Валентина

21.11.2024 08:51

Дневник питания за 20.11.2024

Всем привет✋👋
Жорик меня достал, ем много 😒. Надеюсь, что завтра на тренировке отработаю съеденное. Хотя это не правильно. Вес на сегодня сатанинский- 66,6 кг. Но есть прирост в мышцах, на 800 г. По крайней мере, так показывают умные весы. Но вырос и процент жира. Что то я совсем распоясалась 😄. Буду пытаться прийти в норму, в сентябре было 64,6 кг.
А ведь цель пока остаётся -62 кг.
Поддержание даётся с трудом.
Всем делаю преодалеть трудности и одержать победу. Фото с прогулок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	82	164.2	8	5.5	20.6
Кабачковая икра на зиму	120	44.9	1.1	1.1	7.3
Куриная печень в мультиварке	169	316.7	36.5	14.9	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	391	530	46	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Коллаген	1	17.7	2.2	0	2.5
Итого	440	41	3	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	208	74	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	93	183.2	5.7	1.1	37.1
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	155	439	11	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша в мультиварке	502	211.3	8	0.5	41.2
Тефтели майские	62	77.8	4.9	2.8	8
Итого	564	289	12	3	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Арахис жареный	36	225.4	9.4	18.7	4.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Свинина тушеная	15	18.9	0.6	1.7	0.3
Итого	193	373	20	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Конфитюр из алычи	45	13.2	0.1	0	3.1
Итого	853	35	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	185	57.4	5.6	0.1	7.4
Итого	185	57	5	0	7
Итого за день	2989	1840	102	83	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 21.11.2024 08:56

Для меня поддержание тоже сложный процесс.Я пытаюсь в зале остатки жира переработать в мышцы.Это намного сложнее чем просто похудеть.

Валентина 21.11.2024 09:18

Светлана., это точно на 💯!!!

Ирина Макс 21.11.2024 09:48

Хорошо понимаю тебя. Поддержание - трудный процесс, надо научиться жить по новому. Вот и не рискую бросать подсчёт. А мне, впрочем, составлять рацион очень нравится. С улыбкой

Валентина 21.11.2024 09:49

У вас сейчас на улице, как у нас в сентябре. Красиво.

Переборешь ты, Валюша, своего жорика. Ты ж упрямая. ❤️

Лариса Лямина 21.11.2024 09:55

Масло сливочное я стараюсь есть мало, там одни насыщенные жиры, могут давать прирост веса . Погода у вас отличная !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 10:14

Валентина, потому спортсмены на массе растут, и их тоже заливает не только мышцами, а и водой, и жирком. Потом сушатся, но тренируются как сумасшедшие, чтоб жир согнать, мышцы не отдать..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 10:14

Ирина Макс, мы уж привыкли..

Ирина Макс 21.11.2024 10:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно! Накануне всё просчитываем. Широкая улыбка

Валентина 21.11.2024 11:40

Валентина, спасибо за поддержку, 😘😘😘

Валентина 21.11.2024 11:40

👍

Валентина 21.11.2024 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Что я сейчас делала в зале! Аж голова закружилась 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 11:45

Валентина, что

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 11:46

Валентина, жаль, мы не в один зал ходим..

Валентина 21.11.2024 12:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень жаль! Я бы у тебя обязательно позанималась! Дай совет, хочу подсушиттся, как начать? Сын со своей колокольни говорит, а мы всё таки близки по всем параметрам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 12:44

Валентина, и я хочу.. Но стоит ли оно в наши 60 с хвостиком. Жировая прослойка нужна для хранения гормонов, которые мы накапливать уже почти не можем, а теряем с лёгкостью.
Быть как 30-40 летние без гормональной коррекции мы не можем
А денег на неё у нас точно нет. Это от 100 к в месяц, и под хорошим наблюдением врача. Грамотного ☝️

Валентина 21.11.2024 12:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ох, тогда понятно🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 12:49

Валентина,

Эта бабуля не просто так изменилась.. Она согласилась на то, чтобы быть рекламой для своей дочки - тренера. Это полностью составленный рацион, и гормонозаместительная терапия. Капельно недостающие гормоны, плюс анализы и наблюдение врача постоянные. Труд Джоан, тут не поспоришь. Но на какой почве.. Мы с тобой на том едем, что осталось от гормонов. И сбросив жирок, сбросишь и порцию нужного. У нас нет денег и специалистов, чтоб вернуть телу потенциал