеченному далее, но мясо ещё оставалось, поэтому как-то совершенно невзначай и неожиданно для себя несколько вылезла за пределы дозволенного...
Однако очень надеюсь, что мои энергозатраты сегодняшние, как минимум, не приведут к повышению веса, а как максимум, случится хотя бы маленький сдвиг в желаемом направлении...
Впрочем, я не огорчусь ничему, поскольку стадион и рацион, которого я по большей части придерживаюсь неизменно приведут меня к тому результату, о котором я думаю...
Да и утром глядя на своё отражение в зеркале в неглиже, я не могу не радоваться тому, что уже вижу...
Всем океана любви, стройности и красоты!
Ну, и релакса в дивном месте!:ангел:
Сегодня, в принципе следовала намеченному далее, но мясо ещё оставалось, поэтому как-то совершенно невзначай и неожиданно для себя несколько вылезла за пределы дозволенного...
Однако очень надеюсь, что мои энергозатраты сегодняшние, как минимум, не приведут к повышению веса, а как максимум, случится хотя бы маленький сдвиг в желаемом направлении...
Впрочем, я не огорчусь ничему, поскольку стадион и рацион, которого я по большей части придерживаюсь неизменно приведут меня к тому результату, о котором я думаю...
Да и утром глядя на своё отражение в зеркале в неглиже, я не могу не радоваться тому, что уже вижу...
Всем океана любви, стройности и красоты!
Ну, и релакса в дивном месте!:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
30
|
144.6 | 4.1 | 9.2 | 10.7 |
| Итого | 443 | 217 | 9 | 13 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
65
|
220.2 | 13.1 | 16 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 285 | 279 | 15 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 822 | 133 | 5 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шашлык из Свинины по-Русски [Ашан] |
70
|
170.8 | 11.2 | 14 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
12
|
34.6 | 1.7 | 0.6 | 4.7 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
68
|
210.8 | 14.4 | 13.7 | 7.5 |
| Лук репчатый |
66
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1180 | 506 | 30 | 32 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
70
|
60.8 | 0.9 | 4.2 | 4.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
70
|
237.1 | 14.1 | 17.2 | 6.9 |
| Итого | 144 | 302 | 15 | 21 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 295 | 128 | 1 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4519 | 1570 | 77 | 93 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягиваюсь в бег по-новой, и подозреваю, что у меня всё же реально
был ковид...
Поэтому сейчас интенсивные нагрузки даются мне сложнее...
Ещё было много ходьбы. Кстати, раньше у меня почаще цифра переваливала за 20000...
В общем, вперёд, и да пребудет с нами сила!!!
Поэтому сейчас интенсивные нагрузки даются мне сложнее...
Ещё было много ходьбы. Кстати, раньше у меня почаще цифра переваливала за 20000...
В общем, вперёд, и да пребудет с нами сила!!!
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8503 |
8503 |
Расход калорий |
530 |
530 |
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14272 |
14272 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1584 ккал
Количество шагов: 22775
4
1
Юлия
25.10.2022 02:35
Очень хочется сократить рацион, но не знаю, как это сделать,
потому, что мне и этого как-то маловато. Вспоминаю, начало на МЗР,
я не знала, как съесть всё запланированное, а теперь каждый раз
хочется чего-то ещё добавить, особенно ближе к
ночи...:хихикаю:
В итоге пью воду, много воды... а утром что-то никак не удаётся порадоваться цифрам на весах...:help::хихикаю:
Проснуться бы здесь и сразу в воду...:ah:
В итоге пью воду, много воды... а утром что-то никак не удаётся порадоваться цифрам на весах...:help::хихикаю:
Проснуться бы здесь и сразу в воду...:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
40
|
192.8 | 5.5 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 471 | 337 | 14 | 18 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
75
|
66 | 0.8 | 4.4 | 5.6 |
| Баклажан (Припускание) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Телятина, филейная часть, тушеная |
15
|
42.6 | 4.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 257 | 368 | 21 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 867 | 162 | 7 | 9 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 47 | 2 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
130
|
23.8 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| морковь по-корейски |
63
|
54.7 | 0.8 | 3.8 | 4.3 |
| Лещ в томатном соусе. Консервы |
30
|
37.2 | 4.6 | 1.5 | 1.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
9
|
26.9 | 2 | 2 | 0.2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
20
|
30.6 | 0.9 | 0.7 | 5.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 302 | 255 | 13 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Айва (Запекание) |
47
|
19.4 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 447 | 181 | 19 | 3 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5134 | 1478 | 80 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же тяжело мне сегодня давалась физическая нагрузка... возможно
оделась слишком тепло для такой погоды. Но постаралась, потому, что
горло ещё очень чувствительное...
В общем не припомню случая, чтобы я испытывала такую усталость во время бега, хотя заставила себя выполнить свой обычный план, и даже чуть больше...
В общем не припомню случая, чтобы я испытывала такую усталость во время бега, хотя заставила себя выполнить свой обычный план, и даже чуть больше...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9990 |
9990 |
Расход калорий |
735 |
735 |
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9389 |
9389 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1067 ккал
Количество шагов: 19379
3
7
Юлия
24.10.2022 20:59
Мой вчерашний рацион и энергозатраты не очень-то ведут меня к
желаемому облику. Как же трудно всё-таки провести природу...
Осенний сезон, он как бы предусмотрен к тому, чтобы в бёдрах и
животе отложилось что-то на зиму, а не наоборот...:хихикаю:
Но я буду тянуться к желаемому, и пускай природа помогает мне, а не противодействует. Чего и Вам желаю!))
Но я буду тянуться к желаемому, и пускай природа помогает мне, а не противодействует. Чего и Вам желаю!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
40
|
192.8 | 5.5 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 456 | 275 | 13 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.5
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Окорок Сыровяленый [La Felinese] |
29
|
77.4 | 8.1 | 4.9 | 0.1 |
| Итого | 247 | 581 | 34 | 34 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 852 | 145 | 6 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1095 | 120 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
150
|
132 | 1.7 | 8.9 | 11.3 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 313 | 267 | 16 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 790 | 110 | 2 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5253 | 1505 | 75 | 78 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузки были, но очень незначительные... вес гуляет по-прежнему,
но я вернулась к бегу, и значит будет всё так, как я хочу...)
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9965 |
9965 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Количество шагов: 9965
Юлия
23.10.2022 17:32
Рацион без особых изменений, всё в тех же пределах, и с той же
степенью полезности...:party:
Тянет увидеть себя в чём-то подобном, но зная свою требовательность к себе, я понимаю, что не позволю себе этого ранее, чем буду вглядеть как-то также...:)
Тянет увидеть себя в чём-то подобном, но зная свою требовательность к себе, я понимаю, что не позволю себе этого ранее, чем буду вглядеть как-то также...:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
40
|
192.8 | 5.5 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 356 | 274 | 13 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
34
|
101.7 | 7.5 | 7.5 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
29
|
73.1 | 3.6 | 1 | 10.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 459 | 27 | 30 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сырники |
72
|
140.2 | 14.5 | 2.2 | 15 |
| Итого | 949 | 275 | 20 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, филейная часть, тушеная |
50
|
142 | 15.1 | 8.6 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айва |
60
|
28.8 | 0.4 | 0.3 | 5.8 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
60
|
52.1 | 0.8 | 3.6 | 4.1 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
17
|
42.8 | 2.1 | 0.6 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 886 | 354 | 23 | 14 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4730 | 1497 | 87 | 73 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая ляпота
, я вчера вышла
на пробежку... как будто и перерыва никакого не было! Бегалось
легко... только сегодня ощутила, что перерыв таки был...
Болят руки после занятий на турнике, и тазобедренные суставы дают о себе знать...
Пока ещё не знаю, какой создам ритм, скорей всего буду заниматься 3-4 раза в неделю, но как буду организовывать, пока ещё не решила. Доверюсь ощущениям и вдохновению...
, я вчера вышла
на пробежку... как будто и перерыва никакого не было! Бегалось
легко... только сегодня ощутила, что перерыв таки был...Болят руки после занятий на турнике, и тазобедренные суставы дают о себе знать...
Пока ещё не знаю, какой создам ритм, скорей всего буду заниматься 3-4 раза в неделю, но как буду организовывать, пока ещё не решила. Доверюсь ощущениям и вдохновению...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8089 |
8089 |
Расход калорий |
689 |
689 |
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9479 |
9479 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1323 ккал
Количество шагов: 17568
Юлия
22.10.2022 14:28
Как ни странно, после сырников не разгорелся вчера особо аппетит,
как после сладкого обычно случается. Потому не перешагнула за 1500
ккал, что мне в общем-то нежелательно...:хихикаю:
Наверно, начну потихоньку возвращаться к бегу, возможно даже прямо сегодня пойду на стадион, несмотря на ту нагрузку, которую мне сейчас приходится выдерживать. Время на стадионе, это время, как я говорю, целиком и полностью выделенное на себя. А мне этого очень не хватает, в моём нынешнем сумасшедшем ритме...
Всем воздушной лёгкости и волшебной красоты вокруг!:ah:💖💖💖
Наверно, начну потихоньку возвращаться к бегу, возможно даже прямо сегодня пойду на стадион, несмотря на ту нагрузку, которую мне сейчас приходится выдерживать. Время на стадионе, это время, как я говорю, целиком и полностью выделенное на себя. А мне этого очень не хватает, в моём нынешнем сумасшедшем ритме...
Всем воздушной лёгкости и волшебной красоты вокруг!:ah:💖💖💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
30
|
144.6 | 4.1 | 9.2 | 10.7 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 444 | 220 | 10 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
270
|
525.7 | 54.3 | 8.4 | 56.4 |
| Итого | 270 | 525 | 54 | 8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 839 | 154 | 8 | 9 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Суп овощной |
30
|
10.2 | 1.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 161 | 14 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
36
|
34.3 | 7.8 | 0.3 | 0.1 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
65
|
142.4 | 19 | 7.4 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
20
|
61.2 | 3.3 | 0.8 | 8.7 |
| Итого | 282 | 290 | 32 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 190 | 79 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4163 | 1435 | 120 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на такие энергозатраты, без спорта вес гуляет, в одном
диапазоне, вначале видела причины в приближающихся кд, теперь они
позади, но вес не снизился... Так что однозначно, спорт мне
необходим, как воздух!!!
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15874 |
15874 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1091 ккал
Количество шагов: 15874
Юлия
21.10.2022 01:29
Сегодняшним рационом вполне довольна, снова заполняла дневник
поздно вечером, но выбранная правильная тенденция отлично
сохраняется.:ah:
Однако из прежнего ритма я выбилась, и пока больше удерживаю вес, нежели его снижаю... Ибо по-хорошему за 1400 ккал мне лучше не вылезать. Только тогда я как-то не чувствую себя сытой...:think:
Сегодня это место меня захватывает...:party:
Всем счастливого достижения своих целей!❤️✌
Однако из прежнего ритма я выбилась, и пока больше удерживаю вес, нежели его снижаю... Ибо по-хорошему за 1400 ккал мне лучше не вылезать. Только тогда я как-то не чувствую себя сытой...:think:
Сегодня это место меня захватывает...:party:
Всем счастливого достижения своих целей!❤️✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
30
|
144.6 | 4.1 | 9.2 | 10.7 |
| Итого | 403 | 249 | 9 | 13 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна |
55
|
138.6 | 6.8 | 1.9 | 20.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 286 | 373 | 22 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 712 | 126 | 5 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 986 | 59 | 1 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском) |
69
|
251.7 | 9 | 23.9 | 0 |
| Сок томатный |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 468 | 446 | 37 | 27 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 62 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4975 | 1464 | 77 | 72 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно недостаточная нагрузка, я это осознаю, но посвятила вечер
себе - всяческим приятным женским процедурам по уходу за собой...
Отказавшись даже от вечерней прогулки...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11344 |
11344 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 864 ккал
Количество шагов: 11344
1
2
Интересные блоги
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
