Дневник питания за 13.11.2024

Всем привет✋👋
Сегодня день домашних дел🙂
Опять на меня Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰 напала. Столько всего сделала дома и на даче. 👍
Вечером работа на велотренажёре. Монитор показал, что проехала 7,5 км и активность 👍💪.
Часы показали, что могу хорошо покушать, но съела сколько смогла.
Всем желаю хорошего настроения, достижения цели🙌 и широкие возможности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Пшеничный хлеб с отрубями	33	81.8	2.9	1.1	14.5
Меренговый рулет" Мирабелла "	70	47.1	5.5	0.5	5.2
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	255	219	9	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные	60	70.4	6.5	2	7
Печень говяжья	130	179.8	17	9	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	680	277	25	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	14	65.7	1.7	3	7.8
Молочный Шоколад [Славянка]	7	37.8	0.6	2.3	3.9
Итого	21	103	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра на зиму	105	39.3	0.9	0.9	6.4
Плов мой	270	187.9	8.9	5.1	26.2
Вафли овсяные	57	66.9	6.2	1.9	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	17	7.7	0.5	0.3	0.8
Итого	639	380	16	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус с луком, консервированный	108	45.4	1.7	0.2	8.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	128	116	6	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	8	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 2,5% жирности	84	44.5	2.4	2.1	3.4
Сельдь тихоокеанская нежирная	65	87.8	11.7	4.6	0
Итого	370	349	38	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	35	0.1	0	0	0
Шоколадная 🎃тыква	270	132.6	4.3	2.7	21.3
Итого	1645	141	4	2	23
Итого за день	3746	1609	103	59	154